Încărcare și descărcare!

Opțiuni teme
afişa

Încărcare și descărcare!

ar dori sfatul dvs. pentru descărcare și încărcare!

pentru descărcare

Aș dori să testez totul, deoarece vreau să iau parte la o competiție în primăvara anului 2005!

Am întrebat oameni diferiți, dar fiecare dintre ei o face diferit, așa că m-am gândit să-mi scriu întrebarea aici.

Deci pentru descărcare . așa am crezut. aproximativ 4,5-5g/kg proteine, alimente: curcan, pește, ton, albuș de ou și praf de proteine, îl pot lăsa așa. Acum o întrebare despre pudra de proteine: conține și KH (cu excepția oului), joacă un rol în descărcare?
totul timp de 3 zile.

Încărcare: aproximativ 8-10g/kg carbohidrați și 2,5g/kg EW joacă un rol dacă încarc în principal cu fulgi de ovăz în loc de orez?

Sper că îmi puteți oferi câteva sfaturi cu experiență pentru culturist WK pe acest subiect.

Am avut experiențe foarte bune cu descărcarea și încărcarea (campion de stat NRW 1993 juniori). Aș recomanda următoarea schemă dacă competiția are loc sâmbătă:

Duminică la prânz până miercuri la prânz (tren în fiecare zi):

Exclusiv piept de curcan și pui, file de polac, conserve de ton mai degrabă nu (conținut prea mare de sare), legume proaspete crude și, dacă nu mai suporti, câteva prăjituri de orez. Cu siguranță nu fructe, din cauza fructozei. Aș prefera să fac fără pulbere de proteine.