Încep de acolo; Dieta cetogenica! LILI

Ce este dieta keto? Mai degrabă decât numărarea caloriilor, limitarea dimensiunilor porțiilor, exerciții fizice sau manifestarea voinței, acest obicei alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați are o abordare complet diferită a pierderii și îmbunătățirii în greutate.

acolo

Funcționează pentru că schimbă "sursa de energie" chiar folosit de organism pentru a rămâne energizat: treceți de la arderea zahărului la grăsimile dietetice, datorită pentru a reteta dietele keto și a articolelor din lista dietelor keto, inclusiv alimente bogate în grăsimi, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Efectuarea acestei schimbări vă va pune corpul într-o stare de „ cetoza, Când corpul tău devine mai degrabă un arzător de grăsimi decât un arzător de zahăr. Iată cum se face dieta keto:

1 Reduceți aportul de carbohidrați (zaharuri)! Gata cu preparatele industriale, pregătim ceea ce mâncăm pentru a ști ce este cu adevărat în felul nostru de mâncare. FARA ZAHAR !

2 Creșteți aportul de grăsimi sănătoase, care ajută la crearea sațietății. (avocado, carne grasă, uleiuri, brânzeturi, pește gras)

3 Fără glucoză, corpul tău este obligat să ardă grăsimi și să producă cetone. Intrați într-o stare de cetoză care poate fi tulburătoare la început, DAR vă va face să vă simțiți din ce în ce mai bine odată ce corpul se obișnuiește cu ea.

4 Odată ce nivelul cetonelor din sânge crește la un anumit punct, ajungeți oficial la cetoză

5 Această afecțiune duce la pierderea în greutate constantă și destul de rapidă, până când corpul dumneavoastră atinge o greutate sănătoasă și stabilă.

Cum ajungi la cetoza?

  1. Oprim consumul de glucoză din alimentele cu carbohidrați (cereale, amidon, fructe etc.)
  2. Acest lucru ne obligă corpul să găsească o sursă alternativă de combustibil: grăsimi (avocado, ulei de cocos, somon).
  3. Între timp, în absența glucozei, corpul începe să ardă grăsimi (grăsimi noi sau depozitate) și produce în schimb cetone.
  4. Pentru a intra mai ușor în cetoză, este recomandabil să luați post intermitent! (Nu mâncați timp de 16 ore la rând) Exemplu: Ultima mea masă este la ora 20, așa că următoarea mea masă va fi ora 16 mai târziu, deci a doua zi la prânz! Personal: încerc să mănânc la ora 18:00 cu cel mic și să nu mănânc înainte de 10 a.m. În timpul postului, puteți bea apă, cafea sau ceai FĂRĂ ZAHAR, desigur.
  5. Între 3 și 5 zile veți intra într-o stare de cetoză și a dispărut pentru o viață nouă !