Cum să slăbești 10 kilograme în 3 luni când ești zero în dietetică
Creează un deficit energetic
Fără cunoștințe speciale de dietă, favorizând anumite clase de alimente, este posibil să se inițieze o pierdere în greutate destul de rapidă. Nu va trebui să numărați calorii și nici să respectați o dietă monomaniacă centrată pe un pseudo-aliment miraculos, cu toate acestea va trebui să vă selectați alimentele în funcție de densitatea lor de energie. Aceasta este condiția prealabilă pentru a pierde în greutate fără a trebui să reduceți drastic consumul de alimente. Această metodă este foarte ușor de urmat. Nu este perfect, cu toate acestea are meritul de a crea un deficit energetic care să vă încurajeze corpul să se bazeze pe rezervele de grăsime.
Pierderea rapidă în greutate inițial
Dacă intenția ta este să slăbești 10 kg în trei luni, trebuie să știi că la început pierderea în greutate este foarte rapidă. Așadar, după primele trei săptămâni ale unei diete controlate, în funcție de mărimea inițială și de deficitul energetic cauzat de modificări, puteți pierde 4 până la 6 kg. Cu toate acestea, nu vă lăsați purtați - nu este vorba doar despre pierderea de grăsime, ci și pentru a pierde multă apă. Epuizarea depozitelor de glicogen este însoțită de pierderea apei. Sistemul digestiv tinde să fie mai puțin supraîncărcat, de asemenea, deoarece dieta este mai riguroasă și nu implică gustări. Din punct de vedere estetic, pierderea primelor două-trei kilograme nu este semnificativă. Vizual, nu este foarte spectaculos.
Este la fel când eliberați „dieta”, vă restabiliți stocurile de glicogen și apă foarte repede, fără impact asupra nivelului estetic, în ciuda celor 2 până la 3 kilograme în plus de pe cântar, este după aceea complicat.
Așadar, rețineți că atunci când începeți sau părăsiți o dietă, există întotdeauna o fluctuație tranzitorie de 2 până la 3 kilograme care nu corespunde cu pierderea sau creșterea efectivă a grăsimii.
Metoda
Prima regulă este îndepărtarea alimentelor ambalate industrial (vase, sosuri, produse de patiserie etc.). Pregătirea personală a meselor din alimente crude vă va permite să controlați valoarea energetică a dietei. De asemenea, veți putea reduce conținutul de zahăr și sare și puteți modula aportul de nutrienți macro cu mai multă ușurință.
A doua regulă este să adaptezi diferitele clase de alimente care alcătuiesc piramida alimentară la obiectivul tău. Iată cum să îl utilizați:
Diferitele clase de alimente și adaptările care trebuie făcute
Bauturile
Consumați minimum 1,5 litri de apă pe zi. Vă pregătiți sticla dimineața. Ar trebui consumat în întregime seara. Este într-adevăr un minim.
Puteți consuma cafea sau ceai, dar fără zaharoză (zahăr).
Toate băuturile alcoolice sau dulci (suc de fructe, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, siropuri etc.) trebuie evitate.
Băuturile îndulcite pot fi consumate din când în când.
Zahar, produse de patiserie, dulciuri ....
Îndepărtați absolut dacă doriți să începeți pierderea în greutate.
Odată atins obiectivul, poți reintroduce din când în când aceste mici plăceri.
Exercitarea regulată vă permite să vă răsfățați cu o anumită dulceață, din când în când, fără a opri pierderea în greutate