Încep nutriția în siguranță

nutriția

Pentru a te simți bine, pentru a putea lucra concentrat și pentru a fi în formă, ai nevoie de substanțele nutritive potrivite - altfel, mai devreme sau mai târziu, corpul va deveni șchiopătat. Există suficientă mâncare, dar trebuie să înveți să o combini corect.

Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă următoarele pentru meniul zilnic:

Abundent și zilnic:
(Cereale integrale) cereale și produse din cereale, cartofi, fructe și legume proaspete, precum și o mulțime de băuturi, de preferință apă, spritzere cu suc și/sau ceai neindulcit

Moderat și zilnic:
Proteine ​​sub formă de lapte, iaurt, quark și brânză, uleiuri de înaltă calitate

De 1-2 ori pe săptămână:
Carne, pește, cârnați și ouă

Rar:
Gras și dulce

Nu există un răspuns general la întrebarea cât de mare este necesarul zilnic de calorii. Prea mulți factori diferiți (vârstă, sex, activitate profesională și sportivă, predispoziție) trebuie luați în considerare în această întrebare. Mâncarea variată și respectarea recomandărilor de mai sus este mai importantă decât numărarea caloriilor.