Începând de la început - de ce să trișăm; Potrivirea corpului
Cu câțiva ani în urmă, zilele înșelătoare erau furie.
Inițial, ideea „a ieși” din dieta ta a fost întâmpinată cu scepticism, dar când cercetările au susținut ideea că o zi liberă ar putea accelera pierderea de grăsime, oamenii au sărit tot mai mult la bord.
Înșelarea nu este o idee nouă și nici nu merge nicăieri. În 1999, Bill Phillips, care a împrumutat o idee de la unul dintre angajații TC ai grefierului, uneori a adus ideea „zilei libere” în biblia nou-venită a bestsellerului ” Body-for-LIFE " .
Peste un deceniu mai târziu, autorul l-a lăudat pe Tim Ferriss în propriul său bestseller Corpul de 4 ore din nou virtuțile zilei de înșelăciune. Între acești doi bestselleruri (2002), T NATION a publicat „Cheater Diet” de Joel Marion, iar de atunci Joel a urmat exemplul cu o serie de programe de mare succes care includ zile de înșelăciune.
Cu toate acestea, recent, zilele de înșelăciune au fost atacate. O serie de antrenori respectați, inclusiv câțiva tunuri de top, au ieșit împotriva zilelor de înșelăciune, în ciuda popularității lor aparente.
Bineînțeles, ceea ce este popular nu este întotdeauna corect, dar scăparea zilelor de înșelăciune pare cam nebunie.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când unele dintre argumentele împotriva zilelor de trișare se bazează pe considerații ilogice și pe afirmații senzaționale.
Scopul principal al acestui articol este de a ajuta la apărarea zilelor de înșelăciune. Dar, în loc să venim cu o grămadă de imagini înainte și după sau mărturii care să-i susțină eficacitatea, vom examina cele mai frecvente argumente împotriva zilelor de înșelăciune și vom stabili dacă există deloc apă.
Începeți de la început - de ce să trișați?
În primul rând, să acoperim teoria din spatele zilelor de înșelăciune și de ce au fost inițial incluse în planurile de dietă.
Avantajele teoretice ale zilelor de trișare sunt:
- Creșterea producției de hormoni tiroidieni. Sub un deficit caloric, indivizii subnutriți produc mai puțin T3 și T4 - ambii hormoni tiroidieni importanți care joacă un rol în reglarea ratei metabolice. O zi de înșelăciune sau supraalimentarea strategică este parțial utilizată pentru creșterea acestor hormoni.
- Consumul de energie 24 de ore a crescut. Excesul de calorii într-o zi de înșelăciune determină organismul să crească rata metabolică bazală (BMR); unele studii au arătat o creștere de 9% față de valoarea inițială și se sugerează că este posibilă mai mult.
- Creșterea nivelului seric de leptină. Cel mare care are cea mai mare harpă. Nivelurile de leptină scad în timpul unui deficit de calorii (care durează doar 72 de ore) și unul normal Sechestru de leptină care provine dintr-o zi de înșelăciune are mai multe beneficii, inclusiv creșterea producției tiroidiene, creșterea cheltuielilor de energie și creșterea BMR și, în general, creșterea termogenezei.
Sunt fiziologic și beneficiile hormonale ale fraudei. Desigur că există psihologic Beneficiul de a avea o zi liberă de dietă. Mănâncă orice îți place și simți-te bine știind că tot devii subțire. Este greu de cuantificat cât de mult ajută acest lucru, dar majoritatea oamenilor care aleg să înșele jurnalele citează acest lucru drept unul dintre cele mai importante beneficii.
Prima problemă
Problema care apare cu orice discuție despre zilele de înșelăciune este că studiile sunt în contradicție din punct de vedere pur științific sau științific, iar concluziile cele mai solide nu sunt întotdeauna exacte.
Practic, ideea utilizării zilelor de înșelăciune este de a înșela persoanele legate de leptină în creșterea nivelului de leptină, rezultând toate beneficiile enumerate mai sus. Ar fi grozav, dar problema este că cei care folosesc zilele de înșelăciune nu sunt deseori deficiente în leptină. cel puțin nu dacă rata lor metabolică încetinește semnificativ.
Sau îndoielnicii ar spune asta. Două puncte de luat în considerare:
- O scădere a ratei metabolice nu este acceptabilă. Așa cum a scris Shelby Starnes, membru al T NATION, o scădere de 6% poate încetini lucrurile la niveluri pe care tipul nu le poate ține, mai ales la niveluri mai ridicate de dezvoltare și mai ales atunci când există un concurs sau un termen apropiindu-se.
- Cei care nu sunt epuizați în sens tehnic păstrează caloriile prea mari în zilele fără trișare. Asta înseamnă că, deși sunt încă una conştiinţă Beneficiind de înșelăciune, aceștia progresează pentru a nu se optimiza. Acest lucru poate - și este - pentru orice dietă și pentru a decide dacă jurnalele de înșelăciune funcționează, trebuie aruncat ca eroare de utilizator. Problemele cu clientul nu se datorează metodei.
Faptul este că ...
Cheat Days WORK. Ei doar lucrează. Chiar dacă există dovezi că Spune, că zilele de înșelăciune sau supraalimentarea periodică nu reduc rata pierderii de grăsime îmbunătăţi, Există prea multe anecdote în acest moment pentru a spune că sunt pierderi de grăsime încetinește-l .
Am lucrat cu sute de clienți și, deși nu testez nivelurile de leptină, știu că zilele de trișare NU încetinesc progresul. Deci, dacă nu dăunează și probabil ajută, care este problema?
A doua problemă: argumentul ilogic
Există o tendință tot mai mare de a argumenta împotriva zilelor de trișare, care NU se bazează pe nicio bază fiziologică, ci mai degrabă pe o bază psihologică atunci când trișează cu Dependență este comparat.
Nu glumesc. Aș vrea să fiu.
Argumentul ilogic este următorul:
„A spune unei diete o zi de înșelăciune este ca și cum ai spune unui alcoolic că este în regulă să bei o băutură o zi pe săptămână”.
Acest argument se aplică NUMAI apei dacă unele lucruri sunt considerate ca fiind de fapt:
- (Cheat) Mâncarea este captivantă.
- Oamenii care mănâncă escroci sunt dependenți de ei.
- Mâncarea escrocilor o zi pe săptămână perpetuează dependența.
Ei bine, este adevărat că unele sunt pentru mâncare poate sa dependent do, și ca atare poate fi folosit și/sau abuzat pentru comoditate și altele asemenea. În teorie, nu am nicio problemă cu prima presupunere.
Problemele apar atunci când ajungem la a doua presupunere că oamenii care mănâncă escroci sunt dependenți de (toți) dintre ei.
E ridicol. Faptul este că a argumenta pe o astfel de presupunere înseamnă a eticheta o eroare logică cunoscută sub numele de „confirmarea consecinței”.
Argumentul presupus ar fi că oamenii care sunt dependenți de junk food mănâncă junk food, astfel încât oricine mănâncă junk food este dependent de el.
Desigur că nu este adevărat.
Pentru a reveni la exemplul alcoolului, reprezentarea acestui nonsens absolut ar fi: Alcoolicii beau alcool; prin urmare, oricine bea alcool este un alcoolic.
Puteți vedea unde se îndreaptă acest lucru.
După cum am spus, nu toate dreptunghiurile sunt pătrate. Nu toți cei care beau sunt alcoolici și se bucură de pizza o dată pe săptămână nu înseamnă că ești dependent de pizza sau ai fantezii de împerechere la tejgheaua lui Papa John.
A treia presupunere este că mâncarea escrocilor vă va menține dependent de escroci. Aceasta presupune că al doilea Presupunerea este adevărată - adică, chiar dacă ne gândim la asta, ar trebui să acceptăm că oricine mănâncă alimente nedietoase este dependent de aceste alimente.
Deoarece este clar că a doua ipoteză este falsă și a treia cerință se aplică relevanței celei de-a doua cerințe, nici a treia nu poate fi adevărată.
Dintre cele trei ipoteze care ar trebui să fie adevărate pentru ca argumentul original să funcționeze, două sunt în mod logic nevalide.
Nu trebuie să fii Leonard Nimoy pentru a ridica o sprânceană.
Pentru a fi corect, există oameni care se luptă cu probleme serioase cu alimentația. Pentru acești oameni, zilele de trișare nu sunt o idee inteligentă. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui protocol nutrițional, vor exista întotdeauna anumite populații care ar putea fi mai bine deservite adoptând o abordare diferită. Nu putem permite practicilor dietetice valoroase pentru mulți să fie respinse de-a dreptul.
A treia problemă: argumentul abundenței
Un alt argument care a fost folosit (din nou atunci când se compară mâncarea cu alcoolul) este: „Chiar și pentru nealcoolici, este o idee bună să încurajăm consumul excesiv de alcool o zi pe săptămână?”
Mda, da - se cheamă această zi sâmbătă, și este ziua în care se întâmplă lucruri epice și se fac fotografii jenante.
Serios, acest argument implică din nou o presupunere puternică. Se crede că susținătorii zilei de înșelăciune sugerează consumul excesiv de alimente „rele” ca singură sau chiar sursă primară de nutriție.
În primul rând, nu există nicio regulă în niciun protocol de fraudă conform căruia o persoană ar trebui să mănânce alimente nesănătoase într-o zi de înșelăciune. Atâta timp cât dietele primesc suficienți carbohidrați, grăsimi și calorii, nu contează dacă este alcătuită din fulgi de ovăz și proteine sau prăjituri din fulgi de ovăz și Egg McMuffins.
Clienții pot și ar trebui să mănânce ceea ce doresc. Cei mai mulți își doresc mâncare junk, și asta e bine. Nimeni nu a postat vreodată o dietă care să aibă un protocol de înșelătorie care sugerează sau impune ca TOATE caloriile să fie obținute dintr-o fereastră drive-through.
Ziua înșelătoriei este aproape libertate și alegere, despre îndepărtarea legăturilor mentale ale dietei și a te distra. Selecția și cantitatea de mâncare este foarte personală, iar clientul alege cel mai bun pentru el.
De exemplu, pentru a reveni din alcool, pot spune unui client că este este ok, să beau câteva băuturi. asta desigur înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți.
Ideea este că niciun antrenor nu recomandă alimente proaste pentru o zi întreagă, așa că argumentul abundenței este irelevant.
Cum (și când) să trișezi
Așa că te-am convins. Începeți să vă înșelați din nou dieta. Ți-ai aruncat proviziile pentru MAG-10 Pulse Fast și ai planificat o seară de desfrânare alături de aripii tăi Ben și Jerry.
Stai, soldat. Vă puteți califica pentru o zi de vacanță, dar bătălia continuă. Aici puteți afla cum puteți folosi zilele de înșelăciune și puteți continua să câștigați.
Gânduri finale
Industria de fitness și nutriție depinde în parte de dezbaterea diferitelor subiecte - subiectele fierbinți atrag atenția și asta este bine pentru toată lumea. Este cu siguranță acceptabil să te bucuri de o discuție și nu mă deranjează asta Și idei apăra.
Indiferent dacă cineva este de acord și recomandă zile de înșelăciune cu clienții sau cititorii lor, ar trebui să se bazeze pe o evaluare a științei sau a caracterului practic. În acest caz, argumentele par să se bazeze mai degrabă pe emoție decât pe logică, iar acesta este un dezavantaj pentru oricine.
Sperăm că acest articol a aruncat puțină lumină asupra subiectului și vă ajută să faceți o alegere logică dacă doriți să includeți zilele de înșelăciune în dieta dvs.