Începător supraponderal care caută sfaturi - sfaturi de alergare

falconbe
Autorul subiectului ->
Deconectat

Postări: 1
Mulțumiri primite 0

falconbe a creat subiect: Consiliu pentru începători supraponderali

În primul rând profilul meu: bărbat în vârstă de 40 de ani cu supraponderalitate avansată: 103 kg pentru 188 cm, am început să alerg acum o lună pentru a slăbi puțin (pentru a reveni sub 100 kg la început, într-un al doilea pas, îmbunătăți-mi ori ajunge la greutate 95, dar un lucru la un moment dat) și pentru a-mi îmbunătăți sănătatea. Alerg între 2 și 5 x săptămână, în funcție de disponibilitatea mea.

În același timp, ciugulesc mult mai puțin seara (nu m-am oprit complet, dar vom spune că acum este o săptămână în loc de fiecare zi).

Primul meu obiectiv a fost să alerg 3 km fără oprire cu un timp de sub 20 de minute. Începuturile au fost dificile și a trebuit să alternez alergarea și mersul pe jos (pentru că nu puteam să o fac). După 5/6 curse, am ajuns acolo. Timpii s-au topit rapid (21 -> 20 -> 18'54). Așa că m-am gândit la ce să fac în continuare.

Așa că am crescut treptat: 2 ieșiri de 4 km care mi s-au părut mai ușoare și am mers repede la 5 km. Ultima mea cursă de 5 km, am trecut sub 35 de minute fără oprire, lucru de care am fost mulțumit. Și cred că am încă o marjă de îmbunătățire de minimum 2 minute.