Începători de dans de pole-ᐅ acesta este cel mai bun mod de a învăța dans de pole-uri!
Cursurile de dans de pol sunt zilnic în fiecare zi. Deoarece dansul cu stâlpul nu este doar un sport obositor, este distractiv și te menține în formă în orice moment. În plus, te poți simți din nou foarte sexy. Fie cu tocuri înalte și tocuri, fie cu un trening - cu pole dance o vei face mai increzator. Deci și tu Pole dance ca începător Mai întâi aveți nevoie de un stâlp de dans sigur, de dorința reală de a învăța acest sport și de determinarea de a pierde toate inhibițiile. Dacă vrei să știi ce Pole dance pentru începători este care Cerințe privind dansul polonez Ai nevoie și ce suplimentar Sfaturi pentru începători Pole Dance Puteți afla tot ce aveți nevoie pentru figurile și exercițiile individuale de dans de pol în următorii pași:
Timpul de pregătire pentru sportul pole dance
În primul rând, ar trebui să-ți faci rost de un stâlp de dans. De exemplu, în studiourile de fitness, puteți învăța sportul de pole dance într-un mod creativ pentru a vă potrivi din nou pentru viața dvs. sau pentru a vă menține în formă. Sunați-i o dată și faceți o programare pentru unul Curs de probă! Abia atunci poți afla dacă acest sport este și pentru tine. Sigur va fi unul lângă tine Curs de dans de pol, pe care o puteți vizita. Mulți profesioniști și profesori de dans oferă astfel de cursuri de dans de pol Începători de dansuri poloneze la.
Dacă preferi să mori singur activitate provocatoare Dacă doriți să exersați, cumpărați un stâlp de dans pentru a-l instala acasă. Vă recomand unul stâlp de dans independent pentru casa care poate fi montată în siguranță. Urmați instrucțiunile din instrucțiunile de asamblare! Bara de dans pentru stâlpi trebuie să ajungă complet de la podea la tavan și să fie atașată acolo unde aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa.
Dacă ești un Începători de dansuri poloneze pregătește-te, ai nevoie haine confortabile. Cel mai bine este să vă lăsați picioarele și brațele libere. De ce să nu te îmbraci sexy? Pentru a vă menține mai mult, ar trebui să vă lăsați pielea. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că puteți efectua mișcări pe bara de dans în mod sigur. Puteți obține mai mult sprijin cu picioarele prin acest lucru A fi desculț. Pe de altă parte, puteți purta și tocuri dacă vă plimbați cu ele în fiecare zi și sunteți deja obișnuiți cu ele. Simte-te liber! Simte-te sexy! Adidașii pot oferi, de asemenea, o bună aderență! Totul depinde de tine!
Când faceți primii pași pe bara de fitness, ar trebui, așa cum Începători de dansuri poloneze, Nu aplicați în prealabil uleiuri sau loțiuni pentru corp. Acest lucru vă poate determina să alunecați de pe bara de dans și să vă răniți periculos. Deși este posibil să ștergeți bara de dans în orice moment, va dura ceva timp pentru a scăpa de toate grăsimile și uleiul.
Cu siguranță ați încercat și alte sporturi. Din acest motiv, știi deja foarte bine că ar trebui să te întinzi și înainte de fiecare sport încălzire trebuie să. Acesta este și cazul aici cu dansul cu stâlpi. Ridică-te drept și apleacă-te în orice direcție! Atingeți degetele de la picioare în timp ce vă aplecați înainte! Înconjoară zona umerilor și a gâtului! Întindeți genunchii și alte tendoane în picior! Trageți piciorul în toate părțile și înapoi în partea de jos cât puteți. Dar nu vă întindeți excesiv tendoanele! De îndată ce simțiți durere în timp ce vă întindeți, opriți-vă până vă simțiți din nou confortabil. Nu uitați încheieturile, degetele și palmele! Acestea trebuie încălzite special pentru a se ține de bara de dans.
Care este mișcarea de înfășurare pentru începătorii de dans de pole-uri?
Începeți pe spatele stâlpului de dans cu interiorul piciorului! Luați mâna preferată și apucați stâlpul de dans de stâlpi; cam la înălțimea capului. Extindeți brațul suficient pentru a vă lăsa greutatea să stea departe de bara de dans.
Pe măsură ce vă extindeți brațele și piciorul exterior, oscilați dintr-o parte în alta și pășiți în jurul barului de fitness. Nu uitați să vă întoarceți piciorul interior. Pentru a începe și a vă cunoaște, ar trebui să vă îndoiți genunchii în timp ce vă întoarceți. Mișcările devin mult mai grațioase.
În plus, puneți piciorul exterior imediat în spatele celuilalt picior! Cum să vă puneți greutatea pe piciorul din spate. Ar trebui să agățați piciorul interior în jurul părții din față a stâlpului de dans pentru a obține o siguranță cu genunchii.
În cele din urmă, îndoiți corpul înapoi și mișcați mâinile în jos pentru a asigura o arcadă adâncă. Din ce în ce mai multe mișcări intră în joc și vor arăta mai bine și mai atractive pentru dvs. de fiecare dată. Ar trebui să îndoiți spatele doar cât puteți. Nu exagera! La urma urmei, nu doriți să experimentați dureri incomode după exerciții. O impletitura este recomandata parului lung. Desigur, dacă vă simțiți mai confortabil cu părul în jos, vă puteți lăsa părul așa cum este.
Pentru a vă îndrepta corpul, scoateți piciorul de pe bara de dans pentru a vă pregăti pentru următoarea figură și mișcare de dans de pol. Un val de înfășurare este un tip de mișcare optim pentru începători și este, de asemenea, o tranziție excelentă către mișcări profesionale.
Pole dance pentru începători - urcarea de bază
Primul pas pentru Climă de bază stai în fața barului de pole dance cu fața la barul de fitness. Ia o mână și folosește-o pentru a ține bara de dans!
Acum aduceți piciorul pe aceeași parte a corpului cu care țineți bara de fitness! Mutați-vă piciorul în sus până la bara de dansuri și apucați-l cu cealaltă mână! Îndoiți piciorul și plasați-l pe cealaltă parte a barei! Pentru a obține o bază stabilă, trebuie să vă ancorați piciorul în poziția polară corectă.
Trageți corpul în sus doar cu mâinile! Rotiți un picior liber în jurul și agățați-l în spatele celuilalt picior și țineți-l pe stâlp cu ambii genunchi! Doar în acest moment se formează o platformă adecvată cu picioarele, de care aveți nevoie pentru a urca pe bara de dans.
Începeți cu mișcările mâinilor și urcați în trepte mici. Ai nevoie de suficient spațiu pentru a te întinde.
Folosește-ți abdomenul și genunchii pentru a te trage cu câțiva centimetri în sus și din nou.
După ce ți-ai îndoit genunchii, apleacă-te puțin pe spate și strânge-ți mușchii picioarelor pentru a profita la maximum de corp. Între timp, trageți-vă în sus pe bara de dans.
Cand Începători de dansuri poloneze ar trebui să repetați pașii de mai multe ori până când vă simțiți confortabil cu voi înșivă. Cu acest proiect și cu acest obiectiv vă ajutați să urcați pe stâlpul de dans. În plus, aveți un antrenament foarte util.
Cum te cobori depinde de tine! Fie aveți posibilitatea de a aluneca ușor și confortabil în jos pentru a practica așa-numitul tobogan de pompieri, fie vă țineți de bara de fitness cu mâinile și vă slăbiți picioarele aducându-le în față pentru a vă legăna șoldurile și picioarele să alunece pe podea. Cu acesta din urmă, desigur, ai nevoie de mult mai mult timp pentru a face decât Începători de dansuri poloneze stăpâniți perfect această metodă.
Cerințe pentru dansul de pole pentru spinul Fireman
Stai lângă bara de dans cu pole și ai grijă de partea ta cea mai slabă! Apoi așezați ambele mâini pe bara de fitness ca și cum ați fi ținut o bată de baseball, de exemplu. Este important ca mâinile să nu fie la mai mult de 30 de centimetri distanță. Mâna exterioară trebuie să fie îndreptată în jos la nivelul ochilor, iar cealaltă mână în partea stâlpului în sus.
Faceți primul pas cu piciorul, apropiați-vă de bara de dans cu stâlpi și rotiți piciorul exterior în jurul bara de fitness. Deci, împingeți-vă mai bine rândurile. Acest lucru vă oferă putere și viteză suficientă pentru a obține vibrațiile după cum doriți.
Trageți-vă cu mâinile în sus. În acest caz, brațele dvs. vă vor ajuta să vă purtați întreaga greutate corporală. În timp ce faceți aceste exerciții de dans de stâlpi, săriți de pe piciorul interior și apucați stâlpul cu picioarele. Nu trebuie să alunecați în acest moment și să aveți nevoie de o priză fermă.
Continuați ținând bara de fitness cu genunchii și mâinile și rotind în jurul stâlpului și apoi în jos. Continuă să faci aceste mișcări până când lovești pământul.
Când lovești solul, mișcă-ți șoldurile înapoi pentru a ajunge în poziție verticală.
Sfaturi pentru începători de Pole Dance dintr-o privire
Vrei ca Începători de dansuri poloneze ați rezumat din nou toate sfaturile și trucurile importante? Nici o problema. Mai jos este un scurt rezumat al sfaturilor de bază din acest text cuprinzător: