Combinând dieta alimentară vara cu lista de combinare a alimentelor Wunderweib
Ușor, gustos, sezonier - puteți slăbi până la 5 kilograme într-o săptămână cu dieta care combină alimentele. Rețete delicioase și alimente care combină listele dintr-o privire.
Foto: conținut iStock
- Alimentația care combină dieta: pierde în greutate într-un bioritm
- Marea listă care combină mâncarea
- Mâncare delicioasă care combină rețete
- Cel mai bun aliment care combină smoothie
Alimentația care combină dieta: pierde în greutate într-un bioritm
Când soarele strălucește, ne dorim automat mai multe legume proaspete. Deci, acum este momentul ideal pentru a începe combinarea mâncării de vară. Deoarece varietatea de ingrediente sănătoase, de sezon, cum ar fi conopida, fasolea, spanacul și castraveții, este cea mai bună acum.
Cu metoda noastră subțire, toate alimentele sunt împărțite în trei grupe, așa cum se obișnuiește în dieta care combină alimentele (vezi tabelul) - grupa de proteine, grupa de carbohidrați și grupa neutră. Totul este permis, nu trebuie să te descurci fără nimic.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Există o singură regulă pentru alimentația care combină dieta: Mâncați proteine și carbohidrați separat. Produsele din aceste grupuri nu trebuie combinate între ele la o singură masă.
Avantaj: Corpul folosește mai bine substanțele nutritive și metabolismul funcționează la viteză maximă. Dar noua noastră combinație de alimente poate face și mai mult. Deoarece se bazează și pe bioritmul natural al corpului.
Dimineața și la prânz există carbohidrați plus alimente neutre. Acest lucru vă oferă energie și vă împiedică să vă fie foame după-amiaza. Seara vă puteți bucura de alimente din grupul de proteine plus cele neutre. Avantaj: Acest lucru sporește foarte bine arderea grăsimilor pe timp de noapte. Acest lucru face ca alimentele care combină dieta să fie și mai eficiente.
Marea listă care combină mâncarea
Cu masa de combinare a alimentelor puteți vedea ce alimente puteți combina cu ce. Vă puteți bucura de alimente neutre, atât cu proteine, cât și cu carbohidrați.
| Carne/cârnați | tot felul (carne de porc, carne de vită, miel, carne de pasăre, vânat), cârnați gătiti (mortadela, șuncă gătită) |
| peşte | toate soiurile fierte, fructe de mare |
| Ouă | ouă întregi, albușuri |
| Lactate | Lapte, brânză cu mai puțin de 50% grăsime |
| soia | toate produsele (lapte de soia, cârnați, tofu) |
| fructe | toate fructele de pădure (cu excepția afinelor), fructele de fructe de pădure și de piatră (caise, prune), citrice, fructe exotice (ananas, pepene galben, mango) |
| legume | roșii fierte |
| băuturi | Ceai de fructe |
| Grăsimi | Unt, margarină, uleiuri, gălbenușuri |
| Lactate | Brânză peste 50% grăsime, produse din lapte acru (iaurt, smântână), brânză albă (mozzarella, quark, cremă de brânză) |
| legume | toate soiurile (crude sau fierte), cu excepția: roșii fierte = albuș de ou |
| Fructe și nuci | toate nucile și miezurile, semințele de mac, afinele, măslinele |
| Ierburi și condimente | toate ierburile proaspete și uscate, condimentele și ingredientele de condimentare |
| băuturi | Cafea, ceai, apă |
| Paste | Pâine și chifle, cereale (cereale, fulgi), orez, quinoa, paste |
| fructe | Mere, pere, banane, coaja de portocala, fructe uscate, coaja de lamaie |
| legume | Cartofi, cartofi dulci, porumb dulce |
| Dulciuri | Gem, sirop, miere, zahăr |
| Alții | Pudră de budincă, amidon de cartofi |
| băuturi | Bere, bere de malț, sucuri, vin spumant |
Mâncare delicioasă care combină rețete
♦ Mic dejun: muesli de mere și migdale
- Se amestecă 40 g de fulgi de ovăz crocanți, 30 g de fulgi de ovăz fraged și 20 g de migdale măcinate.
- Se taie ½ măr.
- Prajiti 1 lingura fulgi de migdale intr-o tigaie acoperita pana se rumenesc.
- Se amestecă 300 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi până se omogenizează, se adaugă un amestec de fulgi și se amestecă uniform.
- Apoi îndoaie cuburile de măr.
- Se toarnă muesli-ul într-un castron și se presară cu migdalele.
♦ Amiază: paella de legume
♦ Seara: avocado cu salată de castraveți
♦ Mic dejun: pâine cu mozzarella și fig
- Se spală racheta de 10 g și se agită.
- Curățați și tocați 25 g ciuperci.
- Încălziți 1 lingură de ulei, prăjiți ciupercile în el timp de aproximativ 5 minute, scoateți și lăsați să se răcească.
- Se condimentează ½ linguriță de oțet cu sare și piper, se adaugă 1 linguriță de ulei de măsline.
- Tăiați ½ smochin în pene.
- Se amestecă racheta cu vinaigreta, întinsă pe 1 felie de pâine integrală.
- Apoi așezați 2 felii subțiri de mozzarella deasupra, distribuiți smochinele și ciupercile uniform deasupra.
♦ Prânz: empanade cu spanac
♦ Seara: pui cu salată
♦ Mic dejun: pâine cu cremă de avocado
- Purificați pulpa de ½ avocado.
- Se taie mărunt o roșie, se amestecă în spuma de avocado.
- Se condimentează cu suc de lămâie, sare și piper.
- Spălați 1 mini castraveți și tăiați lung felii în felii fine.
- Prajiti 2 felii de paine integrala, intindeti untul de avocado, incrucisati cu felii de castravete.
- Se servește cu restul de tartin de avocado.
- Se presară sare și piper.
- Se ornează cu muguri.
♦ Amiază: tort de ceapă de primăvară
♦ Seara: tocană de vită
- Se taie ½ ceapa.
- Tocăm ½ cățel de usturoi.
- Îndepărtați grăsimea de 170 g friptură de vită (dintr-o bucată).
- Tăiați carnea în cuburi.
- Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie de tocană și prăjiți carnea în ea.
- Se prajesc scurt ceapa si usturoiul, se condimenteaza cu sare, piper si boia.
- Deglazați cu 200 ml de carne de vită, aduceți la fierbere și tocănița acoperită timp de aproximativ 1 oră.
- Separați 60 g conopidă în flori.
- Se fierbe în apă cu sare timp de aproximativ 4 minute și se scurge.
- Reduceți la jumătate 40 g roșii cherry.
- Se scurge ½ pahar de anghinare și se taie în două.
- Adăugați legumele în tocană chiar înainte de sfârșitul timpului de gătit.
- Se servește cu 40 g smântână și 1 lingură pesto.
Cel mai bun aliment care combină smoothie
Bucata de 1 cm de ghimbir proaspăt sfârșește tăiată în băutura verde slăbitoare. Are o proporție mare de substanțe picante, care stimulează digestia și metabolismul.
Lapte de nucă de cocos
100 ml de lapte de cocos constituie baza pentru băutura fără grăsimi. Spre deosebire de lapte sau iaurt, laptele de cocos conține rare acizi grași cu lanț mediu. Acestea sunt arse în energie mai repede de către corp și nu aterizează pe șolduri.
mentă
Aici se purifică aproximativ ¼ o grămadă de mentă proaspătă. Planta aromată nu numai că calmează nervii dietei, ci și întărește celulele musculare.
piper roz
În cele din urmă, presărați câteva fructe de piper roz peste smoothie. Componenta piperinei inhibă formarea celulelor adipoase.
Sirop de agave
½ lingură de sirop de agano este suficientă pentru a îndulci delicios smoothie-ul. Spre deosebire de zahărul de masă obișnuit, acesta conține aproximativ 90% fructoză. Avantajul: nivelul zahărului din sânge nu crește atât de rapid, ceea ce înseamnă că nu există dureri de foame. Acum lipsește doar cuburi de gheață.
De asemenea, foarte bine: rețeta FATBURNER SMOOTHIE din videoclip!
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
De asemenea, puteți găsi multe rețete delicioase de dietă pe tabloul Pinterest „Rețete pentru pierderea în greutate”!