Începerea exercițiului pozitiv pentru corp Cum să începeți să fiți supraponderali fetelor Marshmallow
Începerea exercițiului pozitiv pentru corp: Cum să începeți cu supraponderalitatea
Oamenii obezi nu au adesea asociații pozitive cu exercițiile fizice. Își amintesc de sporturile școlare crude, tachinând și fiind copleșiți. Cu toate acestea, persoanele grase nu sunt automat nesportive. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a începe să vă exercitați într-un mod pozitiv pentru corp dacă sunteți supraponderal, Marshmallow Girls are opt sfaturi orientate spre necesități și realizabile pentru dvs.
Exercițiul pozitiv pentru corp include orice tip de exercițiu care este bun pentru dvs. și care este în armonie cu nevoile corpului și sufletului dumneavoastră. Privirea la sport din perspectiva pozitivității corpului (→ Ce este pozitivitatea corpului?) Vă poate ajuta să depășiți experiențele sportive negative. Acest lucru vă va ajuta să începeți să vă exercitați și să rămâneți pe minge.
Pozitivitatea corpului înseamnă, de asemenea, că este în regulă dacă nu vrei să faci mișcare. Nu există exerciții obligatorii. Acest articol se adresează celor care ar dori să facă sport, dar se consideră nesportivi sau se feresc de sport din cauza supraponderabilității.
Dacă sunteți în căutarea unei introduceri blânde și fezabile la sport, veți găsi mai jos opt sfaturi utile pentru a începe să aveți un corp pozitiv cu sportul.
1. Aflați dacă nu sunteți sportiv
Una dintre aceste convingeri este că persoanele grase ar fi nesportive pe care oamenii grași și-au adoptat-o pentru ei înșiși (→ trăiesc pozitiv pentru corp: recunoaște și rezolvă convingerile negative). Există mulți oameni supraponderali care se împotrivesc.
Este adevărat că oamenii grași de multe ori nu fac sport. Cu toate acestea, acest lucru nu este cauzat de o conduită reală nesportivă, ci mai degrabă de teama de aceasta. Deci, principala preocupare este confirmarea unei prejudecăți. Persoanele supraponderale nu vor să fie ridiculizate și se tem să nu fie ridiculizate în public (→ Unde au plecat toți oamenii grași? | Supraponderalitatea în spațiile publice).
Pentru a începe corp-pozitiv cu sportul, eliberați-vă de concepția greșită că sportivitatea înseamnă că trebuie să puteți face totul. Fiecare corp are deja anumite daruri - indiferent de greutatea sa: unul construiește rapid mușchii, celălalt este în formă fizică, iar al treilea este flexibil în mod natural. Cu toate acestea, veți afla ce anume poate face corpul dvs. doar dacă îl provocați să facă acest lucru.
Așadar, nu vă scăpați de „nesportiv” doar pentru că sunteți supraponderal. Oferiți-i corpului șansa de a-și găsi forma de mișcare (→ conștientizarea corpului dacă sunteți supraponderal: nu vă fie teamă să vă cunoașteți corpul).
2. Faceți din exercițiu o experiență pozitivă
Mulți oameni supraponderali nu asociază sentimentele bune cu exercițiile fizice. Deseori amintirile revin din sporturile școlare în care ați putea fi copleșiți și - oricât de mult ați fi încercat - ați primit note proaste. Probabil că stomacul tău încă se strânge când te gândești la felul în care ai fost întotdeauna ales ultima dată în echipă și la modul în care ceilalți te-au perceput ca pe o „povară” (→ Da, am făcut Pilates înainte).
Am avut exact aceste experiențe în timpul școlii. Cu puțin timp înainte de a absolvi liceul, însă, am intrat într-o mică sală de sport cu un prieten (gras). Antrenorul nostru aerob a luat mult timp și ne-a explicat pașii. A fost în primul rând despre distracție, nu „înțelegerea corectă” sau competiție și evaluare. Asta mi-a oferit o reinterpretare pozitivă a sportului și a exercițiilor fizice.
Găsiți o formă de exercițiu care vă face plăcere, indiferent cât de „bun” sunteți la el sau cât de „solicitant” credeți că este. Îți place să mergi la plimbare sau preferi să mergi cu bicicleta? Îți place să treci la muzică? Îți place epuizant și transpirat sau calm și relaxant? Îți place să-ți faci circulația sau să-ți lucrezi mușchii?
Nu există răspunsuri greșite aici, pentru că singurul lucru care contează este ce formă de mișcare îți oferă plăcere. Cu ajutorul acestei forme de mișcare, poți face din sport o experiență pozitivă pe care îți vine să o faci (→ 7 idei despre cum să (re) descoperi bucuria mișcării).
3. Decuplați sportul de a pierde în greutate
Oamenii care au probleme cu imaginea corpului adesea se forțează să facă exerciții fizice, deoarece cred că ar trebui. Sportul este deci doar un instrument pentru slăbit, pentru „optimizarea estetică” a propriului corp (→ închisoarea idealurilor de frumusețe). Cu toate acestea, acestea sunt premise extrem de slabe pentru a câștiga bucurie în mișcare.
Dacă faci sport doar pentru a slăbi, este o sarcină grea pentru tine să te ridici. Iar motivația dispare de obicei rapid dacă nu vedeți rezultatele pe scările pe care le-ați sperat (→ opriți în cele din urmă să judecați sportul pe scări).
Nu este ușor să te desprinzi de convingerea că persoanele grase trebuie să slăbească. Sunt mereu privit cu neîncredere atunci când îi spun unui antrenor sau unui coleg de sport: „Nu sunt aici pentru a slăbi, ci pentru că mă bucur de el și contribui la bunăstarea mea”. (→ Nu vreau să slăbesc)
Presupunerea că singurul scop în viața persoanelor grase este acela de a dori să slăbească este atât de înrădăcinat în subconștientul nostru social încât imaginația multor oameni este tensionată dacă se sugerează că există alte motive pentru a face sport (→ 10 motive pentru a face mișcare (care nu slăbesc).
4. Trimiteți provocarea
În mod deliberat, nu aleg fraza negativă mai frecventă „nu te copleși”.
De cele mai multe ori îți începi rezoluțiile atletice cu o exuberanță de motivație. Doar pentru a renunța după cei mai răi mușchi răniți din viață, prejudecățile par să fi fost confirmate că cineva este nesportiv. Oamenii supraponderali au de obicei un alt obstacol de depășit: vor să demonstreze cu ei și cu ceilalți cu orice preț că pot, că nu sunt „marele clișeu”. Și apoi confirmați exact acest lucru prin pierderea în greutate și exuberanță.
Pentru a începe să vă exercitați într-un mod pozitiv pentru corp, vă sfătuiesc să vă subliniați în mod sistematic. Începeți cu mișcarea cea mai ușoară pentru dvs. Mergeți la cursuri pentru începători. Începeți de la cel mai scăzut nivel. Se simte ca și cum ai face prea multe pauze. Planificați mult timp pentru regenerare (→ Fii drăguț cu tine!).
Dacă în prezent sunteți plin de motivație, acest lucru vă va crea cu siguranță rezistență. Nu obțineți niciun rezultat în acest fel! Este nevoie de veșnicie! Ce ar trebui să gândească ceilalți dacă nu fac toate exercițiile sau dacă sunt foarte lent?
Adevărul este că, abia la început, corpul tău nu este antrenat. E doar așa. A face exerciții fizice pozitive înseamnă a fi bun cu corpul tău. El nu are nevoie de un sergent de exercițiu care să-l împingă la performanțe maxime, ci mai degrabă o introducere blândă și plină de iubire a unei activități pe care este posibil să o fi evaluat anterior ca fiind negativă și ca o constrângere.
Regula generală: oricare ar spune capul dvs. ce și cât ar trebui să faceți, faceți o treime din el.
5. Puneți-vă nevoile pe primul loc
Potrivit lui Adam Riese, pentru a practica sportul eficient, ar trebui să fii activ 45 de minute de trei ori pe săptămână. Ar trebui să vă aflați într-un anumit interval de ritm cardiac, să vă antrenați aerob (pentru arderea grăsimilor) sau anaerob (pentru a crește performanța) și să faceți un amestec de exerciții de promovare a fitnessului și de formare musculară.
Ați pierdut deja interesul? Și eu.
Anumite forme de antrenament au în mod natural anumite efecte (primare). Dar, în primul rând, nu vrei să faci sport competițional și, în al doilea rând, oamenii nu sunt mașini în care totul funcționează întotdeauna după același tipar.
Pentru a începe să vă exercitați într-un mod pozitiv pentru corp - mai ales dacă nu ați exercitat sau nu ați exercitat niciodată mult timp - cea mai mare prioritate este să vă cunoașteți corpul (→ conștientizarea corpului dacă sunteți supraponderal: nu vă fie teamă să vă cunoașteți corpul). Este normal și natural să performați diferit în funcție de forma zilnică sau chiar să preferați diferite forme de exercițiu. Fă ceea ce te simți cel mai confortabil.
Studiile care se concentrează pe sport nu sunt considerații individuale. Obținerea de rezultate de la grupuri mari de cercetare înseamnă, de asemenea, întotdeauna generalizarea acestora (asta nu funcționează nici cu IMC → De ce indicele de masă corporală este o prostie). Singurul standard prin care să acționezi în exercițiul pozitiv al corpului ești tu.
6. Nu poți face totul și e în regulă
Pentru persoanele grase, exercițiile fizice aduc adesea un sentiment de eșec. Te uiți în jurul unei clase de exerciții sau te uiți la un antrenor și crezi că toată lumea poate face ceva mai bun decât tine.
În primul rând, pentru a putea face sport pozitiv pentru corp, ar trebui să alungi ideea de performanță. Apoi devine complet irelevant dacă altcineva este „mai bun”, „mai puternic”, „mai persistent” sau „mai grațios”. Exercițiul pozitiv pentru corp se adaptează la tine, nu invers.
Nu vei putea face totul. Și este perfect. Fiecare corp își aduce propriile abilități, puncte forte și preferințe. Nu trebuie să faci sporturi care nu se potrivesc cu preferințele corpului tău. Nu este rușine dacă nu poți face un exercițiu pentru că stomacul tău este în cale sau nu te poți ridica de pe podea fără ajutor. Există destule lucruri pe care le poți și îți plac și pe care te concentrezi (→ Cum am învățat că exercițiile fizice cu supraponderalitate sunt distractive).
Din nou: sportul tău trebuie să se adapteze la tine. Nu trebuie să vă adaptați la (presupusele) așteptări ale altora.
7. Folosiți instrumente
Fac mult yoga. Există o serie de ajutoare obișnuite pentru yoga: blocuri, curele, perne etc. De cele mai multe ori, sunt singurul din clasa de yoga care pune ajutoare la locul lor fără să fiu întrebat de antrenor. În timp ce alții se răsucesc teribil în exerciții și nu pot realiza relaxarea (devotamentul este un factor important în yoga), eu folosesc blocurile și centura și uneori o minge Pilates pentru a adapta exercițiile la mine.
Instrumentele nu sunt un semn de eșec. Dimpotrivă: sunt martori că îți iei în serios corpul și nu-l chinui. Ajutoarele vă ajută să vă bucurați de beneficiile unui exercițiu sportiv pe care nu îl puteți simți fără ajutoare sau simți doar cu agonie. Cu ajutorul ajutoarelor puteți face exerciții corect, în timp ce fără ele vă copleșiți corpul.
Învinge-ți mândria - folosește instrumente. Fie că este vorba de blocuri, curele, frânghii, perne, peretele pentru echilibru, un scaun care să te ajute să te ridici, un prosop ca suport pentru gât sau altceva; Cu ajutorul ajutoarelor, puteți face orice sport mai ușor pentru dvs. (intrarea în) și vă puteți alinia mișcarea într-un mod pozitiv pentru corp.
8. Găsiți mediul potrivit pentru dvs.
Acest punct se află în partea de sus a numeroaselor ghiduri privind începerea sportului. Îl numesc în mod conștient ultima.
Desigur, mediul potrivit este un factor, dar mult mai important pentru o intrare pozitivă în sport este faptul că vă cunoașteți propriile nevoi și să acționați în funcție de ele. Mai ales atunci când asociați experiențele negative cu sportul, cum este mult mai important decât ce și unde.
Mediul potrivit vă poate ajuta să creați un mediu confortabil care să vă susțină eforturile pozitive. Ar trebui să te întrebi unde te simți confortabil și ce loc te motivează să faci mișcare și să faci mișcare.
De exemplu, nu aș exercita niciodată acasă; Nici eu nu mi-aș îmbrăca pantofii de alergat și nu aș face jogging prin pădure. Am nevoie de întâlnirile mele fixe la sală și să dansez. Ele sunt integrate în rutina mea de zi cu zi și astfel sportul meu are un loc permanent. Atunci când mi-am ales sala de gimnastică, m-am asigurat că oamenii de diferite vârste cu diferite forme ale corpului se antrenează acolo și că are un anumit factor de bine pentru „suflet” (→ Sport pozitiv pentru corp: Depășirea fricii de gimnastică).
Când alegeți locația sportivă potrivită, este vorba despre adaptarea mediului la nevoile dvs., indiferent dacă vă antrenați singur acasă, într-un studio sportiv după gustul dvs., în cursuri speciale pentru persoane supraponderale, în grupuri mici sau cu prietenii.