Pedometru cu monitorizare a somnului - cel mai bun din testul practic
Aveți probleme cu adormirea, somn slab și dimineața ridicându-vă pe picior greșit.
... Cine nu știe asta?
Cel puțin pot să vă spun un lucru sau două despre asta, pentru că am suferit mult de asta mult timp.
Până când am citit întâmplător ceva despre „monitorizarea somnului” printr-o postare pe blog și am decis să cumpăr un contor de pași cu monitorizarea somnului.
Vă pot spune că monitorizarea somnului ritualurile de somn fac minuni! Dorm profund ca un bebeluș și mă ridic mult mai ușor din pat dimineața.
În acest articol de astăzi vreau să vă prezint câteva pedometre bune de urmărire a somnului pe care le-am încercat eu în ultimele luni.
Numele meu este Mike și sunt ceva de genul cobaiului pentru ceasuri sport, pedometre, brățări de fitness și ceasuri inteligente de pe blogul nostru, dintre care am încercat deja peste 40 de modele într-un autotest.
Operator de blog al Laufliebe.org
Mai jos am enumerat care cred că sunt cele mai bune contoare de pași cu monitorizarea somnului. De fapt, sunt Brățări de fitness, care poate înregistra pași, somn, calorii, distanță și chiar ritmul cardiac non-stop.
Contoarele simple de pași nu au funcție de somn.
Salut! Suntem Mike & Filipp.
Nu suntem conectați doar de prietenia noastră de lungă durată, ci și de dragostea noastră de a alerga - motiv pentru care am lansat împreună acest blog „Laufliebe.org”.
Pe acest blog testăm în mod regulat echipamentul de alergare și vă oferim sfaturi și trucuri despre alergare.
Buletin informativ gratuit
Primiți în mod regulat oferte cu prețuri foarte scăzute și sfaturi din interior pentru a alerga!
Pedometru cu monitorizare a somnului
Aproape toate ghișeele cu monitorizare a somnului sunt echipate cu un afișaj. Veți obține o imagine de ansamblu bună a semnelor vitale direct pe tabloul de bord. Vă puteți evalua comportamentul de somn direct pe smartphone folosind aplicația furnizată.
Prin urmare, este foarte important ca trackerul de fitness să poată fi conectat și la smartphone-ul dvs. Nu vă puteți evalua comportamentul de somn direct pe tabloul de bord al trackerului dvs. de fitness (afișajul ar fi oricum prea mic și confuz pentru asta).
Dar acum pentru vești bune:
Toate contoare de pași cu monitorizare a somnului pe care le-am enumerat mai sus pot fi ușor conectate la orice smartphone comun.
În testul meu practic, am testat configurarea inițială, conexiunea Bluetooth și sincronizarea modelelor cu un telefon mobil iPhone și Samsung - totul perfect!
Puteți afla multe despre somn în aplicația pentru smartphone:
- Am avut suficientă regenerare?
- Mă trezesc mereu la aceeași oră a nopții?
- Am dormit neliniștit?
- Când este cel mai bun moment pentru a mă trezi?
- Cât timp de somn este ideal pentru mine?
- etc.
O mulțime de informații utile care vă pot ajuta cu siguranță la îmbunătățirea calității somnului. Cel puțin așa a fost cazul meu, colegul meu Filipp (care conduce și acest blog cu mine) și câțiva dintre colegii noștri.
3 tipuri de trackere de somn
Urmăritoarele de somn sunt disponibile în diferite modele și pentru fiecare gust:
- Aplicația Sleep
- Banda de dormit
- Brățară de somn
→ Aplicația Sleep
Aplicația este instalată rapid pe smartphone și de obicei nu vă costă niciun ban (chiar dacă există aplicații de somn plătite care costă între 5-10 EUR o dată).
Cu toate acestea, problema cu aceste aplicații de somn este că telefonul mobil pur și simplu nu are senzorii necesari, care sunt esențiali pentru monitorizarea somnului.
De cele mai multe ori, obțineți doar evaluări de somn foarte aspre și uneori falsificate trezirea/adormirea și duratele de somn.
Chiar și aplicația iPhone iHealth pentru somn, care are destul de multe recenzii pozitive, nu m-a putut convinge deloc. Pe de altă parte, aplicația Sleep ++ pentru Apple Watch funcționează incredibil de bine (dar acest lucru se datorează senzorilor exacți din spatele Apple Watch).
Brățările de fitness au senzori importanți, precum monitorul ritmului cardiac, care sunt indispensabili pentru o analiză amănunțită a somnului.
Deci, în general, vă sfătuiesc împotriva aplicațiilor de somn pentru oricine dorește să își analizeze corect comportamentul de somn.
→ Bandă sau brățară?
Așadar, singura întrebare rămasă este, bandă sau brățară?
De departe cea mai populară variantă este brățara de somn, pe care aproape toți producătorii s-au concentrat. Peste 80% dintre utilizatori se bazează pe o brățară pentru că este mult mai confortabilă decât o bandă pentru cap și atunci când dormim, principala noastră preocupare este confortul!
Deci, brățările de somn reprezintă, de asemenea, majoritatea pieței. Există o selecție surprinzător de mare aici. Din păcate, unele oi negre se strecoară aici, pentru că nu fiecare model este fiabil în ceea ce privește monitorizarea somnului.
De aceea îți recomand să alegi unul dintre preferatele mele, pe care ți l-am prezentat mai sus.
Merită să știți despre fazele de somn și co.
În medie, adulții dorm în jur de 6-8 ore pe noapte. Trecem prin mai multe faze de somn, cum ar fi REM, somn ușor și faza de somn profund.
Nu vă faceți griji, vă voi explica fiecare dintre aceste faze de somn într-un mod ușor de înțeles:
Faza de somn REM
În faza de somn REM, visăm cel mai des (de aici și denumită și faza visului). Această fază poate fi recunoscută prin faptul că ochii de sub pleoape se mișcă sălbatic înainte și înapoi.
În acest moment, experiențele pe care le-ați avut astăzi sunt filtrate și sortate în memoria voastră.
Faza de somn REM
În faza de somn REM, visăm cel mai des (de aici și denumită și faza visului). Această fază poate fi recunoscută prin faptul că ochii de sub pleoape se mișcă sălbatic înainte și înapoi.
În acest moment, experiențele pe care le-ați avut astăzi sunt filtrate și sortate în memoria voastră.
Somn adinc
Faza de somn profund este de departe cea mai importantă fază de somn prin care trecem!
Dacă nu aveți suficient din acest lucru, vă veți simți în cea mai mare parte rupt și epuizat a doua zi. Corpul nostru se reface într-adevăr în faza de somn profund. Organele sunt detoxifiate, celulele sunt reînnoite și sistemul imunitar este, de asemenea, întărit.
Este destul de nebunesc ce procese vitale sunt inițiate în timpul somnului profund.
Vă rog să vă treziți o dată!
Aproape toate ghișeele cu monitorizare a somnului sunt, de asemenea, echipate cu o funcție de ceas cu alarmă. După cum sunteți obișnuiți cu un ceas cu alarmă normal, puteți seta o oră de alarmă la care doriți să fiți trezit. La ora specificată, veți fi trezit ușor din somn prin vibrații pe încheietura mâinii.
Avantajul este că nu trezești alte dormitoare și chiar dacă crezi sau nu, chiar și capetele adormite cărora le place să ignore ceasul deșteptător sunt garantate că vor fi trezite de vibrații.
Trezește-te SMART o dată, te rog!
Găsesc funcția de alarmă inteligentă mult mai practică, care se găsește doar la foarte puține modele și dacă da, în versiunile premium.
Principiul funcționează după cum urmează:
Ciclurile noastre de somn se repetă la intervale regulate. Fitness tracker-ul recunoaște când are loc o fază ușoară de somn și ne trezește exact atunci.
Nu setați un timp de trezire, ci o perioadă de trezire. De exemplu, dacă trebuie să te ridici din pat la 7:00, poți seta o perioadă de alarmă între 6:30 și 7:00. Ceasul cu alarmă inteligentă găsește cel mai bun moment în această perioadă și te trezește.
Chiar dacă ați dormit cu 20 de minute mai puțin, vă pot garanta că vă veți ridica mult mai ușor din pat și că vă veți simți, de asemenea, mult mai relaxat.
Probabil că știți acel sentiment din zilele când v-ați trezit în faza ușoară de somn și ați simțit că ați putea dezrădăcina copacii.
Consecințele unei calități slabe a somnului
Dacă dormi neliniștit, îți va fi și mai dificil să te ridici dimineața. Problema cu acest lucru este că nu numai că te trezești, dar acest tipar se desfășoară pe parcursul zilei. A-ți turna litri de cafea pentru a te potrivi la jumătatea drumului nu este tocmai așa cum este engleza.
Dacă, pe de altă parte, începeți ziua cu vigoare, atunci această „creștere a puterii” va prevala și va fi susținută pe tot parcursul zilei.
Acest lucru se întâmplă deja când ai avut o noapte proastă:
- Dificultate de concentrare
- Somnolență în timpul zilei (cădere constantă)
- stare rea de spirit
Dacă dormi prost pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate duce chiar la stres cronic și poate promova imagini clinice.
Ce trebuie să faceți dacă aveți probleme persistente de somn?
În primul rând, recomand cu siguranță să încercați contorul de pași cu monitorizarea somnului. După cum v-am spus deja, acest lucru m-a ajutat cu adevărat pe mine, pe colegul meu Filipp și pe câțiva colegi din cercul nostru de prieteni.
Dar dacă nu se îmbunătățește sau este deja foarte avansat, atunci este mai bine să consultați un medic. Problemele de somn nu trebuie luate cu ușurință.
Un pedometru cu monitorizare a somnului este un lucru bun, dar nu înlocuiește un medic adevărat sau laboratorul de somn, unde undele cerebrale pot fi citite în mod explicit și se efectuează o analiză expertă foarte aprofundată.