Începeți acum. Pierdeți greutatea prin magazinul Sport Sanhelios

începeți

Ești un fanatic al sportului sau mai degrabă un tânăr sportiv? Dacă doriți să slăbiți, o dietă sănătoasă și o activitate ar trebui să fie pe agenda dvs. Dar ce sporturi sunt cele mai eficiente și ce ar trebui să mănânci după antrenament pentru a oferi corpului tău nutrienții optimi? Vă vom spune astăzi!

Începem.

Fiecare început este dificil - și când vine vorba de sport. Pentru că știm, de asemenea, că poate fi foarte dificil să te motivezi să te antrenezi și să fii atent.

Dar, indiferent dacă sunteți tânăr sau bătrân, subțire sau supraponderal: toată lumea ar trebui să fie activă, deoarece sportul nu este bun doar pentru siluetă, ci și pentru sistemul cardiovascular, mușchii și starea de spirit. Funcționează ca un potențiator natural al dispoziției. Substanțele mesager serotonină și dopamină, cunoscute sub numele de hormoni ai fericirii, sunt eliberate imediat ce sunteți activ. În plus, reduceți stresul și fricile și pierdeți în același timp câteva grame de grăsime.

Înainte de a începe, ar trebui să faceți un control la medicul de familie - indiferent de restricțiile de sănătate. S-ar putea să aveți ceva până acum neobservat pe inimă. Deci, este mai bine să mergeți din nou la medic și să obțineți aprobarea pentru a începe.

Sporturi cu potențial de ardere a grăsimilor

Medicul dumneavoastră ți-a dat bine, pantofii de sport sunt gata și ți-ai blocat sinele mai slab în sertar cu ciocolată - bine, atunci poți începe. Dar ce sporturi sunt disponibile dacă vrei să slăbești? Vă vom prezenta cele mai eficiente de mai jos:

  1. a alerga

Alergatul este o modalitate excelentă de a vă controla greutatea sau de a pierde în greutate cu succes. Un alergător cu o greutate de 75 de kilograme care face jogging timp de 30 de minute la o medie de 6:20 minute consumă 385 de calorii. Puteți pierde și mai mult în greutate în timp ce faceți jogging dacă încorporați antrenamentele la intervale și nu alergați întotdeauna cu o viteză constantă, ci mai degrabă sprint regulat. Prin alternarea fazelor intense, în care pulsul crește cu adevărat și a fazelor mai relaxate, arzi o porție suplimentară de calorii.

  1. înot

Stropiți, stropiți - în apă cu voi! Mai ales vara, înotul în piscina în aer liber este foarte distractiv și este un antrenament optim de rezistență. Procedând astfel, vă protejați articulațiile și vă asigurați că toți mușchii sunt întăriți holistic. Apropo, un înotător cu o greutate corporală de 75 kg consumă aproximativ 300 de calorii în 30 de minute. Dacă acesta nu este un motiv pentru a lua o bandă suplimentară în curând.

  1. Ciclu

Acum ridicați treapta de viteză și călcați pe pedale, deoarece ciclismul nu este doar variat, ci și antrenamentul perfect de rezistență pentru toți cei care iubesc natura. Consumul de calorii al unui ciclist care cântărește 75 kg este de aproximativ 231 de calorii în 30 de minute. Experții recomandă un antrenament suplimentar de forță pentru mușchii abdomenului și a spatelui, deoarece mușchii picioarelor sunt în special stresați.

  1. HIIT

Cu antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - HIIT pe scurt - îți forțezi corpul să ardă calorii mult timp, chiar și după ce antrenamentul tău s-a terminat de mult și te-ai întors pe canapea. Efectul după arsură este deosebit de ridicat aici datorită fazelor de exerciții scurte, de intensitate mare, care alternează cu fazele scurte de recuperare. Puteți arde 700 până la 800 de calorii pe oră. Aruncați o privire la sala dvs. de sport pentru a vedea când începe următoarea clasă HIIT.

  1. Box

Fie că este vorba de un sac de nisip sau din spațiul aerian gol - boxul poate fi foarte eficient, nu numai pentru mușchii brațului și umărului. În aproape niciun alt sport nu vă antrenați tot corpul atât de intens într-un timp atât de scurt - în termeni de forță, coordonare, rezistență și viteză în același timp. Datorită efortului variat, nu numai că eliminați sacul de nisip, dar și aproximativ 400 de calorii în 30 de minute!

  1. Antrenament de forță

După cum sa menționat deja în postările noastre anterioare, antrenamentul de forță este complementul ideal al unității cardio dacă doriți să slăbiți. Cum așa? Antrenamentul intens al forței, care include exerciții complexe, arde multe calorii. Cu diferite exerciții și intensități, antrenezi mai multe grupuri musculare mari în același timp și obții succesul și mai repede. Prin construirea mușchiului, efectul de post-arsură crește. Cu alte cuvinte, continuați să ardeți calorii în orele de după antrenament. În cifre, aceasta înseamnă: cu antrenament intensiv de forță, arzi în jur de 300 de calorii în 30 de minute. Efectul după arsură de 15% înseamnă că se consumă alte 45 de calorii.

  1. Crossfit

Dacă doar pomparea echipamentului nu este pentru dvs., ar trebui să vă uitați la Crossfit. Acest antrenament funcțional include nu doar exerciții de rezistență și forță musculară, ci și instruire flexibilitate, viteză, dexteritate, echilibru și coordonare. Pentru a realiza acest lucru, faceți antrenamente relativ scurte, dar extrem de dure în Crossfit. De multe ori te duci la limita ta. Acest lucru vă stimulează creșterea musculară și setează efectul de arsură în mișcare, ceea ce vă mărește consumul de calorii timp de ore. Apropo de calorii: cu Crossfit puteți arde până la 780 de calorii pe oră.

Vă prezentăm acum șapte sporturi cu potențial de ardere a grăsimilor. Credem că este foarte important să găsiți un sport care să vă placă și care, de asemenea, vă ajută să pierdeți grăsime. De asemenea, sunteți binevenit să încercați ceva nou, astfel încât corpul dvs. să experimenteze noi stimuli și alte grupuri musculare să fie stresate.

Dacă doriți, de asemenea, să încălziți efectul de ardere a grăsimilor, vă recomandăm extracte din plante care, de asemenea, declanșează metabolismul.

Mâncare după antrenament

Pe lângă exerciții fizice, dieta joacă, de asemenea, un rol crucial în pierderea în greutate. La urma urmei, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi - un echilibru energetic negativ este cheia pentru a te apropia de greutatea dorită. Dar care este cea mai bună mâncare după antrenament? Este recomandată în special combinația de proteine ​​și carbohidrați. Alegeți în principal carbohidrații cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi quinoa, cohlrabi, linte sau morcov, astfel încât zahărul din sânge să nu crească atât de repede. Conținutul de carbohidrați nu trebuie să depășească 30-50 de grame.

Dacă mănânci și proteine ​​în același timp, mușchii tăi vor fi acumulați și daunele cauzate de antrenament vor fi reduse la minimum. În același timp, împiedică corpul să utilizeze țesutul muscular ca sursă de energie. Următoarele alimente bogate în proteine ​​sunt ideale pentru a mânca după exerciții: quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânză Harz, Iaurt crem grecesc, carne slaba (pui sau vita), oua, ton, tofu sau linte si fasole.

Aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță, dar ce altceva puteți cumpăra pentru a fi mai conștienți de calorii? Săptămâna viitoare vă vom oferi sfaturi pentru viața de zi cu zi, vă vom ghida prin cumpărăturile din supermarket și vă vom spune ce alimente ar trebui să ajungă în coșul de cumpărături - și care mai bine nu.

Până atunci, vă dorim un timp sportiv plin de momente de slăbire pozitive!