Începeți anul în formă și sănătos
Ai ajuns prea nerăbdător în zilele de Crăciun și acum te-ai gemut în timp ce te uiți la cântar? Apoi, probabil, puteți folosi orice truc pentru a declara război salvatorului. Pe lângă oprirea ciocolatei și mai mult exercițiu, există și sfaturi foarte simple care te vor ajuta să scapi de slănina de Crăciun și să mănânci mai puțin în general. Fără o dietă strictă și fără un mega program sportiv, deci complet fără interdicție-teroare.
1. Interzicerea interzisă
Cine nu știe asta! Cu cât sunt mai multe interdicții, cu atât este mai mare dorința pentru interzis. Gândurile tale se învârt în mod constant în jurul ciocolatei sau înghețatei când spui: De acum nu va mai fi nimic! Cercetătorii de la Universitatea Surrey din Anglia au descoperit că copiii mănâncă mai multe dulciuri atunci când părinții le interzic. Deci, răsfățați-vă cu ceva ce vă vine să faceți din când în când.
2. Fă-o încet
De fapt, abia după 20 de minute creierul nostru primește semnalul „Sunt plin!” Din metabolism. Chiar dacă stomacul este plin în prealabil. Prin urmare: mâncați încet și bucurați-vă. Cel mai bine este să mestecați fiecare mușcătură conștient și de mai multe ori (până la 20 de ori).
Efectul secundar pozitiv: cei care mănâncă încet, ajung la paharul de apă mai des între ele. Acest lucru vă asigură, de asemenea, că vă simțiți plini și plini chiar și după mai puțină mâncare.
3. Cumpărați inteligent
Folosirea Super Lidl Tag sau oferte similare - ar putea fi economic, dar nu vă ajută să vă slăbiți. Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie - cu strategie și listă de cumpărături. Cel mai bine este să mergeți la cumpărături pe jos. Acest lucru inhibă și reduce dorința de a cumpăra.
4. Compensarea este întotdeauna posibilă
Ziua de naștere, petrecerea, vacanța - există multe motive întemeiate pentru a mânca bine fără a vă simți vinovați. Orice porție suplimentară poate fi compensată. Dacă a fost deosebit de grea și consistentă, există „doar” o salată în ziua respectivă. Deci, te poți controla fără a te pedepsi.
5. Trucul de volum
Cantități mari de alimente precum salată, legume, leguminoase și produse din cereale integrale se răspândesc în stomac. Acest lucru funcționează ca un inhibitor al apetitului natural. Mănânci automat mai puțin. Fructele și legumele bogate în carbohidrați adaugă volum ochiului și nutrienți organismului.
Masa ideala
Deci, planificați puțin mai mult timp pentru următoarea masă. Luați mușcături mici și mestecați-le bine. Lasă tacâmurile deoparte din când în când, atunci îți va fi mai ușor să nu înghesui totul în tine ca o treieră de hambar. Apropo, a mânca pe canapea este, de asemenea, contraproductiv. Este mai bine să stați la masă și să vă concentrați de fapt pe mâncare și să vă bucurați de ea. Deci, - TV oprit!
În plus față de timpul de sațietate, mestecarea temeinică are un alt avantaj: vă bucurați de mâncare mult mai mult, observați gustul mai intens și mestecarea stimulează și fluxul de salivă, care la rândul său pre-digeră alimentele; acest lucru vă va umple stomacul mai repede.
Apropo - dacă te culci devreme și dormi cel puțin șapte ore, faci cel mai bine pentru silueta ta. Un studiu al Universității Columbus din New York a arătat că prea puțin somn (mai puțin de patru ore) crește riscul de obezitate cu 73% și că chiar și cinci ore sunt de două ori mai mari decât șapte. Motivul: lipsa somnului crește nevoia de hrană, iar arderea grăsimilor este mai mică.