Începeți călătoria dvs. de slăbire cu aceste 6 ritualuri
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să începi cu aceste șase ritualuri care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi
Schimbarea acestor ritualuri zilnice va facilita pierderea în greutate
Când vine vorba de slăbit, este ușor să te copleșească. Sute de concepte de dietă diferite, sporturi pe care ar trebui să le faci cu siguranță și un plan de nutriție care are puțin sens și este, de asemenea, foarte confuz. Antrenorul de fitness și stil de viață Marci Nevin recomandă șase obiceiuri de bază pe care toată lumea ar trebui să le schimbe în viața de zi cu zi, astfel încât să poată pierde în greutate.
Păstrați un jurnal alimentar
O bucată de ciocolată aici, o mică gustare acolo: de multe ori ne punem lucrurile în gură fără să ne gândim la ele, sau chiar fără să ne dăm seama. Prin urmare, Nevin recomandă păstrarea unui jurnal alimentar. Ar trebui să notați tot ce mâncați și beți și, mai ales, la ce oră. Aceasta vă oferă o imagine de ansamblu precisă și recunoaște gustările „inutile” pe care le-ați putea pur și simplu să le lăsați.
Mănâncă proteine dimineața
Prima masă pe care o mâncăm dimineața ar trebui să conțină multe proteine, potrivit Nevin. Acestea pot fi găsite în avocado, nuci sau iaurt grecesc, de exemplu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dublează cantitatea de legume
Motto-ul lui Marci Nevin: Reduceți la jumătate aportul de alimente cu amidon (cartofi, orez, paste sau pâine) și dublați cantitatea de legume. Ce zici, de exemplu, de zoodle (tăiței de dovlecei) în loc de spaghete normale? Acestea sunt cele mai bune rețete de spaghete cu dovlecei. Sfaturile nutriționiștilor: cu cât legumele sunt mai colorate, cu atât mai bine. Așa că apucați ardeii, morcovii, dovleceii și co.
Bea băuturi fără calorii și fără zahăr
Uneori, setea se confundă cu foamea, motiv pentru care ar trebui să vă întindeți mai întâi paharul. Aici este important să nu consumați băuturi zaharoase sau bogate în calorii. Sifonul, ceaiul cu gheață sau smoothie-urile industriale sunt tabu. Vestea bună: cafeaua (cu nu prea mult lapte) este permisă. La fel ca ceaiurile neîndulcite și bineînțeles apa.
Gătește mai mult singur
Avantajul de a vă pregăti singuri mesele: puteți controla întotdeauna exact ce conține. Mesele gata sau meniurile din restaurante conțin adesea mult ulei, unt, smântână sau zahăr, care pot fi evitate atunci când gătești singur.
A merge la o plimbare
Fiecare mișcare mică are un efect pozitiv asupra corpului și pierderii în greutate. Dacă te temi brusc să faci mai multă mișcare în sala de gimnastică, încorporează doar plimbări scurte în rutina ta zilnică. De exemplu, pe drumul spre serviciu (sau acasă), coborâți o stație mai devreme și mergeți restul drumului sau luați întotdeauna scările. Vei vedea diferența mare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile