Începeți culturismul supraponderal - forum culturism
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de leo76 »23 Iul 2019, 11:48
Cel mai important lucru este să fii pe termen lung și, prin urmare, să adopți cel mai „realist” program pentru tine. Nu știu experiența ta sportivă sau vârsta ta, dar să treci de la nimic la 5/săptămână, fie cu un split, fie cu un cardio FB + mi se pare foarte mult.
Nu doar mușchii trebuie să se dezvolte sau greutatea de pierdut, este necesar să se țină seama de articulații și tendoane care trebuie întărite, de capacitatea ta de recuperare etc. etc.
Acesta este motivul pentru care inițial un FB 3/săptămână cu exerciții poli-articulare de bază, mi se pare a fi cea mai bună soluție. Vă veți (re) construi o structură solidă, în timp ce vă economisiți timpul necesar de recuperare. Cu o bună reechilibrare a alimentelor (nu îndrăznesc să vorbesc despre dietă, supt la dietă), veți vedea rezultate încurajatoare după câteva luni.
Și mai presus de toate, nu cădea în capcana programelor super complicate cu sesiuni care durează de două ori. Ar fi contraproductiv pentru tine. Ascultați bătrânii forumului (nu am spus bătrâni) Pierre, Vato, Yam, Patrick. sfaturile lor sunt prețioase.
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de yam57 »23 Iul 2019, ora 11:53
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de French_muscu »23 Iul 2019, 12:15
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de Patrick »23 Iul 2019, 13:26
alergând după un obez
În ceea ce privește programul.
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de French_muscu »23 Iul 2019, 13:33
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de Antaeus »23 Iul 2019, 13:42
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de leo76 »23 Iul 2019, 14:04
Este minunat să veniți la un forum pentru a vă promova, dar evitați să ieșiți din cale, vă rugăm:
- să nu alergi de 2 până la 3 ori pe săptămână atunci când ești, prin urmare, supraponderal. Posibil alternând mersul/alergarea rapidă cu obiectivul de a ține 30 de minute. Apoi, la fiecare ieșire reducem mersul în favoarea cursei până la aceste faimoase treizeci de minute. Este baza alergării pentru un începător. A fortiori, dacă există o problemă de greutate, permite articulațiilor să se obișnuiască
- apoi greutatea corporală. îmi pare rău greutatea corporală ! Ați încercat vreodată pull-up-uri sau disp atunci când aveți 30 sau 40 kg prea mult? Și vorbești despre descurajare pentru începători. Nu mă voi întoarce la beneficiile unui program de casting bine gândit, dar există o mulțime de alternative pentru a investi în cultura fizică: benzi elastice, ketllebell, HIIT
- de ce doar trei luni FB? Este depășit după?
Pe scurt, o mulțime de clișee luate ici și colo pentru a-ți vinde „sfatul”
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de Patrick »23 Iul 2019, 14:07
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de leo76 »23 Iul 2019, 14:14
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de French_muscu »23 iul.2019, ora 15:22
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de Qyers »23 Iul 2019, 15:31
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de French_muscu »23 Iul 2019, 15:36
Re: Începeți culturismul supraponderal
Mesaj de leo76 »23 Iul 2019, 15:37
Deja, pentru „expirare” era gradul al doilea. Cunoști principiul? Drăguț. gradul doi ce. Acesta servește doar pentru a mări linia prostiei.
Atunci ai dreptate, nu știu prea multe despre construirea mușchilor. Fără nicio ironie, sunt începător și mă informez mult ca pe acest site.