Începeți încet după o pauză în sport - sănătate; Lumea tematică sportivă - WESER-KURIER
Reducerea coroanei afectează și sportul popular. Tot mai mulți oameni au voie să fie din nou activi în anumite condiții. Cu toate acestea, dacă exagerați la început, riscați următoarea pauză obligatorie.
Köln (dpa/tmn) - Indiferent dacă este vorba de fitness, golf, atletism sau tenis: Dacă începeți să vă exersați din nou după săptămâni de inactivitate, ar trebui să îl luați puțin mai ușor. Pentru că o lungă pauză obligatorie a Coronei ar fi putut fi afectată.
Mușchii și ligamentele nu mai sunt atât de flexibile. Acest lucru crește riscul de tulpini și lacrimi. În plus, este posibil ca tehnologia să fi suferit și performanța să scadă.
„Nu poți începe de unde ai rămas”, sfătuiește prof. Ingo Froböse, șeful Institutului pentru Terapia Mișcării de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Și nu disperați dacă lucrurile nu se îmbunătățesc atât de repede pe cât sperați: „După pauze lungi în sport, cu siguranță este nevoie de două ori mai mult pentru a reveni la vechiul nivel”.
Mai puține greutăți, mai multe repetări
De exemplu, dacă nu mai puteți ridica greutățile obișnuite în sala de sport, ar trebui să reduceți numărul de kilograme și să faceți mai multe repetări - 12 până la 15 bucăți, recomandă expertul.
Froböse îi sfătuiește pe jucătorii de tenis să se concentreze mai întâi pe tehnica lor și să nu joace în competiție imediat - și dacă o fac, mai degrabă pe o suprafață mai lentă, cum ar fi nisipul, în loc de pe terenul dur. În general, în toate sporturile de viteză după pauză, riscul de accidentare este mai mare, deoarece mușchii au pierdut flexibilitatea.
Chiar și jucătorii de golf preferă să nu meargă direct la runda cu 18 găuri, ci mai degrabă să simtă mai întâi senzația de leagăn pe raza de acțiune, recomandă Froböse.
Începeți pe îndelete și regenerați suficient
În general, următoarele se aplică tuturor persoanelor active: Este mai bine să bateți frâna mai întâi, să începeți încet - și să nu uitați pauzele de regenerare. După antrenamentul muscular, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin două zile, după antrenamentul de rezistență cel puțin o zi.
Apropo: Oricine a fost activ în timpul restricțiilor și a făcut sport acasă folosind cursuri digitale ar putea fi chiar mai productiv decât înainte, spune Froböse. „Este posibil să fi activat zone musculare complet noi care acum vă ajută la antrenament.”