Începeți să alergați - Cum să vă rezolvați cu adevărat Anul Nou; Snocks
Anul Nou are aproape zece zile acum, așa că aș fi interesat să știu cum arată rezoluțiile tale de Anul Nou. Îi urmăriți în continuare sau le-ați atașat deja?
Sperăm că nu, pentru că în articolul de astăzi al invitatului Philipp Alexander, antreprenorul și bloggerul online din Viena descrie cum poate funcționa pentru a pune în aplicare obiectivele pe care ți le-ai stabilit. A trecut linia de sosire a unui maraton pentru prima dată în urmă cu trei ani. El raportează despre experiența sa de alergare la http://marathon-vorendung.com
Rândul anului este momentul bunelor intenții. De obicei, petrecem prima ianuarie în pat cu mahmureală, dar până la 2 ianuarie suntem deja sobri și plini de energie. Să presupunem că vrem să facem totul diferit în Anul Nou. Noul nostru sine ar trebui să devină mai sănătos.
De ce rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează
Acesta este motivul pentru care v-ați scris în mod hotărât rezoluțiile în jurnal:
- Mergeți la alergare de 3 ori pe săptămână
- Mergi să bei doar de două ori pe săptămână
- si asa mai departe ...
Până acum sună foarte ambițios. Din păcate, abordezi problema ca majoritatea oamenilor, motiv pentru care următorul scenariu se va desfășura în curând: În prima lună vei fi găsit transpirat după muncă și plin de energie de mai multe ori pe săptămână în hainele tale de alergat. Îți provoci corpul și îți dezvolți încet starea.
Cel târziu în februarie, intervalele de antrenament vor deveni din ce în ce mai lungi și în martie veți fi atât de prins de stresul vieții de zi cu zi, încât va trebui să vă ocupați serile cu o altă activitate:
- Luni este serialul tău TV preferat,
- Trebuie să ieși cu partenerul tău marți,
- Miercuri ești prea obosit după muncă,
- Joi și vineri,
- Sâmbătă trebuie să faci tot ce nu a fost posibil în timpul săptămânii.
- Ai avea timp duminică, dar mahmureala din seara precedentă este prea rea pentru tine.
La un moment dat ai uitat că ai avut vreodată o rezoluție.
Doar 8% din toate rezoluțiile de Anul Nou sunt păstrate
Vestea bună este: Dacă ați experimentat deja scenariul menționat anterior în această formă sau într-o formă similară, nu sunteți singur. Oamenii de știință dintr-un studiu realizat de Universitatea din Scranton au constatat că doar 8% din toate rezoluțiile de Anul Nou sunt păstrate. Ceea ce ne arată știința este că rezoluțiile de Anul Nou sunt în mare parte sortite eșecului. Sau, așa cum se spune, zice: rezoluțiile sunt acolo pentru a fi încălcate.
În ciuda acestor perspective slabe, luarea rezoluțiilor pare un obicei popular. De fapt, în jur de 50% dintre oameni fac rezoluții de Anul Nou an de an. Nu renunți. Din câte știu, nu există niciun studiu pentru Germania, dar cele mai populare subiecte din SUA sunt:
- Pierdere în greutate,
- Îmbunătățiți condiția fizică
- renunțe la fumat
- O mai bună gestionare a banilor
- Reducerea datoriilor
Este foarte probabil ca și dvs. să alegeți unul dintre următoarele subiecte ca rezoluție.
De ce ar trebui să aveți în continuare rezoluții
Având în vedere rata slabă de succes de 8%, probabil că sunteți demotivat până acum. Dar nu trebuie să fii: Stabilirea obiectivelor este foarte bună! 50% dintre oamenii care își stabilesc obiective sunt mai bine decât cei 50% care nu își stabilesc obiective.
8% dintre persoanele cu intenție își ating obiectivele. Pentru cei fără intenție, rata este de 0%. Așadar, nu lăsați rata ridicată a abandonului să vă deranjeze.
Personal, acum câțiva ani mi-am propus să alerg un maraton și, în cele din urmă, am atins acest obiectiv. În acest articol vreau să vă arăt cum vă puteți implementa și rezoluțiile. Nu trebuie neapărat să vrei să alergi un maraton. Sfaturile mele sunt universale și pot fi aplicate și în multe alte domenii.
Elaborați o rutină - să alergați regulat
Pentru a rula un maraton, trebuie să vă antrenați de patru până la cinci ori pe săptămână timp de luni. Asta înseamnă că ai nevoie de multă voință pentru a ieși cu adevărat atât de des.
Poate că ați auzit de faptul că sarcinile mai grele sunt mai ușor de făcut atunci când le puneți în rutină. Înainte de a începe o pregătire pentru maraton, ar trebui să începeți mai întâi o rutină de alergare.
Se spune din nou și din nou pe site-urile de auto-ajutor că trebuie să faci o activitate timp de 30 de zile în fiecare zi pentru ca aceasta să devină o rutină. Acest lucru nu este pe deplin corect, deoarece aceste 30 de zile sunt în medie. Unele lucruri devin de rutină după 2 până la 3 zile, altele numai după 100 de zile.
Chiar dacă nu putem identifica exact momentul în timp, este important să înțelegem că trebuie să desfășurați activități des pentru ca acestea să devină de rutină.
De ce este atât de important?
Ei bine, lucrurile care au devenit rutine, le faci aproape automat. De exemplu, nu aveți nevoie de voință pentru a vă spăla dinții dimineața, deoarece aceste activități sunt o rutină pentru dvs. Oamenii care merg de ani de zile la sală fac, de asemenea, acest lucru automat și cu greu trebuie depășiți.
Prin urmare, este important să construiți în mod specific rutine în viața voastră. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Alergatul sau mersul la sală nu devin o rutină pentru mulți oameni, deoarece nu se luptă suficient de mult pentru a face aceste activități.
Puterea mini-obiceiurilor
Soluția este să preia așa-numitele mini-obiceiuri. Este scopul tău să alergi regulat? Ei bine, atunci mergi în jurul blocului o dată pe zi până când acest lucru devine normal pentru tine.
Nu numai că este mai sănătos decât să alergi în fiecare zi, dar este și mai eficient. Dacă ți-ai îmbrăcat deja pantofii de alergare și alergi, ai nevoie de mult mai puțină voință pentru a alerga o altă distanță. Simțiți cea mai mare rezistență înainte de a ieși pe ușa din față.
Apoi, după o lună, ați stabilit o rutină, puteți începe antrenamentul normal și vă puteți antrena complet de alergare de 2 până la 4 ori pe săptămână. Desigur, puteți continua să vă plimbați în jurul blocului în fiecare zi pentru a vă consolida rutina.
O mică rutină pune bazele pentru a putea rula un maraton mai târziu în viață. Și, desigur, puteți aplica principiul mini-rutinelor în toate domeniile vieții.
- Vrei să te faci să scrii 1000 de cuvinte pe zi? Începeți să scrieți cel puțin o propoziție pe zi.
- Vrei să-ți antrenezi corpul în mod regulat? Începeți să faceți cel puțin o împingere pe zi.
- Doriți să vă îmbunătățiți stilul? Aflați despre modă și stil pe internet timp de cel puțin 1 minut în fiecare zi
Aceste mini-rutine par ridicole și sunt. Singurul lucru important este că te determină să construiești obiceiuri durabile. Vă doresc mult noroc cu rezoluțiile dvs. de Anul Nou!