Începeți să jucați 5 întrebări pe care trebuie să vi le puneți

Ați vrea să începeți și să faceți jogging?

Vrei să experimentezi și asta? Explorează frumusețea naturii în pantofii de alergare și îți simți corpul la fel de intens ca și cu puține activități? Apoi, trebuie să începeți de obicei dificilul început.

Mulți începători consideră că primele lor alergări sunt extrem de obositoare și obositoare. Tu la fel? Mai ales pentru că este complet necunoscut. În majoritatea cazurilor, când mersul este prea dificil pentru tine, pur și simplu alergi prea repede. Aceste și alte întrebări sunt abordate aici.

După ce ai în sfârșit unul Bastard primul tău obiectiv este să alergi 30 de minute consecutive. Odată ce ați reușit acest lucru, vă puteți numi cu mândrie un alergător - indiferent de ritmul dvs., apropo. Deci iată - ar trebui să vă puneți aceste 5 întrebări înainte de a începe cu Începeți să faceți jogging vrei.

Ce ar trebui să iau în considerare în avans?

Înainte de a începe cariera de alergat, trebuie să luați în considerare câteva lucruri. Una dintre cele mai iubite Greșeală de debutant - își leagă pantofii și fug fără ei Plan de antrenament doar pleaca. Fidel devizei: „Vreau să dovedesc ceva lumii și mie.” Rezultatul acestei euforii în cea mai mare parte foarte scurte - după câțiva metri rămâi fără respirație, abia reușești un kilometru și după câteva încercări te-ai întors pe canapea. "Alergarea este o prostie.„, De obicei, se aude din gura lor.

În primul rând, ar trebui să fii realist despre tine. Unde stai? Cât ai alergat în ultimii ani? De exemplu, nu am putut alerga timp de 15 minute drept la început.

Dacă aveți peste 40 de ani, nu ați făcut niciun sport de ceva vreme sau aveți probleme de sănătate, atunci este recomandabil să faceți al dvs. înainte de a începe Medic de familie a intreba. Dar majoritatea nu au neapărat nevoie de ea.

Începeți să faceți jogging: găsiți un traseu de alergare adecvat

Una dintre primele întrebări este de a găsi un traseu de alergare adecvat. Naturalul este și mediu Subteran secundar joggingului, dar contribuie la motivația ta. Găsiți 2-3 trasee frumoase în zona dvs., deoarece varietatea este un alt factor important de motivare. Apropo, alergarea pe asfalt nu este la fel de rea ca reputația sa, și același lucru este valabil și aici: varietatea este cheia.

De asemenea, chestiunea asta mânca de multe ori vine chiar la început. Consumul unei mese ușoare cu aproximativ două ore înainte de alergare este ideal. Dacă beți apoi un pahar de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de start, sunteți gata. Când te antrenezi, nu ai nevoie de nimic la început. Mai ales nu dacă vrei să slăbești alergând.

Alergarea într-un grup poate fi foarte distractivă, dar nu este potrivită la început. Trebuie să vă cunoașteți corpul și să determinați singur ritmul și durata. Sunteți binevenit să obțineți unul mai târziu Club de alergare conectați.

Și foarte important pentru început - antrenamentul tău necesită perseverență, răbdare și timp. La urma urmei, nici Roma nu a fost construită într-o zi - dar cu siguranță merită să stați la ea câteva săptămâni și să mergeți regulat. Dacă puteți face acest lucru, a începe joggingul este cu siguranță o decizie pe care nu o veți regreta nicio secundă.

De ce echipament am nevoie pentru a începe?

Dacă sunteți serios în legătură cu alergarea, aveți nevoie de câteva pantofi de alergare buni. Ce înseamnă „bine” în acest context este la fel de individual ca alergătorul care îl poartă. În orice caz, intrați Magazin specializat și picioarele tale măsurate și una Analiza rulării do. Dacă magazinul este bun, nu vă vor vinde o pereche de pantofi fără această măsurare!

Analiza este importantă, deoarece există nenumărate forme de pantofi de alergare, în funcție de modul în care sunt construite picioarele și de stilul individual de alergare. Găsiți cuplul potrivit și primiți sfaturi competente și bune. În niciun caz nu trebuie să cumpărați prima pereche de pantofi de alergare online!

Următoarea alegere este aceea Echipament sportiv. Alegerea este și mai mare, dar alegerea în sine nu este atât de complicată. Găsiți ceva pe placul dvs. și asigurați-vă că este respirabil. Cămașa de bumbac nu are loc în jogging!

Îmbracă-te ca o ceapă

Dacă este încă puțin rece, se aplică Principiul cepei. Purtați strat după strat și nu veți îngheța, dar nu vă îmbrăcați prea cald. Când ieși din casă, trebuie să îți fie frig ușor. Atunci ești îmbrăcat corespunzător.

Recomandarea mea - una pantaloni scurți de alergare până la genunchi *, A tricou funcțional subțire* dacă e puțin mai frig și cam asta Alergător în mic de statura* sau lung*. Bineînțeles, femeile ar trebui să aibă una foarte bună Sutien sport* respect, gândește-te foarte mult. Dacă este frig și ploi, poate fi unul subțire deasupra vestă* fi. Deci ești bine echipat. Nu trebuie să fie scump - Ultra sport oferă, de exemplu, echipament de rulare bun și ieftin pe Amazon.

Puteți omite monitorul de ritm cardiac și ritmul cardiac pentru a începe. Un ceas simplu va face același lucru sau îți va lua smartphone-ul pentru a opri timpul când îl dorești cu tine. Mai târziu a Monitor de ritm cardiac cu GPS este o modalitate excelentă de a vă controla exercițiul și de a vedea cât timp alergați.

Am nevoie de un plan de instruire?

Răspuns clar - Nu neaparat! Cu toate acestea, se poate Plan de antrenament are sens și pentru început, deoarece vă poate aduce o motivație suplimentară. Și dacă ați fost în jur de ceva timp și deja vizați primul dvs. obiectiv, atunci vor veni Avantajele unui plan de instruire a căra. Așadar, să ai un plan te poate ajuta enorm. Și exact când un plan fix (și un antrenor corespunzător) te motivează să te antrenezi în primul rând. Ce zici de acest plan, de exemplu?