Începeți sănătos! Exerciții fizice și nutriție adecvate pentru adolescenți

Efectele lipsei de efort la copiii de 8-15 ani, probleme circulatorii, leziuni posturale, leziuni posturale, probleme circulatorii 0 20 40 60 Alarmant este faptul că 50% din toți cei 8 copii/adolescenți de 15 ani au probleme și slăbiciuni posturale, 30% sunt supraponderali și aproximativ 25% au probleme circulatorii. Așadar, lipsa exercițiilor fizice are consecințe grave - poate fi și fatală! Conform calculelor cercetătorilor americani, stilul de viață sedentar provoacă până la 10% din cazurile de boli cardiovasculare, diabet, cancer de sân și de colon la nivel mondial. Prea puțină activitate fizică scade speranța de viață în aceeași măsură ca fumatul și obezitatea, relatează grupul I-Min Lee în revista britanică Lancet. Cu IMC (indicele de masă corporală) este ușor de calculat dacă aveți deja tendința de a vă folosi înălțimea și greutatea. Formula este IMC = (greutate în kilograme): (înălțime în metri) ^ 2 Exemplu: Greutate corporală: 67 kg Înălțime în metri: 1,65 m IMC = (67): (1,65) ² = 23,8751 (IMC Tabelul valorilor din anexă) Sarcină: Calculați IMC-ul și comparați-l cu tabelul din Anexa 2

sănătos

Anexă: Tabel pentru calcularea IMC B pentru fetele subponderale cu IMC sub medie cu IMC peste vârstă IMC pentru băieți IMC sub greutate cu IMC peste 14,9 18,8 21,8 13 14,9 18,2 20,8 15,4 19,6 22,7 14 15,5 19,0 21,8 15,9 20,2 23,5 15 16,0 19,8 22,7 16,2 20,7 24,1 16 16,5 20, 5 23,5 16,4 21,0 24,5 17 16,9 21,1 24,3 16,4 21,3 24,8 18 17,3 21,7 24,9 18-23 19-24 19- 24 6

Jurnal alimentar Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică Plan de nutriție Mic dejun Snack Prânz Snack Dinner Snack 7