Începutul dietei - Kcal ajustează dietele și slăbește
Începutul dietei - reglați kcal?!
de rwrler »09 ianuarie 2017 10:11
193cm; 112,7 kg; kfa aproximativ 23% (a fost măsurat în sala de fitness la sfârșitul anului trecut); 3x plan GK
Supps: IsoWhey, Creatina, Bcaas, Omega, Zinc
Scop: pierderea controlată a grăsimii
Salut baieti,
odată cu noul an mi-am început și dieta. Deși săptămâna 1 nu a fost cel mai bun moment pentru a începe dieta. Din cauza unor zile de naștere, a trebuit să înșel mai mult sau mai puțin. Exemplu mâncare duminică la giroscoapele grecești coapte cu sos Metaxa În ciuda tuturor, am slăbit 1,7 kg în prima săptămână. Acum mă tem că deficitul meu de calorii este prea mic. La urma urmei, vreau să pierd cât mai puțin mușchi posibil și să-mi scad KFA. Scopeam 0,5 kg obișnuite pe săptămână.
Conform calculatorului lui Mic, am nevoie de:
pentru a menține greutatea 2822 kcal
pentru pierderea controlată a grăsimii 2540 kcal
De 3 ori pe săptămână aproximativ 1-1,5 ore în sala de sport
Antrenament în linie/hochei pe gheață o dată pe săptămână
uneori fotbal duminical doar pentru distracție aprox. 2 ore.
În fiecare zi, bicicleta funcționează aproximativ 15 minute în total
Acum am înregistrat 2600 kcal la fddb și în mod logic mănânc puțin mai mult în zilele de antrenament. Mananc foarte putini carbohidrati in timpul zilei si o portie decenta seara. După ședințe de antrenament oricum. Atât de asemănător cu reîncărcarea carbohidraților, pentru că sper să câștig forță prin intermediul acestuia, poate chiar să-l acumulez.
Tu ce crezi? Are sens abordarea mea de backloading a carbohidraților? Trebuie să-mi cresc caloriile? Sau mă înnebunesc și ar trebui să aștept din nou săptămâna asta și să văd cât de mult slăbesc săptămâna aceasta