Începutul primăverii Aruncă acele calorii enervante! LUME
S-ar putea să nu arate așa acolo, dar astăzi este momentul curățării anuale de primăvară. Vă puteți încălzi nu numai, ci și vă puteți forma. Antrenorul nostru personal Robin Freitag are sfaturi inteligente în acest sens.
BALLET DE FLORI: Nu trageți cu bucăți mici în pat sau pe balcon: țineți udatorul în sus, săpați găurile cu leagăn - și transportați fiecare porțiune de sol în ghiveci individual la locul de plantare.
Vineri expert: Aproape la fel de frumos ca tai chi. Un antrenament excelent pe tot corpul, cu mișcări multi-articulare la nivelul extremităților și rotații ușoare. Consumul de calorii: aproximativ 250 de calorii pe oră.
RIDE ROSE: Luați găleată și mop și puneți o presiune pe podea. Îngenunchează pe murdăria încăpățânată de iarnă. Pentru a nu rămâne fără respirație, alternați cu mișcări de oscilație.
Vineri expert: stres bun, combinat pentru partea superioară a corpului. Asigurați-vă că aveți un spate drept! Aproximativ 200 de calorii pe oră.
PIEȚĂ GLOSS: Luați toate ferestrele din casă. Cei care locuiesc într-un apartament se popularizează cu vecinii lor participând la casa scărilor. Nu doar glisați înainte și înapoi, faceți cercuri mari - pe dinăuntru.
Expert Friday: un exercițiu excelent pentru mușchii pieptului și ai spatelui. Fiți deosebit de minuțios cu ferestrele din podea până în tavan. Picioarele tale beneficiază, de asemenea, de genuflexiuni. Consumul de calorii: aproape 190 de calorii într-o oră.
QUIVER LOT: Aspiră toate saltelele din casă. Pentru a face sarcina mai dificilă, stați pe patul de pat - pe un picior! Dacă acest lucru nu cauzează probleme: închideți ochii. Atunci nu veți vedea nici petele.
Expert Friday: promovează abilitățile de coordonare. Cu toate acestea, nu merită menționat consumul de calorii.
Dans de pantofi din lemn: Sunt adesea uitate, dar sunt echipamente de fitness bune: benzile de frecare. Deci, pleacă la standul cu patru picioare. Când brațul curăță de-a lungul inghinii, ridicați piciorul opus. Schimbarea mâinilor. Să sperăm că faci curat neobservat
Vineri expert: Întărește atât spatele, cât și mușchii fesieri. Dacă depui eforturi mari, corpul arde în jur de 300 de calorii pe oră!
RACHETA DE PRAF: Scoateți orice depresie de iarnă și arătați-vă covorului ce este un greblă. Cel puțin zece minute pe fiecare parte.
Expert Friday: un antrenament excelent pentru partea din față a corpului. Apoi, ar trebui să faceți ceva pentru spate: Când ați rostogolit covorul, ridicați-l din ghemuire de mai multe ori. Important: spatele drept, brațele lungi! Consumul de calorii: aproximativ 80 de calorii.
EJECTUL: Ștergeți dulapurile de bucătărie (complet!), Ștergeți-le bine și apoi puneți totul în ordine. Acest lucru nu numai că te eliberează de murdărie și de mâncarea expirată.
Vineri expert: fiecare pas pe scară îți face fesele mai clare - și te va face să arăți suficient de bine pentru a mânca vara. Consumul de calorii: 220 de calorii bune în 60 de minute.
SCHIMBĂTORUL SEZONULUI: Faceți loc în dulap și aduceți garderoba de iarnă în subsol sau în podea. Pentru ca comanda de evacuare să merite: Purtați articolele de îmbrăcăminte individual. Fără pauze! Pentru o femeie, sarcina de lucru nu trebuie să fie mai mică de 30 de părți.
Vineri expert: cu cel puțin două etaje, realizăm un antrenament cardiovascular frumos. Fesele sunt trezite din nou după ce au stat pe canapea iarna. Consumul de calorii: 560 de calorii pe oră.
Slujitorul de țesut: Căutați pânze de păianjen în toată casa. Dacă găsești ceea ce cauți, pune scara sub și pescuiește. Extindeți latura corpului cât puteți.
Expert Friday: Aici aveți ocazia să vă întindeți corect și să vă îndreptați partea superioară a corpului. Consumul de calorii: nu merită menționat.