Începutul tău în antrenamentul de rezistență; Fericit și potrivit
Primăvara este chiar după colț și odată cu ea vremea frumoasă. Ideal pentru a începe antrenamentul de anduranță în aer curat și pentru a face ceva bun pentru corpul tău. În acest articol de pe blog veți afla totul despre antrenamentul de rezistență de bază și diferitele tipuri de antrenament.
De ce să antrenezi deloc rezistența?
Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că este necesar un stil de viață sănătos pentru a face față vieții de zi cu zi cu toate obstacolele sale. Exercițiile fizice și nutriția se mută tot mai mult în prim plan atunci când ne organizăm timpul liber.
Presiunea crescândă pentru a efectua la locul de muncă și o supraîncărcare constantă de stimuli din influențe externe duc adesea la stres permanent. Acest stres este adesea un factor declanșator al tensiunii în mușchi sau boli, cum ar fi hipertensiunea arterială sau un atac de cord. Un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice suficiente, reduce riscul acestor boli tipice, care sunt cauzate de stres psihologic ridicat și permanent.
Cu o stare îmbunătățită, nu numai că riscul de boli cardiovasculare scade, antrenamentul regulat de rezistență crește și arderea grăsimilor, activează metabolismul și, de asemenea, întărește sistemul cardiovascular și sistemul imunitar. În plus, influențează tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Diferitele tipuri de antrenament de anduranță
Când se antrenează rezistența de bază, se face distincția între antrenamentul de rezistență extensiv și intensiv. Antrenamentul de anduranță de bază extins este deosebit de potrivit pentru optimizarea metabolismului grăsimilor și a condițiilor fizice generale. Deoarece arderea grăsimilor este activă doar de la aproximativ douăzeci de minute, rezistența de bază extinsă este determinată de o perioadă lungă de antrenament. Vă recomandăm între 50 și 70 de minute. Intensitatea variantei extinse este destul de redusă, astfel încât să puteți vorbi în continuare cu partenerul de antrenament în timpul antrenamentului.
Rezistența intensivă de bază servește în primul rând la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Se face distincția între o metodă continuă și o metodă de interval. Metoda de anduranță, asemănătoare antrenamentului de bază de anduranță, promovează în primul rând arderea grăsimilor și, prin urmare, este potrivită ca sport pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de metoda extinsă de antrenament, metoda continuă se caracterizează printr-o intensitate mai mare. Cu acest tip de antrenament ar trebui să vă simțiți provocat, dar nu copleșit. Pentru a obține cel mai mare efect posibil asupra corpului, se recomandă o durată de antrenament de cel puțin o jumătate de oră.
Metoda intervalului este caracterizată prin diferite faze de sarcină mare. În timpul fazelor de stres intensiv, limita de stres ar trebui să fie aproape atinsă, în fazele cu intensitate mai mică, cu toate acestea, limita de stres ar trebui să fie semnificativ mai mică. În ciuda intensității reduse în fazele lente, nu ar trebui să existe o recuperare completă până când următorul interval rapid nu va începe din nou. Datorită încărcăturilor diferite, stimulul de antrenament este deosebit de ridicat cu această metodă, ceea ce duce la o oboseală mai mare a mușchilor.
Deoarece metoda intervalului se schimbă întotdeauna înainte și înapoi între intensități, este o formă mai intensivă de antrenament de anduranță. De aceea, puteți face un antrenament cu 20 de minute de stres alternativ aici, la început. În cazul maxim, metoda intervalului ar trebui să dureze până la 80 de minute. Accentul este pus pe propria dvs. bunăstare, motiv pentru care ar trebui să acordați o atenție deosebită acestei metode de antrenament de rezistență pentru a nu vă subîncărca sau suprasolicita corpul.
Cât de des și cum ar trebui antrenată rezistența?
În mod ideal, vă antrenați rezistența cu două până la trei unități de rezistență pe săptămână. Ar trebui să acordați atenție unei variații a metodelor, astfel încât, de exemplu, să vă antrenați rezistența de bază extinsă de două ori și să completați o singură dată antrenamentul la intervale. În acest fel, corpul tău se obișnuiește treptat cu unități de antrenament lungi, persistente și cu unități scurte, intense, cu sarcini variate.
Clasicul dintre sporturile de anduranță este joggingul. Alergatul nu numai că arde cele mai multe calorii, dar și joggingul are cel mai mare efect de adaptare asupra corpului tău. Cu toate acestea, acest lucru necesită o tehnologie bună. Dacă doriți să începeți să faceți jogging, ar trebui să începeți încet și să nu vă copleșiți. Un început cu mersul pe jos sau o plimbare rapidă servește ca pregătire pentru jogging, în special pentru începători.
Dacă nu sunteți un fan al alergării, puteți paria și pe sporturi precum ciclismul, înotul sau sporturile cu minge. Sporturile de iarnă, cum ar fi schiul, snowboard-ul sau schiul fond, au, de asemenea, un efect ridicat asupra sistemului cardiovascular și sunt ideale pentru coordonarea antrenamentelor.
Antrenamentul de bază al rezistenței dvs. este perfect ca început pentru o viață activă și sănătoasă. Vă ajută să rezistați la stresul fizic și psihologic al vieții fără o scădere a performanței și, de asemenea, previne bolile cardiovasculare. Ce mai astepti? Începeți o viață sănătoasă și potrivită acum!