Încercarea de a pierde în greutate Două întrebări - Răspunsuri aici

În prezent am 18,6 pietre. Am început o dietă în urmă cu trei zile și mi-am redus masiv aportul de calorii. De exemplu, aseară am avut doar 200 de calorii după ce mi-am scos cardio-ul în conformitate cu urmăritorul meu de calorii (My Fitness Pal). În mod normal, aș depăși criteriul de referință zilnic, dar chiar face diferența? Am citit că singura modalitate de a slăbi este să arzi mai multe calorii decât consumi. Deci, chiar dacă am scos sute de calorii din dieta mea, nu voi slăbi făcând acest lucru? Sau am greșit asta?

Pe un subiect asociat, Subway este promovat cu opțiuni sănătoase. Este posibil să iau o masă acolo care să-mi susțină obiectivele de slăbire?

Având 2000 de calorii pe zi pentru un adult mediu, moderat activ. Persoanele sedentare, evident, consumă din ce în ce mai puține persoane active consumă mai mult, dar a vorbi despre un deficit nu înseamnă că consumați 2000 de calorii și apoi pierdeți 2500 de calorii pentru a crea un deficit. Activitățile zilnice obișnuite (alergând prin birou, tundând peluza, curățând casa etc.) epuizează caloriile din piscina dvs. și contribuie la crearea acestui deficit.

răspuns

Pierderea în greutate este puțin mai complicată decât vizualizările simple prezentate în reviste și optimizate în reclame.

O masă sănătoasă nu este o masă dietetică. Sandvișurile de la metrou sunt în general bune, dar ceea ce le face să nu fie preferabile pentru o dietă este pâinea în sine.

Dacă sunteți în căutarea unei cărți pe această temă, vă recomand cu tărie de ce ne îngrășăm: și ce să facem în legătură cu aceasta .

Cele mai eficiente diete de acolo nu se bazează doar pe reducerea caloriilor. Ce trebuie să faceți este să reduceți drastic aportul de carbohidrați. Dieta Paleo și Atkins sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați care s-au dovedit a fi mai bune decât majoritatea celorlalte. Deci, dacă căutați sfaturi specifice, vă recomand să căutați în Paleo.

Primii pași cei mai eficienți sunt:

Nu mai beți zahăr (băuturi răcoritoare, sucuri, alcool fără dietă)
Fără pâine, paste
Păstrați porțiile mici/rezonabile (eu le cântăresc)
Dacă faceți zile de înșelăciune, faceți asta cu foarte puține „înșelătorii” - mâncați o jumătate de batonă de ciocolată, mâncați un sfert. Nu vă amăgiți.

Consultați această prezentare de Christopher Gardner pentru Școala de Medicină din Stanford Medcast Seria de conferințe Medcast: Bătălia dietelor: câștigă cineva (când pierde?)

Vor exista o mulțime de puncte de vedere contradictorii pur și simplu pentru că nu înțelegem prea multe din știința din spatele lor. Cel mai bun lucru de făcut este să căutați soluții pe termen lung, să citiți tot ce puteți pe ambele părți ale gardului și să găsiți o soluție durabilă care să funcționeze pentru dvs.

În general, da, dacă mănânci mai puține calorii decât consumi, vei pierde în greutate în cele din urmă. Este nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Personal, nu-mi place termenul „plan de dietă”, deoarece are în general o conotație de a fi un lucru pe termen scurt. „O, eram la dietă și am slăbit 50 de kilograme, acum nu mai trebuie să fac dietă”, motiv pentru care atât de mulți oameni sunt incapabili să mențină greutatea și chiar să recapete mai mult. Prefer ceva de genul „obiceiuri alimentare” sau așa ceva.

Personal, încerc să urmez liniile directoare Atkins. Știu de multă vreme că au fost lăsate jos, dar există o mulțime de medici eminenți, cardiologi etc. care încep să-și dea seama. Trebuie să citiți harta pentru a o înțelege. Prea mulți oameni cred că „Oh, mănâncă friptură doar în fiecare seară” și nu este.

Boris are dreptate: citiți știința, nu hype.