Incercat; Mărunțiș de 30 de zile; Cifra ta de vis într-o lună
Corpul visului în 30 de zile - de obicei nu am încredere în astfel de promisiuni. Notorul antrenor american Jillian Michaels mă învață mai bine? Cel puțin un lucru este clar imediat: cel mai faimos antrenament „30 Days Shred” este suficient de dur pentru a lucra. Am încercat.
Zece kilograme mai puțin în 30 de zile și cu doar 20 de minute de exerciții pe zi: sună prea bine pentru a fi adevărat. Cu toate acestea, o căutare rapidă pe internet arată: Jillian Michaels, care a devenit faimos ca antrenor pentru versiunea americană a „Cel mai mare ratat”, i-a convins pe mulți cu antrenamentul ei „30 Day Shred”. Rapoartele de testare sunt în mare parte foarte pozitive. Pot fi de acord cu asta - chiar dacă Michaels nu își va ține promisiunea până la urmă, de fapt nu o poate respecta.
Se potrivește cu un antrenament de 20 de minute
Poți câștiga un kilogram într-o singură zi?
De obicei nu-mi plac sportul intens. Sunt mai mult un alergător sau doar un mers. De ce știam că îmi doresc cu adevărat să încerc „30 Day Shred” (de asemenea: „30 DS” printre insideri)? Pentru că durează doar 20 de minute! Este mai puțin timp decât petrec în mod normal jogging. Și în acest caz timpul nu este neapărat bani, ci este valoros. Chiar dacă ai deranja excesul de pe canapea ca mine ... ceea ce ai câștigat mai mult decât după antrenament.
„30 Day Shred” constă dintr-un total de trei antrenamente consecutive HIIT (HIIT înseamnă antrenamente la intervale de intensitate ridicată, pe care experții le consideră deosebit de eficiente). Fiecare dintre cele trei antrenamente se face timp de zece zile înainte de a trece la următorul, mai dificil. Tot ce aveți nevoie sunt: îmbrăcăminte sport, covor de fitness, gantere și un televizor sau laptop. Primele două antrenamente sunt disponibile gratuit pe Internet, întregul pachet este disponibil doar pe DVD (în germană: „Shred - Slim in 30 Days”).
Muschii garantati - si durerea
Fiecare antrenament combină antrenamentul muscular și cardio: 3 minute de antrenament central (trunchi, brațe, picioare), 2 minute de cardio urmat de 1 minut de abdominale. Această combinație se repetă de trei ori pe antrenament, dar folosind diferite exerciții. Aceasta face aproximativ 20 de minute de antrenament (fără a include încălzirea și încălzirea).
Faceți o pauză între ele? Uita. Michaels, care și-a făcut un nume ca „cel mai dur antrenor” din SUA, a făcut acest lucru clar încă de la început: deviza este perseverența. Aceasta este singura modalitate de a forța corpul să se schimbe. Dacă nu mai poți face asta, poți să-ți iei respirația timp de cinci secunde și apoi să continui. Pentru cei care nu sunt încă atât de potriviți, unul dintre colegii lui Michael face o versiune mai ușoară, de exemplu flotări pe genunchi în loc de flotări normale - ceea ce a fost încă extrem de dificil în unele cazuri.
Gras, subțire, potrivit, nepotrivit: Potrivit lui Michaels, oricine își poate face antrenamentul. Personal, am îngrijorări - din experiența dureroasă. Unele exerciții, chiar și versiunea „ușoară”, sunt aproape în genunchi, astfel încât, după antrenament, am avut uneori dureri ușoare timp de câteva zile. Acum doar înlocuiesc aceste exerciții cu altele din „30 DS” de la Michaels care pun mai puțin stres pe genunchi.
Antrenamentul are un efect timpuriu și nu mă refer la durerea considerabilă a mușchilor din primele zile. Acum că am lansat covorul de fitness în fața televizorului pentru a 30-a oară, corpul meu este mai ferm, mușchii din brațe și picioare devin vizibile. Am pierdut cinci centimetri pe burtă, două kilograme au căzut.
Zece kilograme în 30 de zile: imposibil
Acesta din urmă probabil îi va dezamăgi pe unii: Michaels nu a vorbit despre zece kilograme de slăbire? Este imposibil pentru ea să respecte această promisiune, deoarece nu oferă un plan nutrițional pentru „30 DS”. Acest lucru poate fi ideal pentru toți cei pentru care fitnessul nu este prioritatea, ci mai degrabă greutatea. Ca program de dietă, așa cum laudă Michaels, „30 Day Shred” singur nu este suficient.
Cei care fac doar antrenamentul ard aproximativ 300 de kilocalorii suplimentare pe zi. Ar dura mai mult de trei săptămâni pentru a descompune un kilogram de grăsime (un kilogram de grăsime se topește dacă se economisesc 7.000 kcal). Pentru a pierde zece kilograme în 30 de zile, după cum anunță Michaels, ar trebui să economisiți sau să consumați 2.333 kcal în fiecare zi - acest lucru corespunde aproximativ necesității zilnice de calorii a unei femei cu greutate normală. În plus, mușchii pe care îi construiești în „30 Day Shred”, fără îndoială, cântăresc mai mult decât grăsimea.
„30 DS” este, de asemenea, prea optimist în altă parte. Cel puțin am îndoieli dacă te poți antrena o lună fără o singură zi liberă. Am făcut antrenamentul de patru până la cinci ori pe săptămână.
Și voi continua. Pentru că, în ciuda discrepanțelor menționate, sunt impresionat de efectul pe care antrenamentul îl are nu numai asupra corpului meu: mă antrenez mai des și mai greu ca niciodată - și cu o cheltuială de timp mai mică decât înainte.
Citește și postarea anterioară din coloana „Încercat”: „Gustare mai puțin: Funcționează dieta cu bomboane?”
Aveți o idee minunată ce sfaturi de sănătate și nutriție, echipamente de fitness sau cursuri pe care editorul nostru ar trebui să le încerce cu siguranță? Scrieți-ne la [email protected].