Încercați aceste sfaturi de tonifiere musculară, apoi scăldați-vă durerea musculară - Sfaturi pentru 2021
Video despre sănătate și paramedici: ПОРФИРИЙ ИВАНОВ/PORFIRY IVANOV (februarie 2021).
Primăvara, în sfârșit! Este timpul pentru unele ajustări musculare pentru oricine și-a limitat abilitățile la patinaj în parcare și ridicarea greutăților la 10 kilograme de zăpadă la capătul unei lopate.
În mod ideal, ați continuat exercițiile de mers pe jos, alergare, înot și sală; dar dacă nu, este timpul să începeți și să începeți încet.
Ia un indiciu de la pisica ta. În timp ce se ridică din pui de soare la soare, nu se ridică. Se încălzește, își întinde spatele și picioarele și îi dă trupului o ultimă scuturare înainte de a continua.
Făcând această activitate parte a rutinei zilnice, ai putea să-ți scapi de o cută în gât sau, mai bine, de un mușchi tensionat din spate, care te-ar putea face să te crăpezi.
Pregătirea pentru un sezon sportiv muscular înseamnă respectarea și pregătirea întregului sistem musculo-scheletal: mușchii, tendoanele care atașează mușchiul la os, ligamentele care țin articulațiile și oasele împreună.
Secretul este să începi încet și construiți exerciții fizice regulate, moderate.
Utilizarea excesivă pe termen lung sau neregulată vă poate afecta sistemul musculo-scheletic. Ați auzit de dactilografi care dezvoltă tendoane inflamate sau „războinici de weekend” - sportivi relativ inactivi - care trag un tendon după o alergare de duminică de 10 mile.
Exercițiile regulate și continue vă tonifică întregul sistem. Dacă ați fost inactiv, începeți cu întinderi zilnice și o plimbare de 15 minute, aproximativ o milă. Construiți treptat, mergeți câte un kilometru în fiecare săptămână, într-un ritm mai susținut, până când puteți face trei, dacă nu patru, mile la rând. Faceți același lucru cu ture de înot, flotări, jocuri de tenis.