Gimnastica pentru seniori culegând mere

Nu doar la o vârstă fragedă, ci și și mai ales la bătrânețe, este extrem de important să fii activ în sport. Seniori care fac mișcare în mod regulat sunt, în general, mult mai potriviți, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, decât cartofii de canapea de aceeași vârstă. Desigur, persoanele peste 70 de ani sunt rareori capabile de performanțe sportive de top. Însă nu trebuie să devii alergător de maraton sau săritor cu prăjini - în funcție de capacitatea ta fizică, este suficientă o jumătate de oră de gimnastică ușoară pe zi. Din când în când, o plimbare prin natură și o pregătire regulată a memoriei completează programul de wellness.

În exercițiile noastre, nu acceptăm scuza de a sta într-un scaun cu rotile sau de a folosi un dispozitiv de mers pe jos, deoarece toate exercițiile pot fi efectuate și în timp ce stați. Dacă faceți toate exercițiile la rând, este garantat un amestec perfect de antrenamente de întindere și întărire. Gimnastica pentru seniori este adesea oferită în cluburi sau case de bătrâni ca antrenament de grup. Cu toate acestea, puteți face pur și simplu toate exercițiile noastre acasă singur.

Îndoire laterală

Îndoirea laterală este un exercițiu excelent de încălzire. Pur și simplu stați cu picioarele depărtate, îndoiți brațele și întindeți șoldurile. Acum înclină-te cu grijă spre stânga cât mai mult posibil. Țineți scurt, apoi îndoiți-vă spre dreapta. Picioarele și șoldurile rămân drepte, numai corpul superior ar trebui să se miște. Dacă vă simțiți suficient de în formă, puteți, de asemenea, să vă înconjurați partea superioară a corpului în toate direcțiile. Faceți exercițiul timp de aproximativ două până la trei minute până când vă simțiți încălzit și gata să faceți mișcare.

Pentru exerciții fizice „Remorcher de război” ia acum o bandă de cauciuc între mâini. Prindeți banda cu ambele mâini, lăsând inițial doar un spațiu mic de aproximativ șase centimetri între pumni. Acum trageți banda cât mai departe posibil în fața pieptului, țineți-o timp de cinci secunde și apoi lăsați-o din nou să se desprindă. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Apoi măriți distanța dintre pumni la aproximativ 35 de centimetri, îndepărtați-i din nou și repetați de cinci ori.

Pentru Trompa de elefant Acum întindeți brațul drept înapoi spre partea stângă la nivelul umerilor. Prindeți cotul brațului drept cu mâna stângă și apăsați brațul pe corp. Țineți apăsat timp de zece secunde, apoi schimbați partea. Repetați acest exercițiu de patru ori pe fiecare parte. Aceasta va întinde mușchii brațului și va slăbi articulațiile umerilor.

Pentru exerciții fizice "Copac" așezați piciorul drept în fața stângului, astfel încât să trebuie să îndoiți ușor piciorul drept și piciorul stâng să fie întins. Asigurați-vă că stați în siguranță. Acum apăsați ambele mâini una peste cealaltă deasupra capului. Coatele îndreaptă spre exterior. Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi aduceți brațele în jos și slăbiți picioarele. Acum puneți piciorul stâng înainte, ridicați din nou brațele în sus și repetați exercițiul de trei ori pe fiecare parte.

In practica "Un picior" stai în picioare pe un teren plan, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Extindeți brațele orizontal pe ambele părți pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Fixați-vă ochii pe un punct staționar de pe peretele opus, de exemplu un raft sau o imagine. Acum ridicați cu grijă genunchiul stâng în sus până când coapsa este într-un unghi drept față de corp. Încercați să păstrați această poziție cât mai mult posibil. Apoi puneți piciorul în jos și comutați laturile. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea și echilibrul, în timp ce vă întărește brațele, picioarele și nucleul.

În cele din urmă, exercițiul "Culegerea merelor ". Pentru relaxare, stai cu picioarele încrucișate pe podea. Țineți capul și spatele drept. Acum întindeți ambele brațe drept în sus către tavan în același timp. Imaginați-vă că aveți o crenguță de mere suculente atârnând deasupra voastră. Încercați să alegeți aceste mere cu mișcări ușoare de răsucire a mâinii și întindeți alternativ un braț cât mai mult posibil. În cele din urmă ridică-te, lasă-ți brațele să atârne ușor și scutură energic. Respirați adânc.

Actualizat: 27.09.2018 - Autor: Kristina Klement