Slăbiți cu dieta IIFYM și bucurați-vă în continuare - Diet-Ratgeber24
În prezent așa-numitul Dieta IIFYM unul dintre cele mai populare programe de dietă vreodată. Cu toate acestea, aceasta nu este deloc o dietă, ci mai degrabă un concept nutrițional special care ia în considerare ideea de bază a „pierderii în greutate fără a muri de foame”. Fără a renunța, kilogramele în plus ar trebui să meargă la guler. Anumite alimente nu primesc tratament preferențial și nici alte alimente nu sunt eliminate din meniu.
Ce înseamnă abrevierea IIFYM?
Abrevierea IIFYM nu are nimic în comun nici cu un produs, nici cu un nume de dietă, deoarece aceste cinci litere reprezintă „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.” și, prin urmare, nu se traduce altceva decât „Dacă se potrivește planului dvs. de maconutrient”. Acest concept nutrițional special se bazează astfel pe doi piloni.
Despre ce este acest concept nutrițional?
În primul rând, există pilonul care se ocupă cu aportul de calorii, deoarece o persoană care mănâncă mai multe calorii decât le consumă își mărește greutatea corporală. Potrivit acestui fapt, trebuie consumate mai puține calorii prin alimente decât consumate, deoarece aceasta este singura modalitate de a reduce în cele din urmă greutatea. Prin urmare, este important să se determine mai întâi numărul de calorii pe care utilizatorul le poate consuma în fiecare zi.
Al doilea pilon al dietei IIFYM, pe de altă parte, se referă la macronutrienți. Prin urmare, fiecare aliment este împărțit în trei coloane. Asta înseamnă cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați sunt conținute în alimentele respective. Toată lumea ar trebui să consume întotdeauna suficiente proteine, astfel încât să se schimbe doar aportul de grăsimi și carbohidrați pentru a economisi calorii sau pentru a atinge obiectivul caloric dorit. Când ne gândim la acest lucru, nu trebuie uitat că proporția de carbohidrați, cum ar fi grăsimile, din fiecare aliment are întotdeauna calorii diferite. În consecință, este întotdeauna important să tratați cu atenție macronutrienții alimentelor individuale și să le recunoașteți.
Cum funcționează dieta IIFYM?
Cu toate acestea, cantitatea permisă de calorii depinde întotdeauna de necesarul personal de energie, deci aceasta trebuie calculată în avans. Atât rata metabolică bazală, cât și rata metabolică a puterii duc la necesitatea energiei. Rata metabolică bazală este, de asemenea, calculată cu ajutorul sexului, vârstei, înălțimii și greutății corporale, în timp ce rata metabolică a performanței se bazează exclusiv pe activități fizice. Deci, dacă vă exercitați mai regulat, consumați în mod natural mai multe calorii. Cea mai ușoară modalitate de a vă calcula necesarul personal de energie este cu ajutorul unui calculator online pentru necesarul de energie.
Dar nu numai limita superioară a caloriilor joacă un rol în dieta IIFYM, deoarece distribuția corectă a macronutrienților este la fel de importantă aici. Prin urmare, toate alimentele utilizate sunt împărțite în trei categorii în avans. Proteinele sunt cel mai important macronutrienți aici și, prin urmare, ar trebui să constituie o mare parte a dietei. Pe locul doi, totuși, sunt carbohidrații, care sunt utili ca furnizori de energie. Urmează grăsimile care ar trebui consumate cel mai puțin în organism. Prin urmare, o distribuție de 60% proteine, 30% carbohidrați și 10% grăsimi ar avea cel mai mult sens.
Cum arată în cele din urmă planul nutrițional pentru un utilizator depinde și de obiectivele personale care doresc să fie atinse. Vrei să slăbești, să construiești mușchi sau ești un sportiv competitiv? Fiecare utilizator al dietei IIFYM trebuie să răspundă în prealabil la această întrebare. După cum sa menționat deja, cei care doresc să piardă în greutate trebuie să ia mai puține calorii din alimente decât arde. Un deficit caloric moderat poate fi atins prin reducerea ratei metabolice bazale cu 15%. Dacă, pe de altă parte, este important să se promoveze construirea mușchilor, este necesar un surplus de calorii și meniul ar trebui să includă mai multe proteine.