Încetarea fumatului motivele creșterii în greutate - asistent dependent - le village des addictions
Renunțând la fumat, recâștigi un metabolism „normal” și o greutate „normală”, adică corespunzător cu ceea ce ai cântări dacă nu ai fi fumat. Această „greutate normală” poate fi mărită prin compensarea alimentelor care se face uneori în timpul înțărcării.
Ce trebuie să știți:
Tutunul crește cheltuielile cu energia cu 6% în repaus și 12% în timpul exercițiului. Dă vina pe o genă numită AZGP1 (alphazincglicoproteina 1) care produce mai multe proteine pentru arderea grăsimilor la fumători.
Fumul de tutun modifică, prin urmare, metabolismul energetic, consumul de tutun este însoțit de o creștere a cheltuielilor energetice zilnice de aproximativ 10%, secundar creșterii metabolismului bazal de aproximativ 200 până la 300 de calorii/zi. Astfel, cu aceeași dietă și activitate fizică, un fumător cântărește cu aproximativ 1,5 până la 2 kg mai puțin decât un nefumător.
Un fumător este mai slab decât un nefumător, acest lucru se aplică bărbaților, femeilor și la toate vârstele. fumătorul arde mai multe calorii ... doar fumând. Fumatul are un alt efect mai puțin cunoscut: încetinește depozitarea grăsimilor.
Deoarece fumătorul are simțul mirosului și, prin urmare, un gust afectat de țigară, de obicei mănâncă mai multe sosuri și multă sare. Când încetați să fumați, trebuie să reînvățați cum să mâncați diferit, să nu neglijați alimentele cu amidon în timpul meselor și să mergeți către o dietă bine echilibrată. Nu este ușor pentru toată lumea.
Ca să nu mai vorbim că țigările sunt un excelent inhibitor al poftei de mâncare, deoarece cresc glicemia. Ne amintim cu toții că am fumat înainte de a mânca și că am mâncat mai puțin sau că am oprit o masă luând o țigară.