Proteine ​​din zer - La ce folosesc shake-urile cu proteine ​​sau creatină?

CONSTRUCȚIE MUSCULARĂ PRIN SUPLIMENTE ALIMENTARE NATURALE

Proteine ​​din zer, creatină și cofeină

Pentru a ajunge direct la subiect, suplimentele alimentare care chiar au sens pot fi rezumate aproximativ ca proteine ​​din zer, creatină și cofeină sau proteine ​​vegetale pentru vegani. Din următoarele motive: Proteina din zer este un produs secundar în producția de brânză și este de fapt aruncată. Cu toate acestea, are proprietatea de a fi absorbit foarte repede de corp ca „scuturare”. Prin urmare, este recomandat pentru construirea și regenerarea mușchilor imediat după antrenament. Cu toate acestea, criticii recenți susțin că disponibilitatea rapidă în fluxul sanguin (prin așa-numita gluconeogeneză) transformă proteinele în carbohidrați. Aș prefera alte surse de proteine, cum ar fi ouăle sau laptele în alimentele normale, mai degrabă decât sub formă de pulbere. Carnea provenită din creșterea animalelor este cu siguranță mai bună decât proteina de colagen din băuturile proteice, care se obține din deșeurile abatorului.

folosesc

Creatina este singurul supliment alimentar legal și, prin urmare, inofensiv, care s-a dovedit că mărește rezistența și masa musculară. Oricine mănâncă multă carne, sau mai ales pește, ingerează deja creatină prin dieta lor. Vegetarienii ca mine și veganii au un nivel mai scăzut de creatină în mușchi și sunt cel mai probabil să beneficieze de adăugare. Dacă sunteți interesat să luați creatină în timpul antrenamentului personal, am cunoștințele necesare despre aceasta.

Cofeina are un efect psihoactiv, stimulant asupra noastră și se găsește în cafea, ceai și băuturi energizante. Cu toate acestea, este posibil să luați și cofeină în rapelurile de antrenament (produse care sunt destinate să mărească concentrarea în timpul antrenamentului) sub formă de pulbere, pastile sau capsule. Doza maximă permisă este echivalentă cu un espresso dublu. Cei care beau multă cafea vor beneficia mai puțin de aceasta și nu ar trebui să depășească suplimentar cantitatea recomandată de cafeină de 3 până la 5 espresso pe zi.