Încetarea fumatului - raport de experiență
editorul vitanet.de Christian Grundmann a făcut o virtute din nevoia sa: Din senin a încetat să mai fumeze când a avut o penurie acută de țigări. Nu plănuise cu adevărat asta înainte. Puteți citi cum a apărut și cum s-a simțit el în raportul său de teren.
Apăsa din nou. Timpul de mers pe jos până la gară: 8 minute. Timp până la plecarea S-Bahnului: 7 minute. E timpul să căutăm schimbarea unui nou pachet de țigări: nici o secundă.
Pe 21 ianuarie 2008 - îmi amintesc încă data exactă - am ieșit din casă într-o manieră destul de grăbită pentru a nu întârzia la serviciu. Cu o ultimă țigară în vechiul pachet. Dar am vrut să o economisesc cât mai mult timp pentru următoarea zi lucrătoare. Dar după ce am fost repezit la S-Bahn, anunțul „Următorul S-Bahn în direcția centrului orașului este de așteptat să întârzie zece minute” m-a făcut să arunc toate rezoluțiile peste bord. Cum altfel aș fi reușit să rezolv timpul de așteptare anost? Ultima țigară dispăruse.
Fumători pe uscat
Mai puțin de o jumătate de oră mai târziu, am părăsit S-Bahn-ul foarte slab echipat: nu mai rămânea o singură țigară și nici schimbarea necesară pentru a primi provizii. Nici eu nu puteam merge la bancă pentru că am întârziat mult.
Primul gând având în vedere această situație precară: „Fără țigară, plimbarea de la stația S-Bahn până la editura va fi foarte, foarte lungă.” Pentru a-mi suprima poftele de nicotină, m-am ocupat extraordinar de intens cu playerul meu mp3. În același timp, mi s-a părut interesant să mă observ: simt deja ceva de genul simptomelor de sevraj dacă nu fumez în călătoria lungă? Îmi amintesc încă cât de invidios îi priveam pe toți cei care mergeau la lucru cu o țigară în colțul gurii. Dar, cu fiecare metru pe care l-am parcurs, mi-a devenit mai clar că s-ar putea să nu fie atât de dificil să parcurgi aproape un kilometru fără o țigară.
După zece minute, eram în sfârșit în zona de intrare a redacției și nu miroseam a fum. Primul obstacol s-a încheiat. Acum am făcut un joc al penuriei de țigări: cât de greu este de fapt să nu fumezi o zi?
Simptome de sevraj? Nimic!
În mod surprinzător, deloc, așa cum sa dovedit. Am supraviețuit primelor 24 de ore fără nicotină, aproape fără probleme. Mi-a fost ușor neașteptat să trec prin prima săptămână de lucru fără fum din zece ani. Simptome de sevraj? În mare parte zero. Câteva zile am fost vizibil mai nervos. Îmi amintesc încă cât de neobișnuit de tremurătoare erau mâinile și picioarele mele în acest timp. Dar aceste condiții au dispărut în curând.
De mult m-am hotărât să fac o încercare serioasă de a renunța la fumat luni dimineață cu pachetul gol pentru țigări. Cu toate acestea, în primele zile fără nicotină am fost întotdeauna însoțit de un singur gând: „Nu poate fi atât de ușor?! La un moment dat va exista cu siguranță o mare dorință pentru țigară și voi deveni slab. După cum puteți auzi, este atât de dificil să renunțați la fumat. ”Și primul test de rezistență real era încă să vină ...
Ajutor în nevoie
A venit sub forma unei nopți de pub cu prietenii. M-am trezit vineri dimineață cu certitudinea că seara tânăra mea existență de nefumător ar fi pusă la încercare. Mă așteptam în secret la o recidivă. Ce aș face dacă prietenii își vor lua pachetele de țigări în bună companie? Toată ziua am jucat prin scenarii despre cum aș putea rezista tentației de a fuma doar unul. Cu toate acestea, uitasem un factor important în considerațiile mele.
Când jumătate din grup a ajuns la pachetul de țigări, așa cum se temeau, fumătorii s-au ridicat și au ieșit în mod intenționat. La început am fost iritat, dar apoi mi-a venit în minte: interzicerea fumatului în baruri, pub-uri și restaurante a intrat în vigoare pe 1 ianuarie 2008. Și acum m-a scutit să mă duc la o țigară. Puteam să stau în căldură în timp ce ceilalți, tremurând - era sfârșitul lunii ianuarie - își satisfăceau dependența afară.
Retrospectiv, această situație a fost esența problemei când am încercat să mă las de fumat. Chiar și viața de noapte era posibilă fără țigări. După seara aceea totul a devenit mai ușor. Acum mi-am simțit condiția fizică îmbunătățindu-se în fiecare zi. Un sprint la metrou, pe care vroiai absolut să-l prinzi, brusc nu mai însemna că ți-ai lipsit complet respirația la următoarea stație.
Pofte? Chiar și după ani!
De ce a mers totul atât de ușor? Poate pentru că nu eram un fumător deosebit de intens. Rar fumasem mai mult de jumătate de cutie pe zi în ultimii zece ani.
Dar au existat întotdeauna situații în care mi-aș fi dorit să fumez: De exemplu, când am pășit pentru prima dată pe balconul noului meu apartament într-o seară blândă de mai, mi-ar fi plăcut să aprind o țigară pentru a mă bucura de liniștea priveliște a noului meu apartament. Bogat pentru a te bucura. Din când în când, chiar și după ani de zile, eram încă uimit de modul în care pot rezolva atâtea perioade de așteptare pentru transportul public fără o țigară. Era greu de imaginat. Într-o situație sau alta, singurul motiv pentru care probabil nu am început să fumez din nou a fost pur și simplu pentru că nu existau țigări în jur.
Până în prezent, există întotdeauna momente în care simt pofta de nicotină - ani după ultima mea pufă de țigară. Unii foști fumători de multă vreme spun că acest lucru nu se oprește niciodată. Dar se pare că pot trăi cu această dorință. Foarte rar este atât de puternic încât amenință cu recidiva. Din experiența mea, pot sfătui doar pe oricine dorește să renunțe la fumat: „Încercați, poate că nu va fi atât de dificil”.