Încetarea fumatului și creșterea în greutate - RNPC
10 motive (cel puțin) pentru care „mă îngraș în timp ce mă uit la dietă și nu simt că fac„ prostii ””
Scăderea activității fizice și creșterea în greutate
Creșterea în greutate asociată renunțării la fumat este un obstacol major pentru fumătorii care se tem că renunțarea va fi însoțită de câteva kilograme în plus.
În primul rând, despre câte kilograme vorbim? Cifrele frecvent avansate indică o creștere medie în greutate de 2 până la 5 kg, în funcție de studiu, care apare în principal în primele trei luni după încetarea fumatului. Cercetătorii care au analizat 62 de studii publicate pe această temă au raportat o creștere medie de 4,7 kg la un an după ultima țigară [1].
Dar de ce ne putem ingrasa atunci cand ne oprim ?
1. Nicotina crește consumul de energie
Nicotina din tutun mărește cheltuielile de energie ale organismului în timp ce încetinește depozitarea grăsimilor. De exemplu, știm că fumatul unui pachet de țigări arde 200 de calorii, sau echivalentul unui croissant, în timp ce stai liniștit. La fel, pentru aceeași activitate, un fumător consumă mai multe calorii decât un nefumător.
2. Efectul "supresor al apetitului" al nicotinei
Țigările, și mai precis nicotina pe care o conțin, reduc aportul de calorii prin modularea nivelului a doi hormoni implicați în reglarea aportului de alimente: 1) grelină, (cunoscută și sub numele de hormonul foamei) care activează pofta de mâncare și 2) leptina (hormonul de sațietate) a cărei eliberare este însoțită de o scădere a poftei de mâncare. Studiile au arătat că nivelurile de grelină sunt crescute la fumătorii lipsiți de capacitatea de a fuma, în timp ce administrarea de nicotină sub formă de gumă sau țigări a crescut nivelul de leptină.