Încetinirea metabolismului ✔ - Este atât de ușor ✔
Mulți oameni își doresc le place să le stimuleze metabolismul. Deoarece se știe că acest lucru ar trebui să ducă la un succes mai mare al clienților. Dar există și oameni care au exact dorința opusă. Vor să-și încetinească metabolismul în loc să-l stimuleze. Acest lucru este important mai ales atunci când unul o persoană foarte slabă s-a îngrășat ar vrea. Dar poate că vrei să câștigi și masa musculară și, prin urmare, să-ți încetinești metabolismul. Motivele pot fi variate.
Încetinirea metabolismului nu este întotdeauna complet sigură. La urma urmei, trebuie să existe un motiv pentru care o persoană să nu câștige suficientă greutate în ciuda unei diete sănătoase și echilibrate. Este important să clarificați acest lucru mai întâi în loc să vă încetiniți metabolismul imediat. Chiar și cu dorința unui metabolism mai lent sănătatea nu trebuie neglijată. Dacă țineți cont de acest lucru, vă puteți apropia puțin de încetinirea metabolismului cu următoarele sfaturi.
Cum puteți încetini cu succes metabolismul?
Mai exact, nu vă puteți schimba doar metabolismul despre alimentele pe care le consumi, dar și cât de mult și cât de intens te miști. La urma urmei, dieta și exercițiile fizice sunt doi dintre cei mai importanți factori care afectează metabolismul unei persoane. Cu cât te miști mai mult, cu atât metabolismul tău devine mai intens. Dimpotrivă, aceasta înseamnă că mai puțin exercițiu contribuie la un metabolism mai lent.
Cu toate acestea, renunțarea completă la exerciții fizice și orice activitate fizică nu este recomandată și, în cel mai rău caz, ar putea avea chiar consecințe fizice fatale. pentru că un corp sănătos are nevoie de mișcare. Cu toate acestea, dacă ești activ non-stop în sala de gimnastică și faci mult sport, nu ar trebui să te mire că propriul tău metabolism funcționează aproape non-stop. La urma urmei, așa-numitul efect post-arsură are încă un efect după antrenament. Aceasta înseamnă că aveți un consum crescut de calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în orele de după aceea și că metabolismul dvs. continuă să funcționeze la viteză maximă.
Evitați anumite alimente
Există o serie de alimente despre care se spune că vă stimulează metabolismul. Dacă doriți să vă încetiniți metabolismul, ar trebui în mod special evitați aceste alimente. Este important fie să eliminați aceste alimente din propriul meniu, fie să le reduceți la minimum, dacă este posibil. Următoarele alimente sunt afectate în special de această regulă:
- Oțet de mere
- Ceai verde
- ghimbir
- Condimente fierbinți
- Suc de lămâie
- Fructe de boabe
Alimente care vă încetinesc metabolismul
În schimb, există și o serie de alimente care încetinesc metabolismul. Prin urmare, aceste alimente sunt crescute, dar numai pentru a fi consumate într-o măsură sănătoasă. Mai ales Alimente bogate în zahăr și grăsimi, au un astfel de efect asupra corpului. Pentru a încetini metabolismul, se recomandă, prin urmare, alimentele bogate în calorii și carbohidrați.
Mâncărurile gata și junk food îndeplinesc aceste criterii, dar nu sunt alegerea potrivită pentru propria sănătate. Alimentele pline de grăsimi sunt, de asemenea, mai bune grăsimi și uleiuri de înaltă calitate care pot fi găsite în avocado, de exemplu. În plus, trebuie evitată fructoza sau zahărul simplu în cantități mari. Se preferă alimentele bogate în fibre slab solubile și suficient amidon.
Produsele din cereale integrale sunt, prin urmare, ideale. Semințe și nuci sunt, de asemenea, recomandate. Deoarece utilizarea acestor alimente se desfășoară foarte lent în organism. În același timp, este încă un aliment sănătos, deoarece nucile conțin o mulțime de acizi grași buni. În mod ideal, nucile ar trebui consumate nesărate, deoarece sunt mai sănătoase pentru organism. În plus, sunt cunoscute următoarele alimente care vă încetinesc metabolismul:
- Paste
- lapte
- alcool
- Bauturi nealcoolice
Modificări ale obiceiurilor de viață pentru un metabolism mai lent
Cu toate acestea, nu puteți doar să vă ajustați obiceiurile alimentare și exercițiile fizice pentru a vă încetini metabolismul. Mai degrabă, există și alte obiceiuri care au un impact asupra metabolismului. De exemplu, este metabolismul unei persoane încetinește oricum odată cu creșterea vârstei. Cu toate acestea, acest lucru poate dura mulți ani, astfel încât așteptarea nu poate fi singura soluție. Cu toate acestea, aceste sfaturi pentru încetinirea metabolismului au beneficii practice mult mai mari:
- Nu beți băuturi reci sau apă rece
- Îmbracă-te destul de cald
- Dormi mult și adesea (de asemenea, dormi un pui de somn)
- Lăsați mai mult timp să treacă între mese
- Bea mai puțin
- Consumați mai puține proteine
De ce funcționează aceste sfaturi?
Dar de ce toate aceste sfaturi încetinesc metabolismul? Băuturile reci sunt, în general, cunoscute pentru a menține metabolismul ocupat mai mult decât cele calde. Chiar dacă vă este frig, acest lucru vă va stimula metabolismul. La urma urmei, corpul reacționează la îngheț producând propria căldură, care la rândul său arde calorii și astfel afectează metabolismul. Chiar dacă ești îmbrăcat prea călduros, da Efecte asupra metabolismului. Acest lucru începe și atunci când transpiri.
În plus este un capac de somn bun pentru un metabolism mai lent. Când suntem treji, metabolismul nostru este mult mai activ decât în somn, când sunt implicate doar funcțiile de bază ale corpului. Un somn mai puțin și neregulat poate avea, de asemenea, un efect similar asupra metabolismului. Metabolismul uman iubește condițiile constante. Cu toate acestea, dacă somnul dvs. este foarte neliniștit sau dacă este frecvent deranjat, acest lucru poate duce și la un metabolism mai lent. Cu toate acestea, un astfel de comportament nesănătos de somn nu este recomandat pe termen lung, deoarece poate avea un efect negativ asupra psihicului.
Fiecare nouă masă stimulează și metabolismul. Dacă mâncați o mulțime de gustări, vă veți spori întotdeauna metabolismul la ceva nou. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat permițând mult timp între mese. Cei care nu iau micul dejun își încetinesc metabolismul În plus. Cu toate acestea, acest pas nu este recomandat pe termen lung, deoarece un mic dejun echilibrat este o parte esențială a unui stil de viață sănătos.
Consumul de multă apă și proteine este cunoscut pentru efectele sale de stimulare a metabolismului. Cine vrea un metabolism mai lent, ar trebui, prin urmare, să mănânce mai puține proteine. În același timp, totuși, trebuie să ne asigurăm că este acoperită cantitatea de proteine de care organismul are absolut nevoie.
Dacă doriți să vă încetiniți metabolismul pentru a construi mai mult mușchi, nu vă puteți lipsi de proteine, deoarece este cel mai important element de bază pentru construirea mușchilor. De asemenea, consumul de apă nu trebuie restricționat într-o asemenea măsură încât acest lucru să ducă la deshidratare. La urma urmei, despre asta este vorba, pentru a vă încetini metabolismul cât mai sănătos posibil.
Concluzie: încetinește-ți metabolismul într-un mod sănătos
O combinație a sfaturilor menționate poate contribui la un metabolism semnificativ încetinit. Cu toate acestea, propria sănătate nu trebuie neglijată, motiv pentru care aceste sfaturi nu trebuie puse în aplicare într-o măsură extremă. În plus, propriul tău metabolism trebuie încetinit doar pentru o perioadă limitată de timp, pentru a nu-ți deteriora permanent sănătatea.
(18 Recenzii, în medie: 4.28 din 5)
Se încarcă.