Încheietura mâinii prea subțire (construirea mușchilor, mușchii, planul de antrenament)

Pe scurt, este vorba de încheietura mâinii!

încheietura

Știu că mulți oameni își pot ține încheieturile și își pot atinge degetele, dar cred că asta e de rahat

De aceea, întrebarea mea este cum sau ce poți face cu privire la faptul că încheietura mâinii devine mai largă (mai groasă) și nu mai vrea să o poată apuca, mulți dintre cei care se antrenează nu mai pot apuca încheietura mâinii și se pot atinge din nou!

2 răspunsuri

Din păcate, nu ai prea mult control asupra lățimii încheieturii mâinii! Cât de lată este încheietura noastră este determinată genetic.

Dar sunt cu siguranță lucruri mai rele decât să ai încheieturi înguste:) nu este nici dăunător, nici nu arată rău. Poate că sunteți extrem de conștient de asta chiar acum, dar alții nu o văd deloc!

Și cred că în curând nici nu te va deranja:)

Ei bine, de fapt nu este atât de rău. Poți sfida. arata grosolan in ciuda incheieturii subtiri.

întrebări similare

Hei, am 14 ani și am vrut doar să te întreb ce părere ai despre bicepsul meu:) Cred că e bine pentru 3 luni de antrenament.

Bună ziua, am probleme la încheietura mâinii și, prin urmare, mai ales skateboard cu apărător. Acum cineva mi-a spus că îți rupi antebrațul în loc de încheietura mâinii. Este posibil? Căderea pe încheietura mâinii cu brățară promovează o carte subamr?

Hei, eu (16) sufer de tendinită cronică de 1 an și jumătate acum. De aceea am petrecut multe ore la medic și, de asemenea, în spital și mă satur de asta. Conform stării actuale, am 2 fizioterapii în spate, dintre care una este combinată cu ultrasunete, 1 terapie actuală, numeroase unguente diferite și odihnă absolută timp de câteva săptămâni la rând. Toate terapiile au condus la îmbunătățiri și am început să mă antrenez încet, rezultând că totul s-a înrăutățit decât înainte și am fost forțat să fac o pauză din nou. Ca atlet entuziast într-un sport (fistball) care pune multă presiune pe încheietura mâinii, nu vreau doar să renunț și să caut altceva.

De aici marea întrebare acum, ce pot face pentru a scăpa de asta? Pe de o parte, vreau să pot practica din nou sportul meu preferat fără durere și, pe de altă parte, nu vreau să-mi petrec restul vieții cu dureri recurente.

Bună, oameni buni, am făcut niște antrenamente cu gantere sâmbătă de ani de zile și probabil că am exagerat sau am făcut exercițiile incorect. De obicei îmi fac cele 100 de flotări de 3 ori pe zi, dar nu fac niciodată antrenamente cu greutăți. Duminică, durerea a început la nivelul brațului superior și a cotului brațului, astfel încât să nu-mi pot îndrepta brațele fără dureri extreme. Alerg cu brațele la un unghi de 90 ° (^^ nu amuzant). Astăzi este foarte dificil pentru mine să ridic lucrurile ușoare cu durere și chiar și atunci când merg, mă doare din cauza mișcării din brațe. Brațele se simt relativ umflate și cred că sunt mușchii foarte, foarte dureroși. Dar este normal să am dureri chiar dacă ridic brațul? Greutatea proprie o doare deja. Va dispărea din nou, sau am rupt sau am întins altceva? MfG Gernotshagen96

Am 16 ani și mă antrenez de aproximativ 2 luni. Am auzit că fitness-ul ar trebui să influențeze creșterea. Dar vreau să cresc în continuare. Un prieten a spus că nu ar trebui să-mi exercit spatele sau picioarele. Dar dacă nu antrenez tot ce nu este bun pentru că de ex. obține o spate strâmbă etc. Cum pot să fac exerciții fizice fără a afecta creșterea? Scopul meu este să obțin ceva mai multă masă și să definesc mușchii. Vreau să continuu să fac antrenament intensiv.

Bună! Am 13 ani, 1,72 m înălțime și cântăresc aproximativ 55 de kilograme. Întrebarea mea este: puteți face antrenament de forță la această vârstă sau este dăunător creșterii, oaselor și dezvoltării? Doi prieteni de-ai mei au vrut să se înregistreze la sală și m-au întrebat dacă vreau să mă alătur și eu. Dar, din moment ce am citit deja că acest lucru poate fi dăunător creșterii și dezvoltării la o vârstă atât de fragedă, mi-am întrebat medicul când sunt cu el. El a spus că ar trebui să aștept câțiva ani. Dar apoi m-am dus la un alt medic și mi-a spus că o pot face fără probleme atâta timp cât nu exagerez cu greutatea și că ar fi chiar bine pentru spatele meu, deoarece am spatele ușor cocoșat. Din moment ce toată lumea spune ceva diferit, habar n-am ce să cred și am vrut să întreb aici. Și dacă crezi că aș putea să o fac, câtă greutate ar trebui să iau? Deci, câte repetări ar trebui să fac și câte seturi ar trebui să fac? Vă mulțumesc anticipat în avans (LG Luis

Fac KravMaga de două ori pe săptămână și acum vreau să fac antrenamente suplimentare de forță.

Acum am citit că, cu această combinație, puține repetări (3 până la 5), ​​multe seturi (4-5) și pauze mai lungi (3 minute) ar fi optime. Este adevărat și ce greutate iau pentru asta (mult sau mai puțin?)

Nu sunt pompier și nici nu vreau munți musculari, vreau să construiesc forță.

Sper că mă puteți ajuta puțin

Problema mea este că pur și simplu nu pot face o treabă bună sub formă de prese de bancă grele.

Mă antrenez în studio din iunie 2007 și acum am 20 de ani. Cântăresc 72 kg la 182cm. Știu că de fapt nu cântăresc prea mult, dar de fapt bine construit. Am cel puțin o circumferință a brațului de 41,5 cm, așa că nu crezi că sunt un wannabe atât de enervat.

Așadar, problema mea este că pot presa pe bancă doar 75 kg (rezervorul olimpic este inclus) la 6 wh. De fapt, este o glumă, dar pur și simplu nu o înțeleg. Există exerciții în care mă pot îmbunătăți constant și, între timp, presez deja foarte mult.

De exemplu, pot face presă de banc plat și presă de banc înclinată cu Kh cu 35 kg în prima teză încă 10wh. Când apăs gâtul cu Kh pot de ex. tot în primul set 8-9 wh cu gantere de 22,5 kg.

Bicepsul este, de asemenea, o problemă pentru mine: cu bara SZ pot gestiona doar 8-9 wh în primul set cu 30 kg, în timp ce eu de ex. când fac presă triceps cu mâner V, aș putea gestiona 6-8 Wh cu 65 kg.

Bună ziua, este sănătos să construiți mușchi cu 14 și să câștigați shake-uri proteice pentru că sunt un praz și aș dori să mă îngraș

Am citit postări similare pe Sportlerfrage.net și pe Google. Dar poate cineva îmi poate ajuta mai concret:

Despre mine: obișnuiam să fac mult antrenament de forță. Acum a avut o pauză de 7 ani și a mers înot/drumeții din când în când.

Am început să mă antrenez din nou acum 2 luni. 1x picioare, 1x partea superioară a corpului, 1x înot (cu mănuși) și 1-2x ciclism. A funcționat bine și am câștigat aproximativ 4 kg de masă musculară (bineînțeles că nu s-a pierdut niciun gram de grăsime). Acum vreau să trec de la rezistență la masă la rezistență la forță și am nevoie de ajutor pentru planul meu.

Luni: partea superioară a corpului (antrenament de forță) Marți: picioare (antrenament de forță) Miercuri: pauză Joi: MTB (sau în sala de greutăți cu vreme nefavorabilă) Vineri: înot seara și MTB (sau posibil 1 unitate de antrenament dimineața?) Sâmbătă: MTB/eventual antrenament de forță? Sunt posibile ambele? Soare: zi de odihnă/excursii ușoare

De ce o împărțire în două? Pentru că m-am înțeles bine cu el și se potrivește și pentru că am timp doar pentru antrenamentele de forță în zilele de luni și marți. Stiu. mulți vor probabil să-mi vândă un plan GK:)

Aș dori să încorporez exerciții combinate, astfel încât să pot varia antrenamentele mele. (Pull-up-uri, genuflexiuni?). Pur și simplu nu știu ce alte exerciții pot omite. Nu vreau să ratez niciun grup de mușchi. Aș fi foarte recunoscător dacă cineva ar avea câteva sugestii.

Lipsesc unii mușchi? De exemplu, ar trebui să fac 4 seturi în loc de doar 3 cu grupe musculare mari?.

Scopul este să pot merge la sala de greutate de 2-4 ori. Deci, minimul ar trebui să fie 2 corpuri superioare și 1 picioare. Gândul din spatele lui: Dacă merg să înot vineri, atunci antrenamentul pentru partea superioară a corpului este, așa că aș putea apoi să fac un antrenament la picioare, sâmbătă, sau doar un tur cu bicicleta. apoi îmi simt și mușchii. Habar n-am cât de departe o pot duce.

Daca este posibil; Separare clară între grupele musculare superioare și inferioare ale corpului datorită compatibilității cu alte sporturi.

  1. (3x 22-30) presă pe bancă (Lh (= bara) - gratuit)
  2. (3x 22-30) dispozitiv de tragere (gât + la piept)
  3. (3x 22-30) biceps (cablu sau gantere gratuite)
  4. (3x 22-30) ridicarea brațului (KH (= halteră) - compartimente cu oprire)
  5. (3x 22-30) triceps (tracțiune cablu - prindere cu un singur braț)
  6. (3x 22-30) Încheietura mâinii cu un singur braț peste bancă
  7. (3x 22-30) Pectoralis Minor (Cable Pull Flys- One-arm)
  8. (3x 22-30) încovoiere cu un singur braț (invers)

  1. (3x 22-30) mașină de prelungire a piciorului (cvadriceps)
  2. (3x 22-30) buclă a piciorului întins (coapsa)
  3. (3x 22-30) crunchii
  4. (3x 22-30) mașină aductoare
  5. (3x 22-30) creșteri din spate
  6. (3x 22-30) abductor (mașină, cablu sau presă laterală)
  7. (3x 22-30) ridicări de călcâi (peste margine).
  8. (3x 22-30) Îndoire laterală peste banca Ev și nici gluteus

Planificați AK (cu extrageri). Plan BK (cu genuflexiuni?)

Tu ce crezi? Cum ar trebui să arate planul AK/BK?

Salut. În ultima vreme, la o zi după antrenamentul de forță, am primit mici puncte roșii pe vârfurile degetelor și pe vârfurile degetelor mari. Mâncă puțin și se simte ca o ușoară arsură. În mod ciudat, m-am antrenat cu aceleași bare din ziua 1 și nu am mai avut această problemă până acum. Crezi că ar putea fi o alergie la contact? Salutări calde.

Am comandat Zec + zer lactat gustul este pepene galben și care a ajuns astăzi acum am citit că este specializat pentru H20 deci pentru apă.

Acum întrebarea mea este să îl pot bea cu LAPTE sau trebuie să-l beau cu apă.

În mod normal, la Alsstars iau 300g de lapte și 1 lingură plină, adică 30 de grame.

Luez lingura din vechiul meu pachet și mă spăl și o folosesc pentru ele

oprește, vreau să știu acum dacă pot bea asta cu lapte sau doar cu apă:(