Închiderea gurii noaptea - 5 motive pentru respirația nazală
Mouth Taping - Cinci motive bune pentru a vă lipi gura noaptea
Respirația naturală a omului este respirația nazală. Cu toate acestea, mulți oameni s-au obișnuit cu respirația gurii din diferite motive. Mai ales pentru că se simte mult mai ușor să respiri prin gură decât prin nas. Sinusurile înfundate, alergiile, căile respiratorii înguste și somnul cu gura deschisă pot fi toate cauza unui obicei prost.
A te obișnui cu respirația nazală - a te obișnui cu respirația gurii - aceasta este învățătura principală de respirație a maestrilor yoga. S-a dovedit că forma specială de respirație predată în yoga este eficientă împotriva stresului, anxietății și depresiei. O mulțime de oameni și mai ales cei care suferă de apnee în somn respiră permanent cu gura și consecințele pentru întregul organism sunt dure.
Dar cum te obișnuiești să corectezi din nou respirația nazală? O metodă oarecum brutală, dar foarte eficientă este de a sigila gura. Efectele asupra somnului, sănătății dentare, sinusurilor, plămânilor și tensiunii arteriale sunt incontestabile.
Am adunat cinci motive pentru care ar trebui să vă sigilați gura noaptea
- Dormi mai adânc și sforăie mai puțin
Respirația nazală reduce frecvența cardiacă, eliberarea de adrenalină și crește saturația de oxigen din sânge. Sforăitul și posibilele pauze ale respirației (apnee) sunt reduse prin respirația prin nas. ¹ - Astmul și alergiile sunt reduse
Nasul încălzește, filtrează și umidifică aerul pe care îl respirăm (din ce este făcut aerul?), În timp ce respirația pe gură direcționează aerul rece și uscat în gât și plămâni. Acest lucru duce la faptul că membranele mucoase produc mai mult mucus pentru a contracara uscăciunea, aceasta la rândul său provoacă o congestie a nasului și astfel respirația prin gură este și mai favorizată - un cerc vicios. ² - Bun pentru dinți și respirație mai puțin rea
Respirația gurii usucă gura, care afectează flora bucală și întregul tract digestiv. O gură uscată poate duce la cariile dentare, deoarece determină dinții să-și piardă stratul natural de salivă. La rândul său, aceasta duce la efective bacteriene și provoacă respirație urât mirositoare. ³ - Relaxare pentru trup și suflet
Respirația pe gură provoacă în organismul nostru Răspuns de luptă sau fugă. Cu cât vă controlați mai mult respirația și cu cât respirați mai încet, cu atât vă veți simți mai puțin anxioși atât ziua cât și noaptea. ⁴ - Oxizi de azot
Corpul nostru produce un sfert din oxizii noștri de azot în sinusuri, dar numai atunci când respirăm prin nas. Oxizii de azot sunt cheia rezistenței și puterii și sunt responsabili de reglarea tensiunii arteriale și a calității somnului prin lărgirea vaselor de sânge. ⁵
Cum ar trebui să vă închideți gura?
Cu siguranță aveți o trusă de prim ajutor în casa dvs. sau cel puțin în mașină. Dacă aceasta este completă, există o bandă adezivă pentru pansamente în interior. Acest lucru este foarte potrivit pentru început, dar nu este atât de ușor de îndepărtat a doua zi dimineață. Vă recomandăm banda micropore de la 3M, care este disponibilă pe Internet.
Înainte de a-ți masca gura, este indicat să aplici pe buze balsam de buze sau ulei de măsline simplu sau vaselină.
Rupeți sau tăiați 2-4 benzi de aproximativ 5 cm în dimensiune și îndoiți peste un capăt la rând pentru a facilita îndepărtarea benzii dimineața și în caz de urgență. Tuse din nou viguros și spune-ți noapte bună. Acum apăsați buzele împreună și țineți-le între dinți, astfel încât să nu se vadă aproape nimic din buze. Acum acoperiți toată gura și asigurați-vă că nu poate ieși aer. Încercați puțin până găsiți cea mai bună metodă pentru dvs. Pentru început, puteți lipi benzile pe verticală în loc de orizontală și acest lucru vă oferă posibilitatea de a obține puțin aer prin gură. De cele mai multe ori observi foarte repede că nasul tău este complet liber în 2-3 minute și poți respira foarte bine prin nas.
Succesul este măsurabil
Puteți descărca aplicația pentru smartphone SnoreLab pentru a afla dacă vă este blocată gura de a sforăi. Acestea pot fi descărcate gratuit pentru telefoanele mobile Apple și Google. Puteți înregistra primele 5 nopți gratuit și aflați scorul dvs. de sforăit. Apoi, aveți ocazia să analizați gratuit în fiecare altă seară.