Înclină în 15; Potriviți-vă cu blogul OTL alimentar normal
Un aspect care este la fel de important pentru succesul atletic și sănătatea pe termen lung ca și exercițiile fizice este dieta ta. Prin dieta dvs., luați toate sursele de energie care permit mișcarea și toate elementele de construcție și materialele funcționale care vă alcătuiesc corpul. Esti ceea ce mananci, este una dintre realizările fundamentale care vă vor ușura viața odată ce înțelegeți cu adevărat fraza.
Acest articol prezintă conceptul nutrițional pe care britanicul Joe Wicks l-a comercializat extrem de cu succes în ultimii ani:
INSTRUCȚIUNI: CREAȚI UN PLAN DE NUTRIȚIE
Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
MULȚUMESC MULT!
PLANUL TAU DE MÂNĂ ESTE ÎN MUTURĂ ACUM
CUM SE CONTINUA ACUM:
1. Acum deschideți căsuța de e-mail și căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]
2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.
3. Apoi veți primi documentul prin e-mail. (Acest lucru poate dura până la 10 minute)
Conceptul Lean in 15 în cinci linii
- Consumați doar alimente reale/alimente cu un singur ingredient (broccoli, friptură, orez etc.)
- Consumați alimente bogate în carbohidrați (paste, cartofi, porumb etc.) numai după exerciții
- Mănâncă mai ales Alimente cu mai puțin de 15 g de carbohidrați la 100 g în zilele fără antrenament
- Faceți cel puțin trei antrenamente de 20 de minute pe săptămână
- (Opțional) Pregătiți masa în avans pentru ziua următoare
Care este scopul Lean în 15?
Scopul principal al conceptului este de a ajuta oamenii să slăbească. Cu toate acestea, este potrivit și pentru sportivii orientați spre performanță și persoanele care doresc să construiască masă musculară.
Un alt obiectiv este de a ajuta oamenii să facă o alimentație sănătoasă și să-și exercite un obicei și să-l încorporeze în stilul lor de viață.
Care sunt beneficiile Lean în 15?
Implementarea este foarte simplă, iar probabilitatea de a-l face un obicei este mare
Aproape toate grupurile de alimente sunt permise. Acest lucru face ca trecerea la dieta Lean 15 să fie mult mai ușoară decât trecerea la o dietă vegană, de exemplu.
Dacă doriți să mâncați conform conceptului Lean in 15, puteți mânca și feluri de mâncare, cum ar fi burgeri de casă, lasagna și împachetări.
Poate fi combinat foarte bine cu sportul intensiv/orientat spre performanță
Comparativ cu alte concepte nutriționale, puteți continua să vă antrenați fără probleme. Nu este necesară nicio fază de conversie și nu este necesar să se efectueze o cercetare intensivă a literaturii pentru a găsi surse de proteine și furnizori de energie.
Exercițiul este încorporat și importanța activității fizice pentru pierderea de grăsime este clarificată
Sportul și o dietă sănătoasă ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână. Cu toate acestea, multe medicamente miraculoase pentru slăbit promit imposibilul. Lean in 15 integrează sportul și îl prezintă ca aspect esențial al pierderii în greutate care este cu adevărat.
O alimentație sănătoasă te subțiază. Sportul potrivit te face să te potrivești. Combinația ambelor te face sănătos pe termen lung, eficient, atractiv și îți crește bunăstarea.
Care sunt criticile Lean în 15?
Rețetele promise de 15 minute durează mai mult în multe cazuri
În sine, este perfect normal să luați mai mult de 15 minute de timp de preparare atunci când gătiți. Cu toate acestea, dacă se anunță că rețetele pot fi gătite în 15 minute, este o experiență dezamăgitoare să poți mânca doar după 30-45 de minute.
Unele rețete sunt date cu pulbere de proteine - iată o alternativă
De exemplu, în acest concept se prepară smoothie-uri cu pudră de proteine. Nu este necesar pentru majoritatea oamenilor. Ca persoană sănătoasă (fără simptome de deficiență, boli etc.), suplimentele alimentare - cu excepția vitaminei D - pot fi prescrise în multe cazuri.
Indiferent care este obiectivul dvs. personal, puteți obține toți nutrienții dintr-o dietă sănătoasă. Mai întâi, asigurați-vă că dieta dvs. este optimizată, apoi puteți lua în considerare dacă doriți să completați anumiți nutrienți.
În special, sportivii orientați spre performanță care se străduiesc să atingă un nivel la care se efectuează controalele dopingului ar trebui să fie deosebit de atenți aici. Fii atent și informează-te bine despre ingredientele pe care le conține. Există așa-numita „Listă de Köln”, care vă poate ajuta dacă doriți să câștigați mai multă experiență cu suplimentele alimentare.
- Glucoza este stocată din ce în ce mai mult sub formă de grăsime
- În timp, celulele musculare devin insensibile la insulină (adică nu mai absorb glucoza, indiferent de cantitatea de glucoză și insulină din sânge)
- Din ce în ce mai multă glucoză este livrată în celulele adipoase, unde este transformată în grăsime și stocată
- Obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială etc.
-
Dacă doriți să aflați mai multe, veți găsi mai multe informații în ghidul nostru suplimentar.
Chiar și cu 20 de ore de antrenament pe săptămână, vă puteți acoperi nevoile cu o nutriție bună.
Ca alternativă la pudra de proteine, puteți folosi cu ușurință migdale măcinate, alune sau fulgi de ovăz pentru tort sau rețete mai fine. Dacă sunteți alergic și intolerant la gluten la nuci, puteți, de asemenea, de ex. Testați făina de orez sau făina de naut.
Cum funcționează lean în 15?
Din punct de vedere biochimic, acest concept se concentrează în mod clar pe insulină. Funcția principală a insulinei este de a regla nivelul zahărului din sânge prin transportarea glucozei din sânge în celule. Acest lucru este bun și vital atâta timp cât totul funcționează fără probleme.
Cu toate acestea, cu un exces constant de glucoză, acest lucru duce la următoarele fenomene:
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în zilele fără antrenament ar trebui să prevină un exces permanent de glucoză și să mențină nivelul de insulină cât mai constant posibil.
Un al doilea efect minor, dar foarte important al insulinei este acela că acest hormon joacă, de asemenea, un rol în sinteza proteinelor. Cu alte cuvinte, insulina este, într-un fel, importantă pentru construirea mușchilor.
Acesta este primul motiv pentru care acest concept vă ghidează să mâncați alimente bogate în carbohidrați după antrenamente.
Al doilea motiv este deosebit de important pentru persoanele care doresc să slăbească sau care sunt deja rezistente la insulină: După efort fizic, mușchii sunt mai capabili să absoarbă glucoza din sânge fără influența insulinei.
Cu alte cuvinte, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă va menține nivelul de insulină constant. De îndată ce vă exersați, vă umpleți depozitele de carbohidrați și utilizați avantajele nivelului de insulină (pe scurt) crescut pentru construirea mușchilor.
Ați încercat Lean în 15 diete? Atunci nu ezitați să împărtășiți experiențele dvs. în comentarii!
Wicks, J., (2016). Antrenorul de 15 minute. Om de aur. Munchen.