Includeți un test vma într-o sesiune - Kikourou
de 3fred5 »02 Oct 2008, 17:26
Re: includeți un test vma într-o sesiune
de Boso Ze În primul rând »02 octombrie 2008, ora 18:00
Ei bine, după părerea mea, în spatele unui test VMA, există mai mult decât să scamper maxim 15-20 de minute și să pleci acasă !
de mesyes »02 Oct 2008, 19:02
de 3fred5 »02 Oct 2008, 19:39
de Boso Ze În primul rând »02 Oct 2008, 19:41
Nu sunt de acord. Un test VMA ar trebui să-l faci bine! Acest test îl faci:
- Fie peste 6 '(dar, de preferință, faceți-l peste 10 sau 12' dacă sunteți un alergător experimentat sau mai mult de 3 antrenamente/săptămână)
- Fie pe 4x1000m cu 1'30 de recuperare în fiecare 1000), iar media de 1000 vă oferă MAS.
- fie în accelerație în trepte de 50m etc.
După acest tip de test, în mod normal, ați terminat! Deci, nu este nevoie să faceți VMA în spate (scurt sau lung), cu excepția cazului în care doriți să vă stricați plămânii/picioarele și a doua zi nu doriți să alergați. Așa că reveniți la calm după 15-20 'de jogging.
In cele din urma. consilierii nu sunt plătitori.
Ciao
de 3fred5 »02 Oct 2008, 20:25
de benoitb »02 Oct 2008, 20:33
Dacă nu doriți să vă faceți probleme pentru a evalua MAS, testul de 6 'oferă o bună aproximare a MAS. Peste 10 sau 12 'este prea lung. MAS fiind viteza pe care o putem susține cel mult 6 până la 8 minute, dacă facem un Cooper (deci 12 ') subestimăm în mod necesar MAS. Apoi, testul pe 4x1000 cu 1'30 "de recuperare, mi se pare foarte întâmplător. Cum facem 1000? Plin de la primul? Recuperare, este activ sau pasiv ?