Incontinența urinară toate soluțiile împotriva scurgerilor
Indiferent dacă incontinența urinară este stres sau urgență, moderată sau mai severă, este posibil să o remediem. Actualizare privind diferitele metode disponibile.
Prevenirea
Îi întărim perineul
Pentru ca sfincterul care închide vezica să funcționeze bine, aveți nevoie de mușchi de susținere în formă bună și, prin urmare, un perineu bun. Câteva sfaturi pentru a-l stimula eficient.
Ne antrenăm să localizăm și să-i simțim perineul, așezând mâna pe zona dintre vagin și anus, apoi vă contractați perineul (ca și cum ar fi să-l trageți în sus), încercând să mențineți contracția numărând până la 5 sau 10, de exemplu. Apoi ne relaxăm.
Evităm sportul cu smucituri (tenis, jogging, zumba, handbal, baschet. ), dăunătoare pentru perineu. Mai bine să ne concentrăm înot, bicicleta cu apă, sala de sport acvatică sau Pilates, cu condiția ca acesta să fie supravegheat de un kinetoterapeut.
Luptăm împotriva constipației, care ne obligă să împingem, consumând cel puțin 2 litri de apă pe zi și consumând fructe și legume (bogate în fibre) la fiecare masă.
Vă gândiți să vă contractați perineul în mod regulat în timpul zilei: înainte de a vă așeza, de a vă ridica, pentru a transporta un obiect greu, în timp ce așteptați la semaforul roșu sau la stația de autobuz.
Dacă nu poți merge să urinezi imediat, contracti anusul puternic pentru un număr de 10, dorința dispare momentan.
În toate cazurile
Facem reabilitare perineală
Tratareaincontinenţă se bazează mai întâi pe reabilitarea perineală cu un kinetoterapeut specialist, un medic de reabilitare sau o moașă, pe baza prescripției medicului ei. Obiectivul acestei reabilitări: „Întăriți podeaua mușchilor perineului, pentru a-i face eficienți împotriva presiunii abdominale și pentru a vă gestiona mai bine dorințele, știți cum să vă relaxați pentru a vă goli mai bine vezica urinară”, explică Sandrine Galliac Alanbari, kinetoterapeut. Perineul nu este un mușchi izolat, se contractă într-un ansamblu care cuprinde spatele și stomacul. că reabilitarea face posibilă mobilizarea.