INCREDIBIL! Pierde 10 kilograme cu dieta metabolică
Dieta metabolică s-a dezvoltat în special în Scena culturistului a făcut un nume - unde contează, măsurătorile corporale perfecte într-un timp scurt a putea face sport. De aici a provenit. Cartea „Dieta metabolică” de Stephan Korte, care s-a preocupat intens de nutriție în domeniul fitnessului și antrenamentului de forță de zeci de ani, este considerată un ghid. Sfaturi și trucuri cu privire la dieta metabolică sunt schimbate în mare parte prin forumuri relevante.
Este vorba despre un variantă specială a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care ia în considerare cerințele speciale pe care le au sportivii și, în special, culturistii atunci când construiesc mușchi în același timp pierde rapid o mulțime de grăsime vrei. Pe scurt, aceasta înseamnă: Slăbiți cu exerciții fizice și dietă.
Dieta metabolică își ia numele din efectul său asupra metabolism - cunoscut și sub denumirea de metabolism - chiar începe.
Problema multora diete clasice este că Rata metabolică metabolică la un nivel scăzut rămâne. După succesele inițiale ale dietei, greutatea și procentul de grăsime corporală se opresc în cele din urmă. Metabolismul se obișnuiește să ruleze pe spate, în special datorită aportului de calorii redus în cea mai mare parte. Nu este așa cu dieta metabolică, în care rămâne o rată metabolică bazală ridicată.
În special, carbohidrații și grăsimile sunt strict separate unul de celălalt ori de câte ori este posibil în timpul Principala parte a dietei pe bază de proteine bazat.
Dieta metabolică - pierderea în greutate cu proteine
Este important ca și înainte de a începe dieta necesarul corect de calorii individuale devine. Pentru că numai pe baza acestui lucru se pot face calculele necesare. În plus, nivelul unui deficit de calorii sau al unui surplus de calorii poate fi controlat într-un mod țintit.
Slăbește rapid și eficient
Există anumite momente în această zi Arderea grăsimilor este destul de inadecvată sunt - și astfel oferă o oportunitate optimă de a furniza organismului carbohidrații de care are nevoie, fără a fi depozitat ca grăsime poate sa.
Dimineața imediat după ce te-ai ridicat, depozitele de carbohidrați ale mușchilor sunt goale și trebuie completate urgent cu ele nici o defecțiune musculară nedorită are loc.
Înainte și după antrenament sunt deasemenea vremuri ideale pentru Aportul de carbohidrați. Apoi, ar trebui să consumați o treime din suma totală în fiecare zi.
Pentru Diferențierea se aplică aportului de proteine în rapid utilizabil și lent proteine utilizabile. Primii furnizează energia necesară înainte de antrenament. Proteinele ușor de utilizat asigură regenerarea și dezvoltarea mușchilor după antrenament.
Trebuie să fii atent cu grăsimile: Pentru că există acizi grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Grăsime saturată ar trebui să în mare măsură evitată voi. Sunt considerați nesănătoși și, datorită acumulării lor în membranele celulare, încetinesc metabolismul - și astfel îngreunează și mai mult pierderea eficientă în greutate. Deci, nu ar trebui să existe un loc pentru ei într-o dietă.
Acizi grași mononesaturați reduce colesterolul nociv LDL și crește proporția colesterolului HDL, care protejează vasele de sânge.
Acizi grași polinesaturați scăderea nivelului lipidelor din sânge, de asemenea, pe termen lung. Ele extind vasele de sânge și asigură astfel un flux mai bun de sânge către mușchi.
Scăderea în greutate a alimentelor
În principiu, sunteți relativ liber să faceți ceea ce doriți mâncați în timp ce urmați o dietă metabolică a pierde in greutate. Există încă câteva indicii cu privire la ce masă ar trebui să conțină ce mâncare:
Micul dejun este bogat în carbohidrați. Acesta este modul de a umple magazinele goale. A proteinele sunt un adaos ideal, care sunt și sub forma de Scuturi poate fi consumat. Grăsimea ar trebui să fie tabu la micul dejun.
În zilele de antrenament, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci înainte și după antrenament.
Un bun cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului aparțin din nou glucide ca furnizor de energie pe placă - și aici te rog fără grăsime ca însoțitor! În schimb, preferați să mâncați proteine din zer care se utilizează rapid.
După antrenament este Magazine de glicogen gol. Prin urmare, umpleți-l din nou imediat după terminarea sesiunii de antrenament într-o fereastră de timp de până la 30 de minute. Dextroza, care intră imediat în sânge, este ideală. Din nou, fără grăsimi, proteinele sunt din nou în căutare.
Desigur, sunt și câteva Gustări bogate în proteine între ele permis.
Planul de nutriție a dietei metabolice
În fiecare caz Jumătate din necesarul nutrițional zilnic se efectuează pe dieta metabolică Albus de ou acoperit. Cealaltă jumătate este împărțită în carbohidrați și grăsimi. În timp ce este pe un Ziua de antrenament 35% carbohidrați li se permite să fie și doar săraci 15% grăsime vino pe masă, acest raport se transformă zile fără antrenament pentru a 15% carbohidrați și 35% grăsimi.
Deoarece tipul surselor de proteine nu este specificat strict, puteți în principiu vegetarienii și veganii respectă și dieta metabolică. Cu toate acestea, este relativ dificil pentru ei să acopere un conținut atât de ridicat de proteine numai cu surse alimentare pe bază de plante.
Dieta este urmată strict timp de două săptămâni. După aceea, puteți avea o mică zi de trișare o dată pe săptămână, în care cantitățile de nutrienți nu trebuie să fie luate în considerare atât de precis.
Puteți pierde zece kilograme de grăsime pură în cinci luni!
Experiență cu această dietă bogată în proteine
Fezabilitatea dietei metabolice este în ciuda unor calcule foarte bine. Pentru că există doar puține interdicții alimentare, pentru asta numeroase rețete. Se integrează foarte bine în rutina zilnică normală A merge la un restaurant nu este un obstacol mare Trebuie doar să eviți tot ce conține atât grăsimi, cât și carbohidrați. Deci, ciocolata, cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi nu sunt o idee bună.
cantități mari de proteine poți, dacă trebuie să mergi repede, prin adecvat Acoperiți shake-urile.
Dieta metabolică este la fel formă permanentă de nutriție concepute ca ele fără reducere de calorii se angajează. Prin urmare, după ce te-ai obișnuit cu procedura, aceasta poate fi realizată foarte bine. Din cauza dietei foarte variate apare fără plictiseală și fără reticență împotriva anumitor alimente.
În orice caz, dieta metabolică ar trebui să aibă întotdeauna una Perioada minimă de câteva săptămâni să fie realizat, dar nu există un plan concret.
Cantitatea mare de proteine poate încetini puțin digestia. Fibră oferi un remediu. Deteriorarea rinichilor poate trece băutură adecvată evita.
Critica dietei metabolice
Există două critici ale dietei metabolice fundamental echilibrate:
În primul rând, nu există o zi de încărcare în care este permisă o cantitate semnificativ mai mare de carbohidrați, ceea ce ar putea da metabolismului o lovitură suplimentară.
Al doilea punct este mai mult pentru publicul țintă Culturistii contează. Carbohidrații dinaintea antrenamentului se ciocnesc cu secreția hormonului de creștere în timpul exercițiului.
Nu trebuie să faci culturism beneficiază de dieta metabolică a putea. Chiar și sportivii recreaționali pot pierde niște grăsimi. Dar ceea ce este important este că tu face sport regulat, pentru a putea lucra cu conceptul de zile de antrenament și zile fără antrenament.