Indicele de insulină „hormonul de îngrășare” vs.
O dietă care pune accentul pe legume și proteine cu o producție mai mică de insulină, precum dieta LOGI, s-a dovedit în studii și în practică a fi foarte benefică pentru reducerea greutății și un metabolism sănătos. Insulina este un hormon vital natural produs de organism. Promovează i.a. depozitarea grăsimilor dietetice în depozitele de grăsime și formarea grăsimilor din excesul de carbohidrați (pâine, paste, cartofi, zahăr ...).
Așa-numita sarcină glicemică (GL), care ar trebui să fie cât mai redusă posibil, este utilizată ca punct de referință pentru producția de insulină. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o dietă săracă în carbohidrați și accentuează legumele și proteinele (concepte sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi LOGI).
Ocazional citești afirmații de genul „Friptura eliberează mult mai multă insulină anabolică decât pastele al dente ” (Jacob/Weis DZO 2012; 44), care provoacă iritații. Acest lucru se justifică cu așa-numitul indice de insulină. Este corect că hormonul insulină este produs și de proteine, în funcție de tipul de proteină. Cu toate acestea, o dietă axată pe proteine este benefică pentru pierderea în greutate și pentru bolile metabolice, cum ar fi diabetul.
O declarație detaliată cu privire la acest subiect poate fi găsită aici. Mesaj cheie: „Carbohidrații, indicele glicemic și încărcătura glicemică sunt corelați semnificativ pozitiv cu un răspuns crescut la insulină, în timp ce atât grăsimile, cât și proteinele sunt, de asemenea, semnificativ corelate negativ. Asta înseamnă: cu cât există mai multe proteine în dietă, cu atât răspunsul la insulină este mai mic."(Bao, J, Atkinson, F, Petocz, P, Willett, WC, Brand-Miller, JC (2011) Predicția glicemiei și insulinemiei postprandiale la adulții slabi, tineri, sănătoși: sarcină glicemică comparativ cu conținutul de carbohidrați singur. Am J Clin Nutr 93: 984-96). Consumul mai multor proteine este, prin urmare, benefic, iar acest lucru ar trebui întotdeauna combinat cu cât mai multe legume posibil.
În viața normală, eliberarea de insulină este, de asemenea, foarte individuală și depinde în mare măsură de gradul de rezistență individuală la insulină a unei persoane. Rezistența la insulină este tulburarea metabolică fundamentală în stilul de viață sedentar și supraponderal. Acest lucru poate duce la diabet zaharat și la alte boli.
Eliberarea de insulină este doar unul dintre mulți factori care au o influență asupra greutății corporale, alți factori importanți sunt, de exemplu, stresul, comportamentul de somn, exercițiile fizice, hormonii și, bineînțeles, echilibrul caloric, care trebuie să fie negativ ca o cerință de bază pentru pierderea în greutate.
Concluzie: Cu o dietă inteligentă pe bază de proteine, cum ar fi dieta LOGI și exerciții fizice regulate, obezitatea și bolile precum diabetul pot fi prevenite, conținute și, în multe cazuri, chiar vindecate. Vedem acest lucru în mod regulat în cabinetul medicului nostru. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui expert specializat în nutriție sau medic și să folosiți un concept pe care cel de mai sus Constatări luate în considerare și integrate într-un concept care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și este ușor de implementat.
Oferim un astfel de concept de peste 12 ani cu mare succes (consultați recenziile pacienților) în cabinetul medicului nostru. Deci, dacă doriți doar să slăbiți cu succes, aveți nevoie de cele de mai sus. nestiind in detaliu atata timp cat alegi strategia potrivita de slabire.
Cu permisiunea amabilă a lui Niels Schulz-Ruhtenberg
Doriți să vă reduceți greutatea și să vă stimulați arderea grăsimilor? Apoi ghidul meu „Arderea maximă a grăsimilor - 24 de ore pe zi” este potrivit pentru dvs.!