Indicele glicemic Pierderea în Greutate
Dieta Glyx se bazează pe un indice glicemic și este foarte populară în întreaga lume. Unele cercetări arată că o dietă bogată în alimente cu conținut scăzut de glicemie este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate permanent. Există multe avantaje în favoarea acestui tip relativ nou de dietă. Pofta de alimente este redusă și foamea este întârziată, aveți mai multă energie și riscul de a dezvolta anumite boli este redus. Cu câteva mici ajustări individuale la G.I. Această dietă este destul de ușor de implementat. Alegeți alimente cu un G.I. și veți fi pe drumul cel bun în cel mai scurt timp. Nu este de mirare că această dietă este extrem de populară.
Care este indicele glicemic?
Efectul de creștere a zahărului din sânge al zahărului din struguri servește drept valoare de referință (100). Un indice G.I. de 70 sau mai mare înseamnă că zahărul este absorbit prea repede, rezultând o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Aceste tipuri de alimente ar trebui evitate sau limitate la porții foarte mici și combinate cu alimente cu un IG redus. Valoare de amestecat. Un G.I. Valoarea de la 69 la 56 este o valoare medie. Toate alimentele cu un scor de 55 sau mai puțin sunt evaluate scăzute și sunt bune pentru controlul eliberării zahărului.
G.I. Dieta nu este o dietă minune care garantează pierderea permanentă în greutate. Numărul de calorii contează și aici, ceea ce înseamnă că orice mâncare consumată în exces poate duce la creșterea în greutate. O dietă constând în principal din alimente cu un G.I. A fi meritat vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare, astfel încât să cheltuiți de obicei mai puțină energie în timp. În realitate, G.I. Dieta nu este o dietă, ci un mod sănătos de a mânca, deoarece alimentele cu un G.I. Valoarea în general este naturală și neprelucrată. Practic, multe alimente naturale care constau din carbohidrați sunt defalcate pas cu pas și, astfel, tind să fie destul de bune sau cu un GI redus. Alimente. Alimentele procesate cu adaos de zahăr sunt adesea în partea de sus a G.I. Planul de masă.
Dacă mâncați alimente cu un G.I. Valorați împreună cu alimentele cu un G.I. Valoare, probabil veți obține un G.I. mediu. Valoare. Deci, poate fi o idee bună să vă asigurați că cel puțin trei sferturi din masă provin dintr-un G.I. Valoarea există. Acest lucru ar putea însemna, de asemenea, că mâncarea fast-food uimitoare poate fi încă savurată atât timp cât numărul total de calorii este suficient de mic pentru a vă face să slăbiți.
Cum puteți utiliza G.I. Incorporează dieta în planul tău alimentar
Întrucât mâncăm diferite tipuri de alimente în fiecare zi, este impracticabil să includem numai alimente cu un G.I. Merită să mănânci. Bilanțul alimentar general este mai important și un mod mai realist de a încorpora alimentele cu indicele Glyx în planul dvs. de dietă. Mai jos sunt exemple de alimente cu consum redus, mediu și ridicat. Valoare. Vă rugăm să vă asigurați că solicitați sfatul unui medic sau nutriționist înainte de a începe dieta și atunci când vă schimbați dieta!
Alimente cu un G.I. Valoare: - Pâine albă, baghetă, covrigi, cornuri, briose, pepene verde, curmale, smochine, banane coapte - cereale pentru micul dejun foarte rafinate, cartofi vechi, cartofi prăjiți, sfeclă roșie, morcovi, păstârnac - cola, limonadă, ghimbir
Alimente cu un G.I. mediu Valoare: - Miere, înghețată, cartofi noi, gem, cuscus, chipsuri de cartofi - ananas, mango, kiwi, stafide - biscuiți din fulgi de ovăz, lapte condensat îndulcit, brioșe de tărâțe, pâine integrală, pâine plată, pâine crocantă de secară.
Alimentele cu un G.I. Valoare: - Mere, caise, cireșe, grapefruit, portocale, piersici, pere, banane necoapte, cele mai multe sucuri de fructe proaspete - sparanghel, broccoli, țelină, varză, conopidă, varză roșie, varză de Bruxelles, fasole verde, ridichi, ardei, legume pentru salată - cartofi dulci, paste, Porumb, mazăre, naut, majoritatea tipurilor de fasole (soia), linte, orz - orez basmati, orez brun cu cereale lungi, orez sălbatic, fulgi de ovăz, muesli, cereale din tărâțe, arahide, unt de arahide, nuci de caju - baton de ciocolată, gem de căpșuni, Popcorn, gem - lapte, iaurt, ouă - pâine de secară, pumpernickel, cereale amestecate - dietă cola, sodă
Unul dintre autorii noștri încearcă în prezent dieta Glyx. Citiți mai multe despre acest lucru în blogul dvs. de pe site-ul nostru web! Dieta mea Glyx
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]