Indicele masei corporale cea mai faimoasă măsurare Tanita
IMC - Indicele masei corporale: doar un ghid dur
Indicele masei corporale (IMC) este cea mai populară măsurare a procentului de grăsime din corpul dumneavoastră. Este ușor de calculat împărțind greutatea la pătratul înălțimii tale. Acest lucru vă va oferi un număr care arată dacă sunteți subponderal, greutate normală, supraponderal sau obez.
Cu toate acestea, nu trageți concluzii despre sănătatea dvs. prea repede din aceasta. IMC nu este foarte fiabil la nivel individual. Citiți mai departe pentru a afla de ce este cazul și ce puteți face pentru a vă înțelege mai bine procentul de grăsime.
De ce a fost dezvoltat IMC
În secolul al XIX-lea țările occidentale au devenit din ce în ce mai bogate. Pentru prima dată, alimentele au fost abundente și obezitatea a crescut. Indicele de masă corporală a fost dezvoltat pentru a ține cu ochii pe obezitatea crescândă a populației. Dacă IMC este utilizat astfel, adică pentru grupuri largi ale populației, este rezonabil de precis.
Inițial, IMC nu a fost destinat evaluării persoanelor individuale. Cu toate acestea, este ușor de calculat și nu necesită alte citiri în afară de înălțime și greutate. Deoarece IMC este atât de simplu, a fost adesea folosit pentru a determina rapid dacă cineva are o greutate normală sănătoasă.
De ce a fost dezvoltat IMC
Pentru persoanele care sunt în medie înalte și inactive, IMC este un ghid adecvat. Cu toate acestea, oamenii au tipuri de corp foarte diferite. Pentru mulți oameni, IMC nu reprezintă cu precizie procentul de grăsime corporală. De exemplu, persoanele înalte sunt adesea mai subțiri în raport cu înălțimea lor decât persoanele mai mici. Prin urmare, IMC-ul lor este mai mare decât ar justifica procentul lor real de grăsime corporală. Datorită IMC-ului lor, pot fi considerați supraponderali atunci când nu sunt. La fel, persoanele mai scurte au adesea un IMC mai mic decât ar fi trebuit să se bazeze pe procentul lor de grăsime corporală.
De asemenea, indicele de masă corporală nu ia în considerare mușchii. Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Prin urmare, un culturist poate fi clasificat ca obez în ciuda faptului că are un procent foarte scăzut de grăsime. Reversul este, de asemenea, adevărat. Cineva slab și cu foarte puțini mușchi ar putea crede că nu sunt supraponderali în funcție de IMC. Chiar și așa, acea persoană poate avea un nivel nesănătos de grăsime corporală.
Să presupunem că începi să mergi la sală. Pierzi grăsime, dar nu vezi o schimbare în IMC. Ceea ce nu vă va spune IMC este că construiți mușchi în același timp. Impresia că nu există progrese poate fi foarte demotivantă.
În cele din urmă, IMC nu face diferența între diferitele tipuri de grăsime corporală. Grăsimea viscerală este o problemă de sănătate mai mare decât grăsimea de sub piele. Atunci când vă evaluați starea de sănătate, este important să știți care este nivelul dumneavoastră de grăsime viscerală.
De ce IMC este inexact
Pentru persoanele care sunt în medie înalte și inactive, IMC este un ghid adecvat. Cu toate acestea, oamenii au tipuri de corp foarte diferite. Pentru mulți oameni, IMC nu reprezintă cu precizie procentul de grăsime corporală. De exemplu, persoanele înalte sunt adesea mai subțiri în raport cu înălțimea lor decât persoanele mai mici. Prin urmare, IMC-ul lor este mai mare decât ar justifica procentul lor real de grăsime corporală. Datorită IMC-ului lor, pot fi considerați supraponderali atunci când nu sunt. La fel, persoanele mai scurte au adesea un IMC mai mic decât ar fi trebuit să se bazeze pe procentul lor de grăsime corporală.
De asemenea, indicele de masă corporală nu ia în considerare mușchii. Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Prin urmare, un culturist poate fi clasificat ca obez în ciuda faptului că are un procent foarte scăzut de grăsime. Reversul este, de asemenea, adevărat. Cineva slab și are foarte puțini mușchi ar putea crede că nu este supraponderal în funcție de IMC. Chiar și așa, acea persoană poate avea un nivel nesănătos de grăsime corporală.
Să presupunem că începi să mergi la sală. Pierzi grăsime, dar nu vezi o schimbare în IMC. Ceea ce nu vă va spune IMC este că construiți mușchi în același timp. Impresia că nu există progrese poate fi foarte demotivantă.
În cele din urmă, IMC nu face diferența între diferitele tipuri de grăsime corporală. Grăsimea viscerală este o problemă de sănătate mai mare decât grăsimea de sub piele. Atunci când vă evaluați starea de sănătate, este important să știți care este nivelul dumneavoastră de grăsime viscerală.
Măsurați cu precizie
Pentru a putea spune dacă sunteți o greutate sănătoasă, aveți nevoie de citiri mai bune. Ar trebui cel puțin să-ți cunoști procentul de grăsime corporală. De asemenea, ar fi bine să știți cât de mult din grăsimea corporală totală este alcătuită din grăsime viscerală. De asemenea, ar trebui să vă cunoașteți masa musculară. Nu în ultimul rând, pentru a rotunji imaginea, vă recomandăm să vă măsurați masa osoasă și apa corpului
Puteți măsura toate acestea acasă cu un monitor de compoziție corporală Tanita. Vă trimite un semnal electric slab prin corp (nu vă faceți griji, nu veți simți nimic). Toți parametrii de mai sus pot fi măsurați în acest fel. Pe baza masei musculare și a procentului de grăsime corporală, vă arată chiar o valoare fizică. Acest lucru vă spune ce tip de corp sunteți, mult mai precis decât IMC. În acest fel, poți să fii cu ochii pe sănătatea ta și să vezi progresul pe măsură ce faci schimbări pozitive în stilul tău de viață.