Indiferent dacă ești o bufniță de noapte sau o alunetă, așa dormi suficient
Somnul este esențial, în special pentru organizatori și managerii de evenimente. Vă vom arăta cum să vă mențineți în formă în ziua evenimentului, în ciuda faptului că nu ați dormit suficient!
A te trezi dimineața devreme nu este o problemă pentru toată lumea. Dar dacă ești morocănos cu dimineața, a începe ziua devreme poate fi o adevărată provocare. În calitate de organizator, ziua sau ziua de începere a evenimentului dvs. este deosebit de importantă. Fiecare minut contează aici și cu cât te ridici mai devreme, cu atât ai mai mult timp să faci pregătirile finale.
Dar acolo unde alții literalmente sar din pat, au un suc de portocale și sunt în sala de gimnastică înainte de ora 7 dimineața, altora nu le vine să creadă când somnul lor se termină brusc când se aprinde ceasul cu alarmă. Am o mare compasiune pentru acest tip de persoană, pentru că mă numără printre ele. Din perspectiva păsărilor timpurii, această problemă este adesea comparată cu lenea. Problema rezidă în ceasul nostru intern și nu în calitatea sau durata somnului.
Ce tip de somn ești? Bufniță sau alunetă?
Oamenii de știință din Sydney și Liverpool au intervievat peste 200 de persoane și i-au întrebat despre obiceiurile lor de somn. Au aflat că există două personalități de somn diferite. De fapt, acestea numesc aceste două tipuri bufnița de noapte și alunele. Preferința serii sau a dimineții este ceea ce oamenii de știință numesc cronotipul unei persoane.
Potrivit Dr. Tim Quinnell, de la laboratorul de somn de la Spitalul Papworth din Cambridge, cronotipul depinde de bioritmul unei persoane de 24 de ore. La rândul său, acest lucru este determinat genetic. În acest articol al Daily Mail, Dr. Quinnell a spus că totul din corpul nostru, chiar și fiecare reacție hormonală, este controlat de ceasul nostru intern. Acest ceas asigură faptul că tipul „alunetă” obosește și se trezește devreme și că tipul bufniță de noapte este activ în noapte.
Cum să-ți păcălești ceasul intern
Dacă ești bufniță de noapte, am vești bune pentru tine și somnul tău. Este posibil să vă păcăliți puțin ceasul biologic pentru a vă ajuta să mergeți dimineața.
Omul de știință al somnului Richard Wiseman este sigur că ceea ce contează nu este când ne culcăm seara, ci când și cum ne trezim dimineața. În cartea sa „Școala de noapte” el descrie că ciclul nostru de somn constă din patru faze de somn non-REM, urmate de o fază de somn REM. REM înseamnă „mișcare rapidă a ochilor” și descrie faza somnului în care ochii noștri se mișcă foarte repede.
În această fază REM, visăm de obicei. Fiecare dintre aceste cicluri de somn durează aproape 90 de minute și este urmat de o fază scurtă în care nu dormim la fel de profund și suntem ușor de trezit înainte ca ciclul să înceapă din nou.
Aceasta înseamnă că, dacă setați ceasul deșteptător să se trezească la sfârșitul ciclului de somn, vă va fi mult mai ușor să vă ridicați. Pentru că ceea ce ne face atât de dificil să ne scoatem din pat este că suntem treziți de ceasul deșteptător în mijlocul unui ciclu de somn.
Calculați timpul perfect pentru a merge la culcare
Așadar, încercați să vă cronometrați somnul și să vă treziți după cum urmează: Calculați înapoi în pași de 90 de minute de la momentul în care trebuie să vă ridicați și calculați timpul perfect pentru a vă culca pentru dvs. Este ușor, nu?
Chiar dacă vă temeți că nu veți fi în formă a doua zi pentru că v-ați culcat foarte târziu, programați timpul de somn în pași de 90 de minute și veți ieși din pat fără probleme. Deci, s-ar putea întâmpla ca acest timp să fie mai devreme decât momentul în care vă ridicați în mod normal. Acest lucru poate părea absolut nebunesc pentru cei care ar dori să amâne momentul de a se ridica pentru totdeauna. Dar funcționează!
Încearcă să te trezești singur
În plus față de sincronizarea corectă a timpilor de somn, puteți utiliza și lumina potrivită pentru a vă asigura că vă treziți mai ușor. Cu lumina puteți simula un răsărit și, în același timp, puteți stimula producția de hormoni pentru a merge mai bine. Așa vă pregătiți încet corpul pentru trezire.
Acum există lămpi cu adevărat accesibile, care vă pot ajuta în acest sens. De asemenea, nu numai că te ajută să te trezești, ci îți readuce bioritmul în ordine și, în același timp, te obosește la momentul potrivit.
Concluzie cu privire la sfaturile noastre de somn
Fie că te ridici bine din pat dimineața sau nu, depinde de ceasul tău intern sau de bioritmul tău. Dacă știți acest lucru suficient de bine, puteți folosi câteva trucuri pentru a-l ajuta să se înțeleagă cu puțin somn, cum ar fi calcularea momentului perfect pentru a merge la culcare și a ceasului cu alarmă luminos potrivit.
Aici puteți afla mai multe despre Eventbrite și oportunitățile noastre pentru organizatori.
Doriți să fiți informat periodic cu privire la noile sfaturi și instrumente pentru planificarea evenimentelor? Abonează-te apoi la newsletter-ul nostru: