Îndoiți fierul și inhalați quark cu conținut scăzut de grăsimi Sfaturi pentru petrecerea timpului liber Braunschweiger Zeitung
Weekendul meu perfect Frank Theis acordă o atenție deosebită dietei sale și face sporturi intensive - mai ales în weekend.
De la Tobias Bosse
Actualizat: 13 mai 2017, 10:02
Frank Theis are un plan strict de antrenament și nutriție: marțea antrenează umerii și gâtul, ca aici pe presa de umăr.
Ați consumat vreodată 8.000 de calorii într-o singură zi? Nu? Nici tu nu ar trebui să faci asta. Dacă nu ai mai mult de doi metri înălțime, cântărești 113 kilograme și faci mișcare în fiecare zi. Ca Frank Theis din Brunswick. De la sfârșitul carierei sale profesionale de baschet în legătură cu accidentarea, acum trei ani, Theis avea nevoie de noi obiective și provocări atletice. De asemenea, i-a lipsit atenția: „Dacă ești un profesionist, toată lumea te înveselește, de îndată ce se termină, nimeni nu te mai interesează. Nu este ușor, voi fi sincer. ”De aceea el se dedică și pasiunea sa cultului trupului.
Tânărul de 34 de ani nu a reușit niciodată să-și spele brațele în sticlă, dar Frank Theis s-a simțit rareori la fel de potrivit ca și astăzi, așa cum spune el. Și asta, în ciuda faptului că a practicat sport de competiție de ani de zile - chiar a jucat ca centru pentru Braunschweig în liga de baschet. „Pe atunci, făceam schimburi speciale în sala de gimnastică, la fel cum făceam baschet, dar nu mă antrenam la fel de specific și consecvent ca astăzi”, spune Theis. Unul dintre motive este, desigur, că acum are mai mult timp pentru a defini perfect fiecare mușchi, deoarece cariera sa de baschet s-a încheiat. Cu toate acestea, mult mai important este că profesorul școlii profesionale a absolvit licența B ca antrenor de fitness acum aproape trei ani și apoi a urmat o pregătire de 21 de luni ca nutriționist. „Acesta a fost singurul mod în care am aflat care ar fi modul ideal de antrenament și mâncare pentru corpul meu”, își amintește el.
Rezultatul este cu adevărat impresionant: când te uiți pentru prima dată la acest gigant, crezi că ai aterizat în departamentul de dulapuri al unui magazin de mobilă. Dacă aruncați o privire mai atentă, veți vedea mușchi despre care nici nu știați că există înainte. „Nu este un cadou”, avertizează Theis. Munca grea, multă renunțare și perseverență sunt pietrele de temelie ale succesului său. „Este 70% nutriție și 30% exercițiu”, spune ciudatul fitness.
Aveți nevoie de un exemplu? Theis a făcut complet fără făină de grâu timp de 13 ani. Asta înseamnă: pâinea, chiflele, aluatul pentru pizza, pastele și prăjiturile sau tartele nu funcționează deloc sau doar cu făina integrală de grâu. Refuză să mai mănânce fast-food. „Am mâncat ultimul hamburger când aveam 19 - 15 ani în urmă”, spune el cu un rânjet. Zahăr este oricum un cuvânt străin pentru el. Este foarte familiarizat cu alimentele bogate în proteine care nu conțin zahăr și cu greu grăsimi.
Favoritul său absolut: quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. „Cu 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, primesc aproape 60 de grame de proteine dintr-o dată. Și asta pentru doar 50 de cenți. Ce vrei mai mult? Întotdeauna cumpăr un palet întreg imediat. ”Sună convingător, dar nu este tocmai un adevărat tratament. Aceasta a fost și părerea partenerului său de antrenament Sacit Sen. Pentru a-l converti, Theis i-a trimis videoclipuri motivante în care mănâncă un pachet de quark cu conținut scăzut de grăsimi în mai puțin de un minut. Conform devizei: Uite, nu este atât de dificil și este rapid. O provocare proprie s-a dezvoltat acum din aceasta.
Chiar dacă nutriția reprezintă majoritatea pe calea către corpul perfect, desigur nu este posibil fără exerciții fizice. Theis face sport de cinci ori pe săptămână - de patru ori în studio și o dată alergând, mergând cu bicicleta sau înotând în aer liber. „Acest echilibru este o necesitate. Este frumos în studioul meu, dar dacă te antrenezi doar acolo, tavanul îți va cădea la cap la un moment dat ".
El și-a organizat planul de antrenament în funcție de grupele musculare. Scopul este de a utiliza fazele de regenerare musculară în mod optim. Luni, pieptul și bicepsul sunt aprinși, marți umerii și gâtul, miercuri mușchii se pot regenera, joi este ziua picioarelor, vinerea este spatele, iar în weekend antrenamentul cardio este numele jocului. „Îmi stabilesc întotdeauna întâlniri fixe pe care apoi le țin”, spune Theis. Oamenii care își pun bagajele în mașină dimineața și spun: Să vedem dacă mă antrenez astăzi au pierdut deja, continuă el.
Ce nu ar trebui să lipsească niciodată în studio: un cronometru. Pentru că fostul profesionist nu se antrenează după repetări, ci timp de 45 de secunde pe exercițiu. „Nu depinde de sumă, este mult mai important să o faci corect”, explică el. El schimbă exercițiile la fiecare câteva săptămâni, astfel încât să nu devină plictisitor. Și dacă oricum se plictisește, își va stabili noi obiective. Pentru că oamenii ca el trăiesc pentru sport și un bun simț al sănătății.