Inflamare tăcută - cum să-ți stingi focul interior

Inflamația tăcută este pericolul secret pentru sănătatea ta

Cum vă puteți stinge sursa de foc

Îți pun sănătatea în pericol - în secret, în liniște și în liniște.

Cunoaștem majoritatea inflamației ca fiind ceva evident. Durerea cauzată de apendicită, o rană înfundată sau infecții precum amigdalita sau pneumonia.

O mică zgârietură este uitată rapid și antibioticele sunt administrate în cazul unei infecții severe.

Din păcate, ele vin de obicei prea repede, deoarece de fiecare dată când luăm antibiotice, flora noastră intestinală este, de asemenea, distrusă. Între timp, mulți germeni au dezvoltat rezistență la antibiotice și atunci antibioticele nu mai sunt utile.

Dar mai ales este așa: inflamație - tratament și atât.

De obicei nu le observăm pe cele tăcute

Nu se numește așa degeaba. Această inflamație majoritar cronică rămâne nedetectată și nici măcar nu o observăm.

Tocmai această inflamație este responsabilă de multe alte boli. Toate bolile care se termină cu „itis” sunt inflamatorii. Gândiți-vă doar la câte știți deja: artrită, colită și da, celulita este, de asemenea, o boală inflamatorie.

Aceste inflamații sunt stres permanent pentru sistemul nostru imunitar. Dacă apărarea noastră este în permanență în acțiune, în cele din urmă va fi epuizată. Cu o apărare slabă, suntem mai predispuși la boli. Inflamațiile silențioase sunt, de asemenea, responsabile de dezvoltarea bolilor autoimune, cum ar fi: Hashimoto, Basedow, psoriazis, lupus, reumatism etc.

Acum se cunosc 80 de boli autoimune și numărul persoanelor afectate este în continuă creștere.

O alimentație bună ajută

Multe și complexe procese biochimice controlează inflamația.

Prin selectarea alimentelor noastre, decidem dacă încurajăm sau încetinim inflamația.

Sună banal și mult prea simplu pentru a fi atât de simplu.

Puțini oameni știu că stresul promovează și poate declanșa inflamația. Este logic și se consideră sigur că stresul este cauza multor boli.

Cei care sunt în mod constant sub stres rămân fără baterii mentale și acest lucru afectează producerea unei cantități eficiente de cortizol. Cortizonul este hormonul stresului și controlează sistemul nostru imunitar. Cu stres constant devine ineficient.

Lemnul de foc adevărat pentru inflamație este zahărul, glutenul, soia și consumul excesiv de carne, în special carnea de porc.

Fie că ești gras sau nu nu este doar o chestiune de aspect. Obezitatea afectează inflamația tăcută, adică „de grad scăzut”. Nu îl găsiți încă în laborator. Dar, pe termen lung, acestea duc la probleme metabolice și cardiovasculare.

este „grăsimea de pe burtă” deoarece produce hormoni inflamatori care alimentează inflamația.

Nici nu trebuie să fii supraponderal pentru a face acest lucru.

Chiar și persoanele foarte subțiri pot avea prea multă grăsime abdominală.

Ce să faci, a spus Zeus

Tocmai ați citit că alegerea alimentelor noastre decide dacă putem promova inflamația sau o putem încetini.

Cele mai îngrijorătoare alimente care promovează inflamația sunt:

zahăr
Boabe (în special grâu cu conținut ridicat de gluten.
soia
Lactate
Ulei de ciulin, struguri și floarea soarelui

Cele mai bune alimente antiinflamatoare sunt:

Somon, hering, păstrăv, macrou, halibut
Nuc, avocado, negru
Coacăze, afine,
mure
Curcuma, Ghimbir, Usturoi, Roșu
Ceapa, menta, busuioc
Sfeclă roșie, varză, broccoli,
Varză de Bruxelles, roșie, varză albă,
Ulei de pește, unt, ulei de măsline și ulei de cocos

Ce legătură au peștele și grăsimea cu inflamația?

Corpul nostru are nevoie de grăsimi saturate, nesaturate și polinesaturate. Multă vreme, tot felul de uleiuri vegetale au fost considerate sănătoase. Sunt bogate în acizi grași polinesaturați. Atât omega 3 saturat, cât și omega 6 nesaturat sunt importante pentru corpul nostru.

Organismul are nevoie de ambele - în special sub formă de acizi grași acid alfa-linolenic (ALA) și acid linoleic (LA) pentru formarea membranelor celulare și pentru multe funcții metabolice.

Este inclus un raport ideal pentru aportul de acizi grași omega 6 la omega 3 2: 1 la 5: 1 Dar suntem în medie la un raport de 20: 1 . .

Din omega-3 avem nevoie atât de ALA, cât și de EPA și DHA. Doar ALA trebuie administrat prin alimente. Corpul le produce pe celelalte două din aceasta. Dar enzimele care fac acest lucru sunt metabolizate și prin acizi grași omega-6. Deci, există o situație competitivă între Omega 3 și Omega 6. Aceasta înseamnă:

Cu cât aportul de omega 6 este mai mic în raport cu omega 3, cu atât sunt mai sigure blocurile de construcție EPA și DHA pentru membranele celulare.

E interesant, da. Asta umple cărți întregi, dar ar fi mult prea complicat aici.

Pur și simplu, și, prin urmare, mai ușor de reținut, este simplu:

Acizii grași omega-6 au un efect de stimulare a inflamației, iar acizii grași omega-3 au un efect antiinflamator.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce o dietă antiinflamatoare conține întotdeauna o proporție mare de pește gras, avocado, ulei de pește, unt și ulei de măsline.

Aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3. În schimb, majoritatea uleiurilor vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță, uleiul de floarea soarelui, uleiul de ciulin etc. conțin o proporție nefavorabil de mare de acizi grași omega-6.

Acizii grași omega-3 din peștii grași sunt deosebit de buni pentru a contracara inflamația.

Ce altceva ajută, cu excepția grăsimii bune?

Condimentele și ierburile au un efect antiinflamator. Acest lucru este valabil mai ales pentru ghimbir și curcuma. Curcuma, în special, este cunoscută pentru efectele sale antiinflamatoare puternice. (De asemenea, curcuma ajută la detoxifierea ficatului).

Știm încă de la Hipocrate că alimentele pot fi medicamente.

Prin urmare, ar trebui să consumăm o mulțime de alimente care conțin substanțe antiinflamatoare.

Juchu - atunci cu siguranță puteți lua substanțele individual ca suplimente alimentare, nu?

Nu este atât de ușor.

Suplimentele alimentare au sens dacă anumite boli precum Hashimoto are o nevoie crescută semnificativ de ea. Chiar dacă anumite alimente sunt dificil de accesat uneori, asta are sens. Dacă nu vă place deloc peștele, ar trebui să adăugați separat ulei de pește sub formă de capsulă sau lichid. Desigur, peștele în sine ar fi mai bun.

Actualizare: Datorită creșterii expunerii la mercur, ar trebui să consumați maximum 2 porții de aproximativ 150g pe săptămână. Heringul, sardina, polenul din Alaska și somonul sălbatic sunt considerate a fi mai puțin contaminate. Acest lucru face ca aprovizionarea cu ulei de pește care a fost verificat pentru aceste reziduuri să fie sensibilă.

Natura este cel mai bun chimist

Ar trebui să fim conștienți de faptul că, în natură, alimentele sunt de bună calitate (nu din producția de masă supra-fertilizată, ci de înaltă calitate, de origine organică, precum și sezonieră și regională).

Nu conțin un nutrient izolat, ci mai degrabă alți nutrienți suplimentari, fibre și minerale, într-un amestec ideal. Toate ingredientele se completează reciproc, în loc să concureze și să interacționeze unele cu altele datorită dozării imprecise. De aceea ar trebui să ne ferim de suplimente alimentare.

Mâncarea naturală este întotdeauna pe primul loc. Dacă alegem un amestec variat, atunci obținem în mod normal toți nutrienții de care avem nevoie.

Uneori trebuie să fie ceva mai mult

Pe locul al doilea se află aprovizionarea suplimentară cu substanțe nutritive, vitamine și minerale. Și asta dacă, fie din cauza bolii, există o nevoie mai mare (care deseori nu mai poate fi acoperită cu dieta), fie noi, de ex. au nevoie de mai mult din cauza stresului. Nu uitați niciodată că stresul crește semnificativ consumul de anumite vitamine și minerale.

Este cel mai sigur să se măsoare substanțele nutritive. Măsurarea este mai bună decât a ghici. Acest lucru este valabil mai ales dacă suspectați o deficiență nutrițională. Din păcate, nu fiecare laborator efectuează măsurători în sânge integral și nu fiecare medic are acces la ele. Apoi, testele normale de sânge trebuie să fie suficiente.

Încă mai bine decât un amestec sălbatic de suplimente nutritive pe „Gut Glück”. Asta poate face mai mult rău decât bine.

Noul meu ghid nutrițional tratează în detaliu, în special în ceea ce privește cerințele nutriționale crescute de la Hashimoto, cu tema „Alimentația corectă + suplimentarea specifică”. O puteți solicita aici gratuit.

Lipsa nutrienților poate fi o cauză a Hashimoto sau, dacă există Hashimoto, poate agrava simptomele.

În acest ghid veți afla cum puteți mânca sănătos și ce suplimente ar trebui să includeți în aprovizionare.

Sunteți pe cale să îl controlați pe Hashimoto.

Doar faceți clic pe imagine. Nu este necesară înregistrarea.

Următorul pas: un stil de viață antiinflamator

Ce înseamnă asta și cum funcționează?

Știm că stresul psihologic și supraîncărcarea slăbesc sistemul imunitar și astfel promovează inflamația. Acest lucru poate duce la boli fizice.

Acest lucru face ca stilul nostru de viață să fie o componentă importantă în reducerea inflamației.

Aceasta este o abordare holistică pe care o întâlnim iar și iar când vrem să ne menținem corpul sănătos. Pentru că în corpul nostru unele echipe lucrează strâns împreună. O.K. uneori, din păcate, nu. Atunci trebuie să sprijinim puțin echipele bune.

Cu toate acestea, reducerea stresului nu este importantă doar din cauza inflamației. Sfaturile pentru reducerea stresului se aplică în principiu dacă vrem să ne simțim echilibrați și bine.

Deci, în mod ideal ar trebui să:

Dormi bine și adecvat - și distruge barierele de somn.
Faceți față stresului cu exerciții de respirație, meditații, exerciții de atenție și/sau
Folosiți exerciții de recunoștință ca ajutor împotriva stresului
Mutați-vă într-un mod echilibrat în viața de zi cu zi. Acest lucru ajută împotriva inflamației și ne ajută
Reduce stresul.

Dacă amestecați aceste măsuri bine și adecvat pentru dvs., atunci sunteți bine înarmați împotriva inflamației.

De altfel, exercițiul nu înseamnă sport excesiv sau maraton de fitness, ci exercițiu natural și puțin mai mult decât de obicei. Așadar, nu exagerați, deoarece la rândul său asta creează stres.

Ei bine, acesta este cazul cu aproape orice: orice exces face mai mult rău decât bine.

Recomandarea mea:

Cel mai bine este să faceți o resetare a inflamației o dată.

Acest lucru funcționează cel mai bine cu o dietă antiinflamatoare. Acest lucru ar trebui efectuat în cel puțin 14, chiar mai bine 28 de zile. Acest lucru aduce beneficii tuturor celor care sunt afectați de boli autoimune și celor care suferă frecvent de boli inflamatorii.

Este exact ceea ce veți găsi în noile cursuri de resetare pentru Hashimoto.

Învinge Hashimoto

Cu noile cursuri de resetare veți reuși.

Cursurile de resetare elimină cele mai frecvente 3 cauze ale simptomelor. Vă puteți reduce drastic simptomele permanent după doar câteva zile.

Ți-a plăcut articolul? Sau aveți mai multe întrebări?

Vă rugăm să nu ezitați să-mi lăsați feedback sau doar să-mi scrieți un e-mail la: [email protected].

Credite foto imagine de copertă: apărare imună - peterschreiber.media - fotolia.com

Articole similare

Cum pot ajuta compușii vegetali adaptogeni cu Hashimoto

Cum să găsiți medicul potrivit pentru Hashimoto

Dominația estrogenică - Ce este și cum afectează?