Influența alcoolului asupra corpului nostru - magnet de fitness ©

O băutură alcoolică face parte la fel de mult în stilul de viață al societății noastre ca și mâncarea sau respirația. alcool servește adesea ca comunicator social și, prin urmare, este menționat și ca „drog de bună dispoziție”. Dezavantajele semnificative, cum ar fi performanța redusă, controlul restricționat al mișcării, afectarea ficatului sau dependența de alcool sunt fie păstrate în secret, fie suprimate. Chiar și așa, alcoolul joacă încă un rol important în tradițiile și riturile culturale antice. În cele ce urmează, dorim să ne ocupăm de influența alcoolului asupra sportivilor de tărie și să arătăm că consumul de alcool, chiar și în cantități mici, nu este, în niciun caz, recomandabil, în special în stadiul de ardere a grăsimilor și de formare musculară.

1. Alcoolul are aproape la fel de multe calorii ca grăsimile

Un gram de alcool în forma sa pură constă în aproximativ 7,1 Kcal, în timp ce substanțele nutritive proteine și carbohidrați au 4,1 Kcal per gram, iar grăsimile nutritive chiar și 9,3 Kcal. O jumătate de litru de bere cu un conținut de alcool de aproximativ 5% are, prin urmare, un conținut pur de calorii de 177,5 Kcal. În plus, există anumiți carbohidrați, astfel încât conținutul caloric de 0,5 litri de bere poate fi în final de aproximativ 250 Kcal. Dar, deoarece alcoolul constă în kilocalorii goale și, prin urmare, nu poate elibera nutrienți în metabolism, întreaga producție de energie se evaporă. În plus, grăsimea ingerată este mai întâi transportată în depozitele de grăsime ale organismului prin alimente, deoarece metabolismul este încă ocupat cu detoxifierea alcoolului. Alcoolul nu numai că asigură un aport ridicat de calorii, dar împiedică și arderea valoroasă a grăsimilor, ceea ce este deosebit de important pentru un sportiv puternic.

2. Alcoolul slăbește inhibițiile

Băuturile alcoolice au un efect dezinhibant asupra oamenilor, ceea ce poate duce adesea la pierderea controlului secvențelor de mișcare și a articulației lingvistice. Aceasta are apoi consecința că un prag de inhibiție scăzut poate duce la mișcări ale corpului, care sunt responsabile pentru accidente sau leziuni. Motivația scade și în zilele următoare, care se reflectă apoi într-o lipsă de plăcere și energie. Consecințele sunt apoi zile de slăbiciune care vă împiedică să vă săturați de antrenament regulat.

3. Alcoolul poate provoca probleme grave de sănătate

Alcoolul dăunează în principal ficatului, deoarece acest organ este responsabil pentru detoxifiere. Dar și sistemul cardiovascular, precum și creierul, celulele nervoase și stomacul sunt considerabil stresate și chiar deteriorate de consumul de băuturi alcoolice. Hipertensiunea arterială și tulburările de somn sunt cauzate și de alcool. Diverse studii au arătat acum că un consum ridicat de alcool pe termen lung poate fi legat de diferite tipuri de cancer, cum ar fi tumorile esofagiene sau cancerul de sân. Tulburările de metabolism al grăsimilor și un sistem imunitar slăbit pot fi, de asemenea, cauzate de o problemă cu alcoolul.

4. Alcoolul scade nivelul de testosteron

Fiind propriul hormon sexual al organismului, testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru construirea mușchilor. Prin urmare, este important pentru sportivul de forță să aibă un nivel constant de testosteron echilibrat în timpul fazei de antrenament. Mai multe studii au arătat acum că un consum prea mare de alcool poate fi, de asemenea, responsabil pentru scăderea nivelului de testosteron în organism. Alcoolul acționează agresiv în procesele hormonale și chiar blochează procesele importante care sunt importante pentru producerea de testosteron. Aceasta înseamnă că producția de testosteron poate fi blocată timp de câteva ore sau zile și astfel se pierde hormonul pentru construirea mușchilor.

5. Băuturile alcoolice cresc apetitul

Comportamentul alimentar se schimbă și atunci când consumi prea mult alcool, întrucât berea, vinul sau schnapps au, de asemenea, un efect apetisant. Drept urmare, cineva ingerează în mod inconștient alimente în timpul sau după consumul de alcool pe care cineva nu vrea să îl mănânce. Acesta este momentul pentru chipsuri, flips și cartofi prăjiți, care asigură, de asemenea, că grăsimile din corp se umflă. Consumul de alcool duce adesea la o orgie hranitoare nemăsurată în care toate rezoluțiile bune sunt aruncate radical peste bord. Deoarece defalcarea alcoolului durează și câteva ore în corp, antrenamentul a doua zi va fi inutil, deoarece există o lipsă de motivație și energie.

Cum vă afectează corpul consumul de alcool?

Consumul de alcool intră în sânge prin mucoasa bucală imediat după ingestie. Aproximativ un sfert din alcoolul ingerat este absorbit prin mucoasa gastrică, în timp ce restul pătrunde în fluxul sanguin prin intestinul subțire superior.

Următoarele criterii influențează dacă alcoolul intră rapid în sânge:

Băuturi alcoolice calde (ceai cu rom)
Băuturi alcoolice carbogazoase (bere de grâu)
Băuturi alcoolice cu zahăr
Băut rapid
Stomacul gol
Factori individuali (boli, deficit imunitar)

Cu cât băuturile alcoolice intră mai repede în sânge, cu atât te îmbătești mai repede. Concentrația de alcool din sânge, pe de altă parte, crește mai lent atunci când golirea gastrică este întârziată. Mâncarea ingerată joacă un rol important aici. Este responsabil pentru faptul că alcoolul rămâne mai mult în stomac și apoi ajunge în intestin de acolo. Alcoolul a ajuns deja la ficat într-un minut. Ficatul este principalul organ utilizat pentru descompunerea alcoolului din corpul uman. Aproximativ 95-98 la sută din descompunerea alcoolului are loc în ficat. Alcoolul este, de asemenea, excretat în cantități mici prin piele, plămâni și rinichi. Ficatul acum descompune treptat consumul de alcool cu ajutorul diferitelor enzime. Defalcarea alcoolului de către ficat durează un anumit timp și nu poate fi accelerată de expunerea externă. S-a dovedit că aproximativ 0,1 până la 0,2 pe milă pot fi defalcate în organism pe oră. Viteza acestei defecțiuni depinde, de exemplu, de greutatea corporală și sexul persoanei.

Berea, vinul sau schnapps dăunează corpului și sportivului

Riscurile de a consuma prea mult alcool sunt acum cunoscute în societatea noastră de astăzi. Cu toate acestea, mulți sportivi beau adesea un pahar prea mult. Reglementările stricte ale dietei sunt uneori încetinite de consumul de alcool. Nimeni nu este împotriva unui grup sociabil care bea și un pahar de vin sau bere. Dar ar trebui să acordați întotdeauna prioritate la ceea ce doriți de fapt. Dacă doriți să construiți mușchi în mod durabil, ar trebui să evitați băuturile alcoolice. Un pahar de bere inhibă arderea grăsimilor, blochează construcția musculară și te face să pierzi motivația pentru antrenament. Chiar și cu o dietă sau o reducere a greutății, consumul de alcool nu este o problemă. Băuturile alcoolice cresc senzația de foame și, în cele din urmă, asigură că, în loc să slăbești, te îngrași. Îl vrei?