Influența florei intestinale asupra greutății - Expertul intestinal
Lipsa exercițiului fizic, caloriile ridicate și nutriția unilaterală și stresul pot fi toate responsabile de prea multă plinătate corporală. Dar și compoziția florei intestinale joacă un rol decisiv. Puteți afla ce îl influențează și ce sfaturi puteți folosi aici.
Aproape nimic în societatea noastră nu are o prioritate atât de mare ca aspectul ideal și greutatea corporală. Evident, este dificil să găsești mediocritatea sănătoasă: pe de o parte, corpurile extrem de subțiri sunt expuse în mass-media socială și publică (deși cu o tendință ușor descrescătoare) și sunt create dorințe de neatins, pe de altă parte, organizațiile de sănătate prezintă cifre alarmante, potrivit cărora Numărul persoanelor supraponderale și obeze din țările vorbitoare de limbă germană este de aproximativ 30%. Se pare că reprezintă o provocare din ce în ce mai mare pentru indivizi să găsească greutatea ideală personală care nu le dăunează propriei sănătăți și cu care cineva este fericit.
Indicele masei corporale (IMC)
Este supraponderalul predispus?
Flora intestinală ca bază pentru sănătate și boli
Un microbiom dezechilibrat nu este exprimat doar printr-o absorbție crescută sau o utilizare a nutrienților. Unele dintre acele bacterii care sunt mai frecvente la persoanele supraponderale pot perturba din ce în ce mai mult funcția barierei intestinale (Buna scurgeri) și „alimentează” inflamația cronică din intestin. Drept urmare, toxinele bacteriene (endotoxinele) și poluanții din alimente intră în organism, ceea ce are un efect negativ asupra ficatului (de exemplu, este favorizat un ficat gras nealcoolic sau o disfuncție hepatică), care este, de asemenea, strâns corelată cu o reacție afectată a organismului la hormonul insulină. La rândul său, acesta este punctul de plecare pentru boli secundare, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburările de metabolizare a lipidelor și rezistența la insulină - poate duce în cele din urmă la dezvoltarea unui sindrom metabolic.
Țesutul gras servește drept rezervă energetică, astfel încât oamenii să poată supraviețui până la 40 de zile fără hrană. La persoanele cu greutate normală procentul de grăsime este de 15-25%, la persoanele supraponderale peste 50% din corp poate fi format din grăsime.
Cu toate acestea, o compoziție (nefavorabilă) a florei intestinale nu trebuie în niciun caz luată ca atare, dar poate fi schimbată din nou în direcția unui microbiom sănătos: Studiile arată că flora intestinală a persoanelor cu greutate normală a reacționat surprinzător de repede când și-au schimbat dieta obișnuită la o dietă bogată în calorii . Proporția bacteriilor Firmicutes „de îngrășat” a crescut, în timp ce bacteriile „bune” Bacteroidetes au fost decimate cu până la 20%. Acest lucru a dus la un randament crescut de energie de până la 215 kilocalorii pe zi, care poate să nu sune prea mult. Dar calculat pe un an, aceasta poate însemna o creștere în greutate de 10 kg.
Cu intestinele la cifra dorită
Castravetele amar (Momordica charantia) - numit și pepene amar, aduce o altă contribuție la silueta dorită. În medicina ayurvedică, această plantă tropicală de dovleac a fost apreciată de mult timp pentru efectele sale de promovare a sănătății și este utilizată, printre altele, în tratamentul diabetului de tip 2. Recent, cercetătorii de la Universitatea din Giessen au reușit să determine o reducere a nivelului zahărului din sânge cu o medie de 15% în experimentele pe animale. În plus, unele dintre ingredientele din castravetele amar par să aibă un efect de reducere a greutății și stimulează metabolismul.
Așadar, pre- și probiotice pot deschide drumul către o greutate confortabilă - dar trebuie să o parcurgeți singur. Mizându-vă pe intestin și aplecându-vă complet în spate nu veți aduce rezultatul dorit. Cu o dietă moderată și echilibrată, o activitate fizică suficientă și, eventual, cu sprijin psihologic (de exemplu, pentru a face față tiparelor comportamentale, cum ar fi „consumul de stres”), puteți atinge greutatea dorită individuală și o puteți păstra pe termen lung - și puteți trece prin viață cu un corp sănătos.
Sfaturi pentru calea către figura ta de vis
Nutriție echilibrată
Câte calorii ar trebui să consumi variază de la persoană la persoană. Cerința este calculată din rata metabolică bazală (aceasta este de aproximativ 1.300 kcal pentru o femeie care cântărește 60 kg, în jur de 1.900 kcal pentru un bărbat care cântărește 80 kg) și rezultatul rezultat din activitatea fizică. Dacă echilibrul energetic nu mai este corect, adică dacă mănânci mai mult decât arzi, te îngrași. Când mâncați, fiți atenți la alimentele bogate în fibre, la multe legume și la multe leguminoase; carnea, peștele și mezelurile prelucrate puternic, precum și produsele prăjite ar trebui să fie rareori servite pe farfurie. Pentru a ști ce consumați de fapt, merită să aruncați o privire pe eticheta alimentelor, deoarece alimentele aparent sănătoase conțin adesea mult zahăr și grăsimi. Are cel mai bun gust proaspăt și de casă!
Exercițiu suficient
Pentru adulți: cel puțin 2 1/2 ore de activitate fizică pe săptămână la intensitate medie sau 1 1/4 ore la intensitate mare. Ce sport alegeți este în cele din urmă o chestiune de gust, principalul lucru este că este distractiv. Cu toate acestea, persoanele care sunt foarte supraponderale sau au alte probleme de sănătate ar trebui să facă un control medical înainte de a începe cariera sportivă. Mișcarea poate fi, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi într-o varietate de moduri: urcarea scărilor în loc de a folosi liftul, mersul cu bicicleta la locul de muncă - în loc de mașină, mici exerciții de relaxare sau de întindere la locul de muncă ... Apropo: Știați că și mișcarea se poate face? are un efect pozitiv asupra bacteriilor intestinale?
În bestseller "Dieta intestinală„(Kneipp-Verlag, 17,90 €) puteți afla mai multe despre relația dintre intestin și sentimentul de bine și despre rețetele gustoase. Mai ales bucătarii entuziaști vor găsi în „Fără carbohidrați - Cartea de bucate pentru dieta intestinală„(Kneipp-Verlag, 18 euro, -) și mai multe feluri de mâncare ușoare pentru intestine.