Influența posturii asupra sănătății
Rar suntem conștienți de influența posturii noastre asupra corpului, psihicului și sănătății noastre. Poziția influențează multe dintre procesele noastre interne - de la respirație la starea hormonală la digestie.
Cel mai probabil, legătura dintre o postură strâmbă și durerea de spate are sens pentru noi.
Într-adevăr, studiile științifice descoperă din ce în ce mai multe detalii și confirmă legătura dintre postura slabă și problemele musculo-scheletice.
Pe lângă această corelație evidentă, știința descoperă alte efecte ale posturii asupra minții și corpului. Acestea apar printre altele în emoționalitate, abilități cognitive, stima de sine și limbajul corpului.
Astfel, postura corporală dezvoltă un efect intern și extern în același timp și, în consecință, are și o influență asupra statutului social și a succesului profesional. Aceste rezultate provin din știința cognitivă, care se ocupă de astfel de relații sub termenul întruchipare. [1] [2]
Iată mai multe informații despre acest lucru și despre modul în care vă puteți îmbunătăți postura.
Acest articol, pe de altă parte, se referă exclusiv la descoperirile științifice cu privire la relația dintre postură și sistemul musculo-scheletic uman.
Definiția posturii umane
O postură bună sau proastă este dificil de definit din punct de vedere științific, deoarece postura poate fi doar un instantaneu al unui act de echilibrare dinamică între gravitație și îndreptare.
Problema posturii a fost descrisă drept „cea mai inexplicabilă din toate ortopediile”.
Prin urmare, este dificil să se standardizeze și să se măsoare forma și postura coloanei vertebrale. Cu toate acestea, există acum metode de măsurare care înregistrează postura corpului într-un mod reproductibil. Acest lucru face posibilă determinarea empirică a normei și a abaterilor de la această normă. [3]
Dureri de spate din cauza posturii slabe
Înclinarea corpului și centrul de greutate
Un studiu realizat de Universitatea belgiană din Leuven arată că durerile de spate și postura slabă pot fi legate. Diverse teste cu 56 de tineri cu dureri de spate recurente au arătat că au prezentat o înclinație corporală diferită în comparație cu grupul de control cu 33 de tineri sănătoși. Acest ceva aplecându-se în fața posturii Pot fi un factor care contribuie la reapariția durerilor de spate, au concluzionat cercetătorii. [4]
La fel, a centrul de greutate s-a deplasat înapoi a fost legată de durerile de spate, au descoperit cercetătorii într-un studiu coreean. Ei au descoperit că un centru de greutate inversat, care se găsește adesea la pacienții cu dureri cronice de spate, are dezavantaje în ceea ce privește rezistența mușchilor extensori ai spatelui și stabilirea echilibrului. Acest lucru, la rândul său, necesită un efort sporit pentru a menține o poziție neutră și pentru a controla postura. [5]
Hollow back (hiperlordoză)
Unul prea pronunțat Scobit înapoi (Hiperlordoza) este, de asemenea, citată de profesioniștii din domeniul medical ca o cauză probabilă a durerilor de spate.
În teza sa de doctorat (studiul muncitorului în construcții din Hamburg), Stefan Dudek vine printre altele la concluzia că „subiecții a căror coloană lombară are o rază de curbură mai mare decât colectivul general sunt mai predispuși la durere în această zonă”. [3]
În conformitate cu acest lucru, un articol de specialitate subliniază că pacienții cu spate, în comparație cu persoanele sănătoase, au o extensie a șoldului limitată și o activare slăbită și modificată a mușchi gluteus mare (M. glutaeus maximus). Prin urmare, se recomandă ca pacienții cu spatele să fie supuși unei examinări și, dacă este necesar, să exercite gluteus maximus. [6]
Deoarece acestui mușchi i se atribuie un rol major în formarea unui spate gol atunci când acesta este slăbit.
Într-un alt studiu, subiecții cu dureri lombare au prezentat o activitate musculară mai mare în mușchiul gluteus maximus în timpul exercițiului de extensie a șoldului decât grupul de control sănătos. Cercetătorii au concluzionat că pacienții cu dureri de spate au trebuit să utilizeze mai multă forță în mușchiul fesier, deoarece acesta era mai slab decât la subiecții sănătoși testați și pentru că prezentau o rotație pelviană ventrală mai mare (spate gol). [7] Un alt ou
Un alt mușchi care a fost legat de creșterea sindromului spatelui gol și al coloanei lombare este Flexorii șoldului (M. iliopsoas).
Într-un studiu canadian, durerile de spate ale subiecților s-au îmbunătățit semnificativ după ce flexorii lor scurtați de șold au fost supuși terapiei de prelungire a mușchilor fasciați timp de 2 săptămâni. [A 8-a]
În picioare și așezat
Un studiu efectuat la Universitatea din Quebec a arătat că persoanele cu dureri de spate în timpul în picioare prelungită nu sunt la fel de capabili să-și regleze postura în ceea ce privește funcțiile senzoriale și motorii ca oamenii sănătoși. Aceasta înseamnă că stau puțin diferit după expunere prelungită. [9]
Aici apare însă întrebarea: Stai diferit pentru că ai dureri de spate sau ai dureri de spate pentru că stai diferit ?
Oamenii de știință japonezi au descoperit într-un alt studiu că poziția în picioare a pacienților cu dureri de spate, spre deosebire de grupul de control sănătos, este asociată cu un stres crescut pe discurile intervertebrale. [10]
Două studii diferite persoane așezate a arătat că îmbunătățirea posturii a fost asociată cu ameliorarea durerii. Astfel, oamenii și-ar putea ameliora durerea îmbunătățindu-și postura de șezut. [11] [12]
Desigur, aceasta este o dovadă impresionantă a legăturii dintre postură și dureri de spate.
De asemenea, foarte interesant este un studiu în care pacienții cu dureri cronice de spate au efectuat exerciții cognitive pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului. După finalizarea programului, atât postura, cât și durerea au fost îmbunătățite semnificativ. [13]
Dureri de umăr și gât din cauza posturii slabe
Hunchback (hipercifoză)
Cercetările privind adolescenții din China au concluzionat că atât un spate gol, cât și un Cocoşat au fost corelate cu durerile de spate. [14]
Faptul că postura poate avea și o influență asupra organelor interne este deosebit de evident în spatele încovoiat (hipercifoză). Datorită spațiului redus în cavitatea toracică, de ex. Funcția pulmonară limitat. [15]
Investigațiile ulterioare indică, de asemenea, o legătură între hiperfoză Dureri de umăr și gât jos. [16] [17]
Capul înainte (gâtul vulturului)
Un studiu iranian a arătat o corelație semnificativă între postura capului înainte (gâtul vulturului) și Dureri de gât cu lucrătorii de birou. [18]
Și chiar între Tulburări ale ATM și o postură slabă a capului, așa cum au descoperit cercetătorii brazilieni într-o revizuire sistematică a tuturor studiilor relevante între 1950 și 2012. [19]
Îmbunătățirea posturii merită
În zilele noastre, bolile ortopedice, cum ar fi durerile de spate sau de gât și problemele articulare sunt în creștere. O mare parte din aceasta se datorează cu siguranță unei posturi slabe.
Prin urmare, corectarea posturii slabe sau chiar deteriorarea posturii merită odată ce ați conștientizat legătura dintre postură și sănătate. O corecție a posturii poate fi realizată prin măsuri specifice, cum ar fi întărirea mușchilor spatelui sau întinderea spatelui, al cărei scop este eliminarea dezechilibrelor musculare.
Dar integrarea mai multor exerciții și sport în viața de zi cu zi poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra posturii slabe. Sporturi precum antrenamentul de fitness, nordic walking, jogging, dans sau înot (în special spate și târâtoare), forme gimnastico-terapeutice de exerciții, cum ar fi Pilates, Zilgrei sau Alexander Technique și artele de mișcare asiatice ale yoga, TaiChi sau Qigong par deosebit de potrivite. [20] [21] [22]
Ajutoare precum o centură de postură dreaptă sau un antrenor de postură vibrant poate ajuta la corectarea posturii.
Nu în ultimul rând, un loc de muncă ergonomic este, desigur, benefic și pentru o postură bună.