Influenții de fitness au devenit vegani timp de o lună - Business Insider

Doi culturisti au urmat o dieta vegana timp de o luna si s-au confruntat cu un dezavantaj major

Documentarul Netflix „The Game Changers” își propune să schimbe părerea sportivilor cu privire la nutriția vegană.
Doi influențatori de fitness, cunoscuți și sub numele de „Buff Dudes”, au urmat o dietă vegană timp de 30 de zile și apoi au raportat experiențele lor într-un videoclip.
Deși s-au simțit plini și energici, în curând au observat un dezavantaj al schimbării: disconfortul gastro-intestinal.
Puteți găsi mai multe articole de la Business Insider aici.

Documentarul „The Game Changers” își propune să respingă afirmația că sportivii vegani nu primesc suficientă energie și proteine. După ce filmul a apărut pe Netflix, mai mulți sportivi și sportivi amatori au decis să încerce o dietă pe bază de plante.

Influenții de fitness au testat dieta vegană timp de o lună

Același lucru este valabil și pentru influențatorii de fitness Hudson și Brandon White, care au peste două milioane de abonați pe canalul lor de YouTube numit „Buff Dudes”. Frații au testat dieta vegană timp de 30 de zile și apoi au raportat experiențele lor într-un videoclip.

Influenții s-au confruntat deja cu luni de provocări, cum ar fi o dietă ceto sau un post intermitent. Cu toate acestea, dieta vegană a fost un teritoriu nou pentru ea. Telespectatorii ei au putut să o urmeze pas cu pas în călătoria ei - inclusiv cumpărături de legume, pregătirea meselor și exerciții în sala de gimnastică.

În dieta lor, Buff Dudes s-au concentrat pe alimente întregi simple, inclusiv broccoli, spanac și sparanghel, precum și pe carbohidrați complecși precum cei din cartofii dulci și fulgi de ovăz. De asemenea, au consumat o mulțime de grăsimi și proteine vegetale sănătoase.

Deși pregătirea mâncării a fost surprinzător de ușoară pentru frați și nu au avut probleme cu respectarea dietei vegane, în timp au observat un dezavantaj decisiv: plângeri gastro-intestinale.

Schimbarea dietei poate provoca gaze

Este adevărat: trecerea la o dietă pe bază de plante poate provoca gazul pentru început. Potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan, acest lucru se datorează faptului că alimentele pe bază de plante sunt bogate în fibre - este un tip de carbohidrați pe care organismul nu îl poate digera.

De cele mai multe ori, fibrele au fost asociate cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai scăzut de cancer, glicemia stabilă, sațietate și pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru ignoră faptul că pot prelua și o stare gazoasă, deoarece sunt descompuse de bacterii din intestinul gros și descompuse în gaze.

Anumite tipuri de legume și cereale pot agrava simptomele. De exemplu, broccoli are un conținut ridicat de zaharuri complexe, care durează mai mult și produc mai mult gaz în tractul digestiv.

Experții recomandă o trecere treptată

Dar cercetările sugerează că o dietă pe bază de plante poate modifica microbiomul intestinal și poate încuraja creșterea diferitelor bacterii benefice care se dezvoltă printr-o dietă bogată în fibre, bogată în plante. Aceasta înseamnă că, în timp, corpul se poate adapta și depăși faza gazoasă.

Până în acest moment, luarea meselor mai încet și consumul de multă apă, în special cu alimente, pot ajuta la ameliorarea simptomelor, potrivit Școlii de studii nutriționale T. Colin Campbell. Pentru persoanele care trec de la o dietă bogată în alimente procesate, administrarea de probiotice poate fi de ajutor. Acestea accelerează creșterea unui microbiom sănătos pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă.

Experții recomandă, de asemenea, o schimbare treptată a planului de nutriție, deoarece acest lucru este mai blând pentru tractul digestiv decât o schimbare bruscă. „Este foarte important să ai grijă de corpul tău, de ce are nevoie și cum te simți”, a declarat Robin Foroutan, nutriționist și reprezentant al Academiei de Nutriție și Dietetică, pentru Insider.

legume CatchaSnap/Shutterstock

Nu aveți nevoie de carne pentru a fi plin și bine antrenat

Avantajul acestor fibre și carbohidrați complecși este că vă poate ajuta să vă simțiți plini și energici chiar și atunci când nu mâncați carne.

„Sunt destul de fericit până acum”, a spus Hudson în videoclip. „Cred că câțiva carbohidrați în plus m-au ajutat cu adevărat. Mă simt mai plin, foarte împins ... [...] și puterea mea nu a scăzut cu adevărat, ceea ce este grozav. "

De asemenea, frații s-au simțit bine cu dieta vegană în timpul antrenamentului. Au reușit să-și satisfacă nevoile nutriționale cu o planificare redusă.

Deși niciunul dintre ei nu dorește să continue dieta vegană, recomandă tuturor să încerce.

Potrivit lui Brandon, nu contează ce dietă alegeți. Nu trebuie să mănânci carne pentru a fi tonifiat, plin și energic.

Acest articol a fost tradus din engleză și adaptat de Lea Kreppmeier.