Informații COACH

Cele mai bune alimente pentru slăbit

- legume fierte,
- legume în salate (fără a adăuga o tonă de oțet de vină, altfel s-ar putea la fel de bine să luați un sifon și cartofi prăjiți, se întoarce la același lucru, dar fără frustrarea de a vă priva de o masă „bună”, ca să spunem așa. cartofi prăjiți și o sifon o masa),
- pestele,
- carne slabă,
- fructele,
- iaurt simplu (evident fără a adăuga zahăr!), fromage blanc (idem).

înainte culcare

Sunt „mai buni” prin faptul că induc rapid o senzație de plenitudine și pentru că sunt sărace în calorii pentru greutatea lor.

Ele pot fi consumate în orice moment al zilei și în „mare” (desigur, termenul nu înseamnă nimic ca atare, dar este dificil să fii mai explicit fără să știi modul de viață al fiecăruia).

„Neutrii”

- amidon (inclusiv orez integral și pâine integrală),
- grăsimi reci (uleiuri, unt),
- ciocolata neagra, branza.

Sunt „neutri” prin faptul că sunt destul de bogate în calorii, dar sunt hrănitoare (inclusiv: grăsimi polinesaturate pentru unele uleiuri, magneziu pentru ciocolată, vitamina B pentru orezul brun, calciu pentru brânză, zaharuri lente pentru amidon.).

Acestea ar trebui consumate cu moderație și devreme în timpul zilei (înainte de ora 16:00 este un ghid bun), cu excepția cazului în care intenționați să faceți mișcare sau să faceți sport seara.

Cele mai „proaste” alimente pentru slăbit

- mancare prajita,
- Carne gătită,
- produse de patiserie, prăjituri,
- înghețate, sorbete,
- alcooli, băuturi răcoritoare,
- pâine albă, cornuri și alte produse de patiserie de la brutărie,
- majoritatea preparatelor industriale a căror compoziție nu o știi niciodată (cel puțin când mănânci un măr, știi ce mănânci).

Acestea sunt „cele mai rele”, deoarece au un conținut ridicat de calorii și au o valoare nutritivă redusă (puține vitamine, minerale).

Acestea trebuie consumate foarte ocazional și devreme în timpul zilei (înainte de ora 10.00), sau chiar interzise (desigur, ca parte a unei diete pentru a slăbi). Mențiune specială pentru băuturile alcoolice, bogate în calorii și, în plus, avem adesea tendința de a consuma în cel mai rău moment: seara cu puțin înainte de culcare.