Informații generale despre somn.Sănătatea mea

Ne petrecem o treime bună din viață în somn. Pierdeți timp, s-ar putea să întrebe mulți oameni. De ce dormim deloc? Trebuie să fie așa? Ce se întâmplă în corp când dormim? Și ce face de fapt creierul noaptea. Iată răspunsurile.

Somnul este imperativ

Nu putem face fără somn. Unii oameni reușesc să rămână treaz câteva zile - dar apoi corpul își revendică dreptul: la un moment dat doar adormim. Lipsa somnului dăunează sănătății mintale și fizice. Privarea de somn este o metodă de tortură: după doar 24 de ore de privare a somnului, creierul reacționează cu halucinații. Procesele de regenerare de care avem nevoie pentru timpul nostru de veghe se desfășoară numai în timpul somnului. Organismul nostru este copleșit de activitate și regenerare simultane. Presupunerea că corpul nostru se odihnește doar când dormim este o concepție greșită obișnuită (a se vedea, de asemenea: Cele 10 cele mai comune mituri despre somnul sănătos). Corpul funcționează la viteză maximă chiar și noaptea.

Dacă am dormit bine, îl simțim a doua zi dimineață: începem noua zi proaspăt și ne odihnim. Corpul se simte bine - și starea de spirit facilitează și începerea zilei. Poate chiar cu zâmbetul pe buze. Cei care dorm bine în mod regulat și adecvat sunt mai productivi din punct de vedere fizic și psihic, se îmbolnăvesc mai rar și pur și simplu se simt mai bine. Acest lucru crește dragostea de viață, te face optimist și astfel întărești din nou efectele pozitive. Somnul bun este un pilon important al bunăstării psihice și fizice.

Lipsa somnului te îmbolnăvește mental și fizic

În plus față de ciclul de creștere a bunăstării cu un somn bun și adecvat, există o spirală descendentă în somnul deranjat. Chiar și cei care au dormit mai rău decât de obicei pentru o singură noapte au dificultăți în a începe dimineața. Cu toate acestea, este normal și nu este problematic dacă există o noapte proastă din când în când printre mulți cu un somn bun.

Lipsa persistentă de somn, pe de altă parte, duce inevitabil la grave probleme fizice și mentale. Primele consecințe ale lipsei de somn sunt oboseala și epuizarea persistente sau oboseala și epuizarea rapide. Acestea limitează performanța mentală și fizică. La rândul său, acest lucru are un impact asupra muncii, familiei și timpului liber. De exemplu, cei obosiți reacționează rapid la iritații - și intră în conflict. Dacă nu vă puteți concentra, faceți greșeli - și intrați în probleme și stres la locul de muncă sau provocați un accident de circulație.

Dar lipsa somnului te îmbolnăvește fizic sau psihic. Dacă sistemul imunitar nu are posibilitatea de a se regenera suficient în timpul somnului, infecțiile sunt mai frecvente. Dacă metabolismul nu are timp să facă curățenia zilnică, organismul în ansamblu suferă. Dacă sufletul nu găsește relaxare în somn, depresia sau epuizarea sunt o consecință obișnuită. Lipsa somnului chiar scurtează speranța de viață.

Somn - mai mult decât doar un timp de odihnă

Este aproape ca un miracol: obosiți și epuizați, ne culcăm - și a doua zi dimineață ne trezim odihniți și proaspeți. Chiar și bolile trec uneori în somn. Medicii ne aduc chiar și în somn artificial în boli grave, astfel încât să ne putem recupera mai bine. Din exterior, somnul este un moment de odihnă. De fapt, organismul rulează la viteză maximă noaptea.

Melatonina hormonului somnului

Procesele de recuperare nocturnă sunt controlate de un număr mare de substanțe mesager. Hormonii joacă un rol special în acest sens. Melatonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul somnului. O concentrație mare de melatonină în sânge favorizează somnul, dar lipsa melatoninei poate fi cauza somnului slab sau a tulburărilor de somn. Dar nu orice fluctuație a concentrației de melatonină este patologică: mai degrabă, nivelul melatoninei depinde în mare măsură de lumina zilei, de exemplu. Când este multă lumină de zi, de exemplu vara, corpul nostru produce mai puțină melatonină. Iarna este opusul. Aceasta este, de asemenea, una dintre explicațiile pentru oboseala de primăvară și nevoia crescută de somn a multor oameni în timpul iernii.

Melatonina este utilizată ca medicament pentru tulburările de somn. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut numai la cererea medicului. Autotratarea cu suplimente alimentare care conțin melatonină - deoarece acestea sunt adesea oferite pe internet - nu este recomandată. Pe de o parte, efectele pe termen lung ale melatoninei nu au fost investigate, pe de altă parte, suplimentele alimentare de pe internet sunt adesea de origine dubioasă - și cu o compoziție necunoscută.

Inima și circulația se recuperează în timpul somnului

Somnul ne protejează de accidentele vasculare cerebrale și de bolile sistemului cardiovascular. La scurt timp după ce a adormit, tensiunea arterială scade semnificativ, iar pulsul încetinește, de asemenea, până la 50 de bătăi pe minut. Aceste efecte sunt deosebit de pronunțate în așa-numitul somn profund, una dintre fazele somnului. Acest lucru ameliorează inima și vasele de sânge. Această recuperare reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Există unele dovezi că o durată de somn mai mare de 7,5 ore scade riscul mai bine decât duratele de somn mai scurte, așa cum au putut arăta cercetătorii japonezi într-un studiu amplu cu peste 1200 de subiecți testați.

Somnul stimulează sistemul imunitar

Sistemul imunitar al corpului uman este un miracol pe care medicina nu îl înțelege pe deplin în detaliu. Dar un lucru este sigur: oamenii se recuperează cel mai bine după boală în timp ce dorm. De exemplu, febra este adesea scăzută în timpul somnului. Și sistemul imunitar joacă rolul cheie în acest sens. Noaptea, sistemul imunitar se concentrează pe apărarea împotriva agenților patogeni și limitează inflamația, fără a fi distras de activitatea fizică a zilei. Sistemul imunitar funcționează deosebit de eficient în somnul profund. Evident, această fază de somn are o importanță deosebită.

Lipsa somnului, pe de altă parte, slăbește sistemul imunitar. Acest lucru a fost dovedit în numeroase studii. Chiar și lipsa de somn pe termen scurt poate slăbi semnificativ sistemul imunitar, așa cum arată omul de știință din Lübeck, Jan Born. El a vaccinat oamenii împotriva hepatitei A. Jumătate dintre vaccinați au fost lăsați să doarmă după vaccinare, celălalt grup a trebuit să rămână treaz până seara următoare. După patru săptămâni, Born a măsurat concentrațiile anticorpilor din sângele subiecților. La participanții cărora li s-a permis să doarmă, concentrația a fost de două ori mai mare decât în grupul de comparație. Un efect clar - după doar o noapte în care nu dormi.

Creierul este adesea mai activ în timpul somnului decât în timpul zilei

Seara vă deranjați o problemă degeaba sau încercați să memorați ceva fără succes. Iar în dimineața următoare soluția este acolo de la sine! Știi că? Ceea ce mulți oameni au experimentat deja a fost considerat imaginar în știință de mulți ani. S-a presupus că creierul doarme noaptea - și nu face nimic.

Tehnicile moderne de imagistică au transformat complet această perspectivă în cap. Acum este clar: creierul este chiar mai activ în anumite părți ale nopții, în așa-numitul somn REM, decât în timpul zilei.

Prelucrarea informațiilor în somn

Cercetătorii din somn și creier presupun acum că creierul este implicat intens în procesarea informațiilor din timpul zilei în timpul nopții. De exemplu, creierul sortează informațiile importante din informațiile neimportante.

În timpul zilei, nenumărate informații curg în creier, în special prin ochi. Noi percepem în mod conștient doar o fracțiune din aceasta. Pe măsură ce citiți aceste rânduri, se presupune că sunteți ocupat doar de acest conținut. De fapt, însă, mai mulți stimuli ajung în creier: lumina din mediu, sunete sau miros, de exemplu. Creierul sortează imediat mulți dintre stimulii momentan lipsiți de importanță din percepția conștientă - altfel cu greu am fi capabili să citim sau să conducem o mașină. Cu toate acestea, doar noaptea creierul decide ce va fi transferat în memoria pe termen lung, de exemplu - și ce va fi uitat.

Această activitate a creierului poate fi demonstrată cu ușurință și în mod clar prin metode moderne de imagistică și măsurarea undelor cerebrale, EEG. Puteți chiar să spuneți ce zone ale creierului sunt deosebit de eficiente noaptea. Ce face exact creierul în timpul somnului poate fi dovedit doar indirect, prin experimente. Constatările sunt lipsite de ambiguitate în ceea ce privește succesul învățării.

Lipsa somnului interferează cu succesul învățării

Multe studii arată că somnul bun promovează succesul învățării și lipsa somnului împiedică succesul învățării. Subiecții de testare cărora li se permite să doarmă după unitățile de învățare obțin în mod constant rezultate mai bune decât subiecții de testare cărora le este interzis să doarmă după ce au studiat sau care sunt treziți în mod repetat noaptea.

Cercetarea creierului presupune că ceea ce a fost învățat este procesat din nou în timpul somnului și stocat în memoria pe termen lung. Imaginile corespunzătoare arată că activitatea creierului dintre lobul temporal (care conține hipocampul) și cortexul cerebral este deosebit de pronunțată. Potrivit stării actuale de cercetare a creierului, hipocampul este în primul rând responsabil pentru transmiterea directă a impresiilor senzoriale și pentru prelucrarea acestora cu scurt timp. Pe de altă parte, cortexul cerebral este considerat a fi sediul memoriei pe termen lung. Aparent, hipocampul și cortexul cerebral schimbă idei în timpul somnului și evaluează informațiile care sunt transferate în mod sensibil în memoria pe termen lung.

Cum funcționează exact creierul în fazele somnului este una dintre marile provocări ale cercetării creierului. Cercetătorul în somn de la Tübingen, Jan Born, presupune că informațiile care au un sens emoțional pentru noi sunt transferate bine în memoria pe termen lung. În plus, creierul stochează structuri recurente în timpul somnului și astfel promovează învățarea.

Somnul profund este considerat a fi deosebit de valoros pentru procesarea informațiilor; procesarea impresiilor emoționale pare să aibă loc în primul rând în așa-numitul somn REM.

Mai multe din ghidul de somn

Informații generale despre somn

Ne petrecem o treime bună din viață în somn. Unii oameni cred că este timpul pierdut. De ce trebuie să dormim deloc?

Dormitorul optim

Mediul de dormit are un impact major asupra faptului că dormim bine. Aceste sfaturi pentru dormitor și pat vă vor crește șansele de a dormi bine.

Ritmul de somn potrivit

Duratele regulate de somn sunt una dintre cele mai importante cerințe pentru un somn sănătos. Cercetătorii din somn recomandă aderarea la un ritm de somn regulat.

Cele mai comune 10 mituri despre somnul sănătos

Dormiți mereu toată noaptea, 8 ore pe zi sau dormiți înainte de miezul nopții. Acestea sunt doar 3 din cele mai frecvente 10 concepții greșite despre un somn bun. Aici veți găsi cele mai populare mituri despre somn.

Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit

Relaxarea este importantă pentru un somn sănătos. Este contraprogramul biologic al activităților zilei. Dormi cu relaxare.

Pastile de dormit pe bază de plante

Ajutoarele de somn pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lămâie și hameiul sunt considerate ajutoare de somn fără efecte secundare. Dar nu este chiar așa. Sfaturi pentru utilizarea somniferelor pe bază de plante.

Pastile de dormit fără prescripție medicală, nu pentru autotratare

Chiar și somniferele fără prescripție medicală de la farmacie nu sunt neapărat potrivite pentru autotratare.

Mănâncă și bea corect înainte de somn

Somnul bun trebuie pregătit. Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să mâncați și să beți ceea ce trebuie cel târziu până după-amiază.

Folosiți corect somnifere

Somniferele sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru insomnie. Deci, este foarte important să utilizați corect somniferele.

Prezentare generală a fazelor somnului

Există cinci faze ale somnului sănătos. Fazele sau etapele somnului pot fi recunoscute cel mai bine prin activitatea creierului.

Probleme de somn și tulburări de somn

Dificultăți de adormire, dificultăți de somn pe tot parcursul nopții, sforăit greu și picioare neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.

Ritualuri de somn pentru un somn sănătos

Ritualurile de somn creează liniște și relaxare și te ajută să dormi bine.

Sfaturi de somn pentru lucrătorii în schimburi

Lucrătorii în schimburi dorm adesea deosebit de prost. Nu e de mirare, deoarece ritmul somnului lipsește. Sfaturi pentru a ajuta lucrătorii în schimb să doarmă mai bine.