Informații importante despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Slăbiți corect și știți ce este important

O dietă bazată pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi este puțin mai plictisitoare, dar este încununată de succes. Puteți pierde în greutate permanent schimbându-vă dieta cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Acordați-vă timp și țineți cont de obiectivul dvs., pierderea permanentă în greutate fără riscul de recidivă.

Slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi - Așa funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimiG

Menținerea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă consumul unei diete sănătoase și echilibrate, evitând în același timp cantități mari de grăsimi din dieta ta. În principal carnea slabă, legumele și fructele sunt pe masă și puteți alege dintr-o varietate de alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Pastele, cartofii și orezul completează dieta bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi. Ești întotdeauna plin și poți mânca cârnați sau o bucată de tort din când în când fără să te îngrași. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi completează dieta sănătoasă în conceptul de dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Nu trebuie să pleci fără nimic, ai o farfurie plină și stomacul plin.

Cum cumpăr atunci când vreau să gătesc pe o dietă săracă în grăsimi?

Prospețimea joacă un rol important dacă doriți să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele gata conțin calorii și grăsimi ascunse, așa că ar trebui să le evitați. Când cumpărați produse lactate sau puneți împreună ingrediente pentru vasul cu conținut scăzut de grăsimi, acordați atenție informațiilor nutriționale de pe ambalajul produsului. Veți găsi întotdeauna o alternativă gustoasă care conține mai puține grăsimi decât preferatele dvs. anterioare. Cumpărați cu înțelepciune și vă luați puțin mai mult timp decât de obicei.

Produsele ușoare nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere

O mică capcană pentru dietă este ascunsă în spatele produselor ușoare, deoarece acestea conțin adesea o proporție mai mare de carbohidrați decât alternativele convenționale. Trebuie să studiați cu atenție informațiile de pe ambalaj, deoarece alimentele ușoare conțin adesea mai mult zahăr pentru a compensa gustul conținutului mai mic de grăsimi. Grăsimea este un purtător de aromă și mulți producători folosesc aditivi nedoriti pentru a crea aroma.

Cum aflu ce produse sunt potrivite pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi?

Culorile semaforului vă arată ce produse puteți mânca în siguranță. Tabelul este împărțit în trei culori, care vă arată caloriile, grăsimile și caloriile în grăsimi din alimente. Puteți mânca produsele marcate în verde cât doriți. Vă puteți bucura de alimentele galbene doar într-o măsură limitată. Ar trebui să consumați rareori produsele roșii, dar păcatele mici sunt permise cu această formă de dietă. La shapeworld.com veți găsi informații importante despre nutriție și o prezentare detaliată. Ați mâncat înainte și nu ați acordat atenție conținutului de grăsimi și kilocalorii? Astăzi, kilocaloriile pe care le consumați au doar 30% grăsime. Restul de 70 la sută constă din carbohidrați și proteine.

Calculați singur procentul de grăsime și cantitatea de calorii, alternativa la metoda semaforului

Dacă îți place să faci matematică și poți găsi timpul să o faci, atunci poți calcula singur procentul de grăsime din mâncare. De exemplu, aveți în mână o brânză întinsă care are două grame de grăsime pentru 100 de grame de brânză. Un gram de grăsime conține 9 kcal, trebuie să știi că dacă vrei să faci calculul corect. Prin urmare, brânza dvs. cu conținut de 100 g conține de 2 ori 9 kcal, egală cu 18 kcal grăsime în alimente. Potrivit tabelului semaforului, această valoare este considerată o brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o puteți include în planul dvs. de nutriție. Ar trebui să consumați maximum 1400 kcal pe zi. Legumele sunt în mare parte lipsite de grăsimi, astfel încât să le puteți savura cât doriți. Nici nu trebuie să frigeți toate felurile de mâncare din legume, puteți economisi destul de multă grăsime în aburi.

Adăugare utilă la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Corpul tău are nevoie de grăsime, deoarece are funcții importante în organism și, prin urmare, este vital. Nu puteți elimina toată grăsimea din alimente din corpul dvs., deoarece multe vitamine sunt solubile numai în grăsimi. Ca supliment special, prețuiți uleiurile de înaltă calitate cu acizi grași esențiali și nesaturați. Corpul tău are nevoie mai ales de acizi grași omega-3, pe care îi poți găsi în produsele din pește, dar și în uleiurile vegetale. Anumita condimentare, capsaicina din alimente, este de asemenea utilă dacă doriți să slăbiți mai repede. Găsiți suplimentele nutriționale potrivite pentru pierderea ușoară în greutate și o dietă sănătoasă pe Shapeworld.

Cum îmi organizez timpul liber dacă vreau să slăbesc după dieta cu conținut scăzut de grăsimi?

Dacă doriți să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să creați o combinație sănătoasă de alimentație sănătoasă, exerciții fizice și odihnă suficientă. Mai presus de toate, sportul este o activitate importantă de petrecere a timpului liber în timpul dietei cu conținut scăzut de grăsimi, însă după sport trebuie să vă asigurați mâncare bogată în proteine. Shapeworld.com are în gama sa alimente, băuturi și shake-uri bogate în proteine, așa că sunteți bine echipat pentru proiectul dvs. de slăbire.

Notă importantă: Nu subestimați somnul și răsfățați-vă suficient. Ar trebui să aveți între 7 și 8 ore pe zi. Du-te la culcare mai devreme decât de obicei și citește o carte înainte de culcare și evită muzica istovitoare sau filmele agitate care nu te vor lăsa să te odihnești mai târziu.

Cine ar trebui să abordeze dieta cu conținut scăzut de grăsimi cu precauție?

Discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră dacă aveți de ex. suferiți de o boală cronică. Bolile preexistente pot afecta negativ dieta sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, medicul dumneavoastră vă va oferi sfaturi valoroase despre cum să o implementați sau vă va sugera o alternativă.

Vrei să afli mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă să trăiești fără grăsimi

După cum sa menționat deja, corpul dumneavoastră are nevoie de anumite grăsimi pentru a putea absorbi vitaminele valoroase. Grăsimea nu este doar un purtător de aromă, ci și un purtător de substanțe nutritive vitale. De exemplu, recunoașteți Înmulțiți acizii grași saturați în alimente și luați-i în cantități mici și specificate, astfel încât să nu fiți subalimentați. Acestea includ de ex. Migdale, chia sau semințe de in, semințe de dovleac, nuci și semințe de susan. Asigurați-vă că respectați regula de 30% în dieta cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți pierde în greutate pur și simplu cu varianta de dietă cu conținut scăzut de grăsimi și nu trebuie să vă descurcați fără nimic. Chiar și cele mai mici cantități de alimente marcate cu roșu sunt permise. În general, evitați cârnații și brânzeturile grase și evitați să mâncați dulciuri. Dacă ți-e foame de dulciuri, te poți ajuta din bolul mare cu fructe.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.